SIŁA + WYTRZYMAŁOŚĆ KLATKI

Ten plan ma sens jeśli stosujesz go przez cały cykl 6 - 8 tygodniowy.
Po cyklu na klatkę i nogi tym systemem rozpoczniesz następny i obierzesz sobie następne dwie grupy mięśniowe. Zdr.

filar małe szybkie pytanko , nie czaje tej regresji , chyba tam gdzies jest bład w procentach bo 2 razy jest 72 % a ciezary sa inne , i dlaczego w regresji jest 6 serii a w proresji tylko 5, pozdro

Witaj basswood. W pierwszym tygodniu za wyjściowy ciężar obraliśmu 100kg i na nim kończyliśmy progresję. 77% ze stu kg =77kg.
W następnym tygodniu robimy regresję, ale zaczynamy od cięzaru o 8% większego niż w progresji to znaczy 100kg + 8% = 108 i 77% tego cięzaru wynosi ok.77.5 kg. Ostatnia seria w regresji to podejście pod maxa (ciężar od którego zaczynałeś )Możesz to zrobić ale nie musisz. Ja robię. Pozdrawiam

"4 72% = 85kg x max
5 72% = 77.5 x max" chodzi mi o ten blad , pozdro

masz rację basswood. Jst błąd. Zamiast 72 powinno być 79%.
Nie mam jak tego poprawić. Pozdro

i mam pytanko jeszcze, dzisiaj robiłem pierwszy tydzien tego treningu i mój ciezar który wyznaczyłem na te 7-8 powtórzen przy 4 serii przy której mam nim robic , to zrobiłem tylko 5 powtórzen , czy tak ma byc, to nomalne , czy to jest efekt trzech poprzednich serii na maxa ze nie zrobiłem 7-8 ruchów tylko 5 ?? , odp , pozdro

Dokładnie tak a pierwsza seria powinna pozwolić Ci na około 18 - 20 ruchów.
Pozdro

witam filar
a jak z tempem wykonywania powtórzeń w serii, głównie chodzi mi o duże ciężary?
pozdrawiam

dokładnie filar własnie tyle zrobiłem 20 ruchów w pierwszej serii , to znaczy ze wszystko ok robie , a jeszcze jedno pytanko , po tych osmiu tygodniach ile w zaokragleniu pójdzie mi siła na sztandze , jest jakis przelicznik powtórzen , ze np w pierwszym tygodniu pierwsza serie robie te 18-20 powtórzen a w ósmym np 30, jest takie cos , pozdrawiam

kurcze 2 razy mi sie wkleiło sorka wiec jedno wykasowałem , pozdro

Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-10-24 23:24:05