TRENING - CEL SIŁA
Treningi po 45-60 minut.
Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 2 min.
Poniedziałek:
[=]Klatka:
*Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 8,6,4,2
*Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8,6,4,2
*Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 8
[=]Triceps:
*Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 8,6,4,2
*Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie 4 serie 8 powtórzeń
[=]Brzuch:
*LEGENDARY ABS II
Wtorek:
[=]Plecy:
*Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 serie 8,6,4,2
*Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie 8,6,4,2
*Wznosy barków "szrugsy" stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń (sztangielki)
*Martwy ciąg progresywnie 4 serie 8,6,4,2
[=]Biceps:
*Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 8,6,4,2
*Hantle młotkowo 3 serie stałe obciążenie 10 powtórzeń
*Modlitewnik 3 serie stałe obciążenie 10 powtórzeń
[=]Brzuch:
*LEGENDARY ABS II
Czwartek:
[=]Barki:
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń
*Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 8,6,4,2
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń
[=]Przedramiona:
*Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 20 powtórzeń
[=]Brzuch:
*LEGENDARY ABS II
Piątek:
[=]Nogi:
*Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 8,6,4,2
*Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie progresywnie 8,6,4,2
*Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
*Wspięcia na palce stałe obciążenie 6 serii 20 powtórzeń
[=]Brzuch:
*LEGENDARY ABS II
Cwicze juz ogólnie około 1,5 roku, ale bez przerwy to nie dawno zacząłem po programie ACT na wytrzymałość, bo miałem troche dłuzszą przerw, mam 18 lat i za bardzo nie wiem jak sie układa trening na siłe, prosił bym o ocene tego treningu i ewentualne korekty, bo od nowego tygodnia chce zaczać plan na siłe.
Pozdrawiam i z Góry Dziękuję !