plan 4dniowy do oceny cel siła

witam ocencie moj plan na siłe czy jest dobry
wiec tak

poniedziałek
klatka
wyciskanie lezac 5x5
lawka ukośna 5x5
uchwyt waski 5x5
rozpietki 5x5


wtorek
plecy
sciagnie wyciagu za glowy 5x5
martwy ciag 5x5
wioslowanie sztanga 5x5
wioslownie jednoracz 3x8


czwartek
barki i nogi
wyciskanie do klatki 5x5
wyciskanie hantli 3x8
unoszenie bokiem 5x5
unoszenie do brody sztangi 3x8
nogi
przysiady z sztanga 5x5
wspiecia 3x20

piatek
biceps i triceps
uginanie gryfa prostego 5x5
modlitewnik 5x5
młotki 3x8

triceps
francuzy lezac 5x5
sciagnie wyciagu 5x5

oczywiscie co serie dokladamy ciezar

oceniajcie ii zmieniajscie co potrzeba

1.Rozkład partii w ramach typowego splitu, plany na siłe najczęściej uwzględniają dane partie więcej niż raz w tygodniu. Np. robisz główne, podstawowe ćwiczenia i raz w tygodniu robisz wyciskanie cięzko, raz lekko. To samo z przysiadami.


2.Rozpiętki w planie na siłe to rzecz MOCNa dyskusyjna-uwazam, że to ćwiczenie jest naprawde efektywne, ale do planu siłowego najczesciej srednio się nadaje.

3.Smutna rzecz to to, że wszystkie partie robisz dość dompleksowo, jak w splicie, a nogi robisz....Prawie ich nie robisz właściwie w porównaniu do innych partii. A ich udziałw treningu jest KLUCZOWY, tym bardziej w planie na siłę.

4.Rzadko się też zdarza więcej izolacji na biceps i triceps w planie siłowym, też raczej się pozostaje przy głównych, wielostawowych ćwiczeniach[np.wąski wycisk na triceps/pompki na poręczach w wersji na triceps, uginanie ramion ze sztangą na biceps no i...podciąganie wasko na biceps, tak, tak].

wlasnie now niemam jak cwiczyc ;(( tylko przysiady niemam sprzetu

to caly plan mam zmienic ? ok rozpietki juz wyrzucilem ;) too co z tym bicepsem i tricepsem niemoga byc w jednym dniu razem ? przeksztalc mi moj plan na dobre

Już posiadanie samej sztangi i stojaków pozwala ci na robienie przysiadu-a kombinując z rozstawem nóg i wersjami przysiadu, możesz bardzo ładnie rozwinąć całe uda.


Swoją drogą czytałes to? Przyda ci się, także do ułożenia planu siłowego:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284


Masz tam tez przykładowe plany.