Statyki:
Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 20-30 min
Front lever 4x 5pwt
Stanie na RR 4x 30 sek
L-sit 4x 10 sek
Ćwiczenia dynamiczne:
Pompki w staniu na RR 3x5
Podciąganie na drążku 3x5
Wykroki 3x10 + Wspięcia na palce 3x max
Wspięcia na palce 3x max ( +15kg)
Trzeba było szybko się zwijać. Miałem sporo zajęć , ale czas na trening się znalzł. Zrobiony szybko i bez problemowo.
1. 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu + jabłko
2. 75 g ryżu + 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa
3. 75 g ryżu + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa
4. 150 g ryżu + 130 g kurczaka + jabłko+ warzywko ( przed treningowy)
5. 100 g ryżu + 250 g ziemniaków + 130 g kurczaka + warzywa + jabłko ( po treningowy)
6. 125g twarogu półtłustego + 15 ml oliwy
Nutka :
TYDZIEŃ 2
10.12.2012 Poniedziałek
Początek drugiego tygodnia ćwiczeń. Powoli trzeba się brać na poważnie. W planie treningowy trochę ćwiczeń zmienię bo patrząc na tamten tydzień , w praktyce trochę mi się nie układało. Także ten tydzień będzie już wszystko ogarnięte jak należy. Na trening wybrałem się o 19 , a skończyłem 20.15. Poszła do tego soldina rozgrzewka przed i na koniec trochę rozciągania. Takie są uroki piwnicznej siłowni i zimy Dziś nagrałem dwa filimiki z ćwiczeń , wsadzę je jutro bo o tej porze Internet nie chodzi najlepiej hhee. Jutro trening gimnastyczny.
Pompki na poręczach:
1x12xcc
1x5x10kg
1x5x15kg
1x5x15kg
1x5x15kg
1x5x20kg – filmik
Podciąganie nachwyt ( małpi chwyt):
1x5xcc
1x5x5kg
1x5x5kg
1x5x7,5kg
1x5x7,5kg
1x5x10kg
Przysiady:
5x10x50kg - filmik
Wiosłowanie hantlem:
2x10x30kg
Podciąganie kolan na drążku:
5x12x(5kg)
Trening dobrze zrobiony. Mimo lekkiego bólu w odcinku lędźwiowym oraz łokciu wywołanym noszeniem mebli nie było z niczym problemu. Jak widać zrezygnowałem z unoszenia sztangi na bicka a dałem wiosłowanie. Ogólnie to nei lubię robić bicepsa haheh i dlatego takie zastępstwo. Od czasu do czasu sobie jeszcze tego bicka zrobię. Do tego patrząc na filmik to w przysiadach za dużo się pochylam do przodu , przynjamniej tak mi się to wydaje. Ale ocenicie jak zaupladuje.
1. 100g płatki ows + 3 jajka + 40 g dżemu +300 ml mleka + 25g migdałów + 10 g wiórek + kiwi
2. 100g ryżu + 130 g łopatki + 10 ml oliwy + warzywa
3. 100 g ryżu + 130 g łopatki + 10 ml oliwy + warzywka
4. 150 g ryżu + 100 g kury + keczup+ warzywa ( przed treningowy)
5. 150 g ryżu + 130 g kury + keczup + warzywa + kiwi + pomarańcza ( po treningowy)\
6. 100 g twarogu + 15 ml oliwy + 1 śledź ( w planach)
Warzywa: mieszanka wiosenna , brokuł ,pomidory
Napoje: woda i 3x kawa
Posiłek nr 2:
Posiłek nr 3:
Nutka na dziś :
W tygodniu wstawiam jakieś fotki poglądowe.
Pozdrawiam.
W pogoni za lepszej jakości życiem...