DIETA REDUKCJA POMOC

Witam, mam problem odnosnie zapotrzebowania. Po obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi ze musze spozywac dziennie 2778 kcal ( przy obliczeniach wziete było pod uwage: typ budowy, wiek, wzrost, intes. tren siło. i areo oraz ich długosc )Kalulator pokazał:

Kcal 2778. Białko 174, Weglę 417, Tłuszcz 46

Zabrałem sie za rozpisanie diety:

I Posiłek

3x białko ( jajko )
1x zółtko ( jajko )
Płatki owsiane
Jogurt naturalny
Orzechy

b. 36.2 g ww.69.8 g t.28.27 g 659 kcal

II Posiłek

Grachamka
Wedlina z kurczaka
Pomidor

b 15.4 g ww 33.15 g t 1,17 g 195 kcal

III Posiłek

Odzywka białkowa

b 23 g ww 2 g t 1 g 110 kcal

IV Posiłek


Kasza gryczana pazona
Piers z kurczaka (150 g )
Warzywa na patelnie
oliwa z oliwek

b 48,45 g ww 78,5 g t 22,05 g 682 kcal

V Posiłek

Kasza
Pierś z kurczak ( 150 g )
Oliwa z oliwek

b 45,3 g ww 63,4 g t 21,6 g 632,5 kcal

VI Posiłek

serek wiejski 200 gram

b 22 g ww 2 g t 10 g 97 kcal


Trening siłowy 3 razy w tyg. po 90 min
Areoby 3 razy w tyg.po 30 min

Co robie źle?

Dodam jeszcze.

Wynik zapotrzebowania diety:
b 190,35g ww 248,8 g t 84,9 g 2375,5 kcal

Kalkulator:

b 174 g ww 417 g t 46 g 2778 kcal

I Posiłek

3x białko ( jajko )
1x zółtko ( jajko )
Płatki owsiane
Jogurt naturalny
Orzechy
OK

II Posiłek

Grachamka
Wedlina z kurczaka
Pomidor
OK, ale dodaj jakies tłuszcze tutaj.

III Posiłek

Odzywka białkowa
Zakładam, ze to jest 'przekąska'?
Moze daj jakies tłuscze tutaj, np. orzechy.

IV Posiłek

Kasza gryczana pazona
Piers z kurczaka (150 g )
Warzywa na patelnie
oliwa z oliwek
OK

V Posiłek

Kasza
Pierś z kurczak ( 150 g )
Oliwa z oliwek
OK

VI Posiłek

serek wiejski 200 gram
OK, no i moze jakies orzechy albo oliwa.

Ale nie wiem kiedy masz siłownie. W posiłkach około-treningowych nie dodawaj tłuszczy, jesli masz te posiłki odpowiednio godzine przed- i po-treningu.

Trening siłowy 3 razy w tyg. po 90 minAreoby 3 razy w tyg.po 30 min

Co robie źle?

Jakie sa twoje parametry? Wzrost, waga ....
Jesli tak wychodzi ci z kalkulatora, to obetnij lekko 200kc, jesli oczywiscie uwazasz, ze to jest za duzo dla ciebie. I jesli z pozywienia ci wychodzi tylko 2400, to podneisc do tych 2600kc. Nalepiej bialkiem.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-07-06 21:40:20

Waga: 86 kg
Wzrost: 178 cm
Wiek: 20 lat
Budowa: endo
dobra to poprawie ja teraz dzieki wielkie:)

Jeśli trening jest między 4 i 5 posiłkiem to w 4 posiłku zjedz białko np cyca + węgle np ryż,makaron,kasza. Po treningu również to co przed. W około treningowych nie dawaj tłuszczu. Samo białko (odżywka) w 3 to nie posiłek. Przed snem najlepiej twaróg półtłusty + oliwa

I Posiłek

3x białko ( jajko )
1x zółtko ( jajko )
Płatki owsiane
Jogurt naturalny
Orzechy

II Posiłek

Grachamka
Wedlina z kurczaka
Pomidor
Serek wiejski
Oliwa z oliwek

III Posiłek

Tunczyk
Ogorki konserwowe

IV Posiłek przed treningowy

Kasza gryczana pazona
Piers z kurczaka ( 150 g )
oliwa z oliwek
Sos własnej roboty/przyprawy

V Poziłek po treningowy

Odzywka białkowa+carbo 20 min po treningu

Kasza
Pierś z kurczak ( 150 g )
Warzywa na patelnie
Oliwa z oliwek

VI Posiłek

Twaróg
Oliwa z oliwek

Teraz chyba to lepiej wyglada. Do tego dojda jeszcze napewno witaminy, zastanawiam sie nad l-karnityna, czy jeszcze poczekac?

Po treningu lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek z mięsa i węgli czyli tak jakieś chude mięsko i np ryż,makaron lub kasze. Odżywka to tylko dodatek. Po treningu warzywa są niepotrzebne. I tak jak pisałem wcześniej podlicz w każdym posiłku btw :)

Dobra, to tak juz zrobie. Dzieki wielkie za pomoc.