SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta redukcja , pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 851

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1275
witam
planuje od jutra zacząć redukcję , mam jednak pewne problemy z moją dietą , proszę o pomoc

I posiłek
100 g owsiane , 3 jaja 60 W 30 B

II posiłek

III posiłek ( przed treningiem)
150 g piersi , 100 g ryż 30 B 70 W

IV posiłek (po treningowy)
150 g piersi , 100 ryż 30 B 70 W

V posiłek
150 g twaróg 30 B


dieta zapotrzebowanie 2600 kcal
redukcja - 300 kcal

190 g białka
200 g węgli
90 g tłuszczy

nie mam pomysłów , na drugi posiłek , brakuje mi 60 g białka oraz nie za bardzo wiem jak rozłożyć tłuszcze
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2721 Napisanych postów 50651 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341591
ankieta działu z podwieszonych.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1275
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 96
Wzrost : 180
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 100
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? ,myślę , że około 20 % albo i więcej
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia ACT drugi tydzień za dwa tygodnie przechodzę na FBW, w DNT aero bieganie
Odżywianie : ostatnio 10 wskazówek żywieniowych , teraz chcę przejść na normalną dietę
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na razie nie , później planuje włączyć do redukcji spalacz
Stosowane wcześniej diety : 10 wskazówek żywieniowych

link do mojego dziennika

http://www.sfd.pl/owca/pożegnanie_z_fatem-t817651.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 47953 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dobrze wyliczyłeś btw?
Słabe źródła białka, brak owoców, warzyw, tłuszczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1275
wydaje mi się , że tak
pierś z kurczaka i twaróg to słabe źródło białka ?
warzywa i owoce , jem prawie do każdego posiłku , nie wypisywałem ich tutaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 47953 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Białka wychodzi ponad 100g, przelicz to sobie wszystko. Lepsze są ryby i mięso czerwone. Dodaj oliwę z oliwek, tran.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Niekontrolowana ochota na fastfood'y

Następny temat

ocena i pomoc w diecie

Fruzeliny