dieta redukcja , pomoc

witam
planuje od jutra zacząć redukcję , mam jednak pewne problemy z moją dietą , proszę o pomoc

I posiłek
100 g owsiane , 3 jaja 60 W 30 B

II posiłek

III posiłek ( przed treningiem)
150 g piersi , 100 g ryż 30 B 70 W

IV posiłek (po treningowy)
150 g piersi , 100 ryż 30 B 70 W

V posiłek
150 g twaróg 30 B


dieta zapotrzebowanie 2600 kcal
redukcja - 300 kcal

190 g białka
200 g węgli
90 g tłuszczy

nie mam pomysłów , na drugi posiłek , brakuje mi 60 g białka oraz nie za bardzo wiem jak rozłożyć tłuszcze

ankieta działu z podwieszonych.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 96
Wzrost : 180
Obwód klatki : 105
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 100
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? ,myślę , że około 20 % albo i więcej
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia ACT drugi tydzień za dwa tygodnie przechodzę na FBW, w DNT aero bieganie
Odżywianie : ostatnio 10 wskazówek żywieniowych , teraz chcę przejść na normalną dietę
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na razie nie , później planuje włączyć do redukcji spalacz
Stosowane wcześniej diety : 10 wskazówek żywieniowych

link do mojego dziennika

https://www.sfd.pl/owca/pożegnanie_z_fatem-t817651.html 

Dobrze wyliczyłeś btw?
Słabe źródła białka, brak owoców, warzyw, tłuszczy.

wydaje mi się , że tak
pierś z kurczaka i twaróg to słabe źródło białka ?
warzywa i owoce , jem prawie do każdego posiłku , nie wypisywałem ich tutaj

Białka wychodzi ponad 100g, przelicz to sobie wszystko. Lepsze są ryby i mięso czerwone. Dodaj oliwę z oliwek, tran.