silviaa1- problemowa redukcja

taka szynka to raz od wielkiego dzwoni moze siępojawic w misce, bo np jestesmy na wyjezdzie albo nie zdazylismy czegos innego przygotowac
na co dzień lepiej się odzwyczaić od takich produktów

Dziś mija tydzień od założenia tematu, zwiększenia kalorii, pozwoliłam sobie z rana na pomiary i cm, ku mojemu zaskoczeniu, spadły, mam nadzieje tylko że to nie jest kwestia niedokładnych pomiarów :) Trochę obawiałam się podbicia kalorii, ale jak widać niepotrzebnie.

26/04/17
Aeroby 45 min + rozciąganie i lekkie rolowanie








Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-04-26 10:58:39

Większe kalorie pomagają organizmowi w wyjściu z trybu "kryzysowego". Może nie koniecznie od razu to widać w pomiarach - ale na dłuższą metę na pewno warto.

Night- a czy wobec tego jest szansa na spadki w tej zwiększonej kaloryczności ? Czy jednak będzie konieczna jakaś rotacja makroskladnikami lub ucięcie kalorii ?

26/04/2017

TRENING
1. Hip Thrust 3x12
12x30/12x40/12x50
12x30/12x40/12x45
2a. Wykroki z hantlami 3x7 (na nogę)
7x4/7x4/7x4 mam wrażenie, że lekko kolano pobolewają po tych wykrokach
7x4/7x4/7x4
2b. Martwy ciąg 3x12
12x40/12x40/12x45 dłonie bolały od sztangi- chyba trzeba zaopatrzyć się w rękawiczki
12x30/12x40/12x40
3a. Przyciąganie ciała TRX 3x12-15
15/12/12
15/13/12
3b. Snatch 3x7 na rękę
7x7/7x7/7x7
7x8/7x7/7x7 pierwsza seria z 8 kg bo nie bylo lżejszejj hantli- zdecydowanie za ciężkie, zaraz jak się zwolniła zmieniłam na 7 kg, lewa ręka duuużo słabsza
3c. Brzuszki klasyczne 3x15
15/15/15
15/15/15

MISKA





Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-04-27 17:07:34

silviaa1

Night- a czy wobec tego jest szansa na spadki w tej zwiększonej kaloryczności ? Czy jednak będzie konieczna jakaś rotacja makroskladnikami lub ucięcie kalorii ?

Myślę że jest - tylko właśnie na początku organizm raczej potrzebuje jakiegoś czasu na normalizację. Jak już się ustabilizuje to zazwyczaj podkręcony metabolizm ułatwia redukcję.

nightingal

silviaa1

Night- a czy wobec tego jest szansa na spadki w tej zwiększonej kaloryczności ? Czy jednak będzie konieczna jakaś rotacja makroskladnikami lub ucięcie kalorii ?

Myślę że jest - tylko właśnie na początku organizm raczej potrzebuje jakiegoś czasu na normalizację. Jak już się ustabilizuje to zazwyczaj podkręcony metabolizm ułatwia redukcję.

Najgorsze jest to, że potrzeba cierpliwości.. bo jednak jak efekty są widoczne systematycznie to i motywacja jest większa.

28/04/17 DT

TRENING
1a. skłony na ławeczce rzymskiej 3x12
12/12/12
12/12/12
1b. swing rosyjski 3x12
12*16/12*16/12*16
12*16/12*16/12*16 te 16 kg
1c. brzuszki 3x15
15/15/15
15/15/15
2a. przysiady bułgarskie przy ławeczce 3x8 (na nogę)
cc 8/8/8
cc 8/8/8 to ćwiczenie przeze mnie znienawidzone, jest tak ciężkie , że na początku robiłam chyba tylko po 5 powtórzeń, teraz to 8 na nogę to też ledwo, a czwórki tak palą, że łooo
2b. sumo deadlift high pull 3x12
16*12/16*12/16*12
14*12/14*12/14*12 robiłam już z 16, ale kettle były zajęte
3a. przyciąganie ciała TRX 3x12-15
15/13/12
15/13/12 pierwsza seria zawsze idzie lekko, ale kolejne już ciężko więcej niż 12
3b. przyciąganie pilki do brzucha w podporze 3x12
12/12/12
12/12/12 w początkowych treningach ciężko było utrzymać równowagę, ale teraz jest ok

MISKA





29/04/17-30/04/17
W sobotę wesele, więc trochę pojedzone, ale starałam się wybierać mniejsze zło. Zabawa super, wytańczyłam się za wszystkie czasy. Do domu powrót ok. 6, a cała niedziela spędzona w łóżku- trzeba było odespać. Miska oczywiście nie liczona.

Dziś wracamy do odpowiednich posiłków.






Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-05-01 12:05:44

Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-05-01 12:06:34

Coś ostatnimi czasy mam duże wzdęcia, gazy, odbijanie. Troszkę to bagatelizowałam z myślą ,że może samo przejdzie , ale niestety nic z tego. Rano się budzę, jest wszystko ok, czuję się normalnie. Ale w ciągu dnia wzdęcia robią się ogromne, mam wrażenie jakbym ważyła z 5 kg więcej. Codziennie rano pije kawę z mlekiem (ok. 90 gr), myślałam, że może chodzi o laktozę. Zaczęłam kupować mleko bez laktozy, ale poprawy nie zauważyłam. Na kilka dni spróbuję w ogóle odstawić kawę z mlekiem ( a nie ukrywam, że to taki trochę mój rytuał rano - kawa a dopiero później śniadanie i wszelkie obowiązki) . Zastanawiam się co mogłoby być jeszcze powodem tych dolegliwości. Zakupiłam sobie również probiotyki..


03/05/2017 DT

TRENING
1. Hip Thrust 3x12
12x40/12x45/12x50
12x30/12x40/12x50
12x30/12x40/12x45
2a. Wykroki z hantlami 3x7 (na nogę)
7x8/7x8/7x8 chybaa źle wczeswniej pisałam obciążenie, mam po 4 kg w jednym ręku
7x4/7x4/7x4 mam wrażenie, że lekko kolano pobolewają po tych wykrokach
7x4/7x4/7x4
2b. Martwy ciąg 3x12
12x40/12x45/10x45
12x40/12x40/12x45 dłonie bolały od sztangi- chyba trzeba zaopatrzyć się w rękawiczki
12x30/12x40/12x40
3a. Przyciąganie ciała TRX 3x12-15
15/12/12
15/12/12
15/13/12
3b. Snatch 3x7 na rękę
7x8/7x8/7x8
7x7/7x7/7x7
7x8/7x7/7x7 pierwsza seria z 8 kg bo nie bylo lżejszejj hantli- zdecydowanie za ciężkie, zaraz jak się zwolniła zmieniłam na 7 kg, lewa ręka duuużo słabsza
3c. Brzuszki klasyczne 3x15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

04/05/2017

Wczoraj zrobiłam interwały. 15 minut szybkiego marszu (HR ok 130), następnie interwały 10x 30s-bieg /60s-marsz - 30s z HR ok. 170 , 60s z HR spadało do ok. 150-160 . Interwały robiłam na bieżni , więc pomiary są z wmontowanych pulsometrów (także bardzo orientacyjne raczej).

MISKA

Kawę na kilka dni odstawiłam, ale szczerze mówiąc ciągle wzdęcia się utrzymują- nie wiem co może je powodować..

08/05/17 DT

TRENING
1a. skłony na ławeczce rzymskiej 3x12
12/12/12
12/12/12
12/12/12
1b. swing rosyjski 3x12
15*16/13*12/13*12
12*16/12*16/12*16
12*16/12*16/12*16 te 16 kg
1c. brzuszki 3x15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
2a. przysiady bułgarskie przy ławeczce 3x8 (na nogę)
cc 8/8/8
cc 8/8/8
cc 8/8/8 to ćwiczenie przeze mnie znienawidzone, jest tak ciężkie , że na początku robiłam chyba tylko po 5 powtórzeń, teraz to 8 na nogę to też ledwo, a czwórki tak palą, że łooo
2b. sumo deadlift high pull 3x12
16*12/16*12/16*12
16*12/16*12/16*12
14*12/14*12/14*12 robiłam już z 16, ale kettle były zajęte
3a. przyciąganie ciała TRX 3x12-15
15/13/12
15/13/12
15/13/12 pierwsza seria zawsze idzie lekko, ale kolejne już ciężko więcej niż 12
3b. przyciąganie pilki do brzucha w podporze 3x12
12/12/12
12/12/12 w początkowych treningach ciężko było utrzymać równowagę, ale teraz jest ok

+tabata na rowerku 8x20/10 Z A B Ó J S T W O

MISKA

Wczoraj zrobiłam sobie ptasie mleczko na mleku kokosowym - wyszło naprawdę pycha :)




Mija już trochę czasu od zwiększenia kalorii, niestety zmiany mało widoczne :( waga stoi, w lustrze tez zbytnio efektów nie widze.. Jak myślicie, czy wprowadzać już jakąs modyfikację w diecie? Czy jeszcze pociągnąć na tym rozkładzie? Jeśli tak to ile?



W poprzednim poście pisałam o interwałach, które zrobiłam sobie w dzień bez treningu siłowego. Co o nich myślicie? Czy są wystarczająco intensywne?



Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-05-09 11:45:40