mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast

Widzę BF trzymasz w ryzach. Fajna krata na brzuchu powoli wychodzi.

Piątek 5.08.2011

Dziś w planach nie było nic , jednak pozwoliłem sobie zrobić trening gimnastyczny w domu , taki na przypomnienie , a zarazem sprawdzenie jak tam idzie w pewnych ćwiczeniach . Plan z książki The Gymnastic Body , trochę okroiłem w pośpiechu hehe ;) . Zrobiłem ten trening dziś , zamiast jutrzejszego Lafaya ponieważ w weekend wyjeżdżam nad rzeczkę się poopalać, dopóki pogoda dopisuje  Także następna wypiska pewnie będzie w Niedzielę wieczorem.

Trening:

Rozgrzewka + kilka serii stania na rękach

Część właściwa w której obwód wyglądał następująco :
1. planche tuck i do strandle na momnet ( 10 sek )
30 sek przerwy
2. stanie na rękach ( jak najdłużej )
30 sek przerwy
3. L-sit ( 10 sek )
45 sek przerwy i następny obwód ( 6x)

Na koniec serią pompeczek w staniu na rękach i dwie serie dragon flag po 5 powtórzeń

Mniej więcej tak to wyglądało , trening zajął mi jakieś 50 min , także szybko i skutecznie . Czas trochę odpocząć w wekk i popływać – moje drugie z ulubionych zajęć ;)

Szama:

1. 100g płatki owsiane + 5 jajek + 1 białko jajka + 5 g kakao + 20 g siemia + 5 ml oliwy + 300 mleka+ 150 g brzoskwinia
2. 100 g makaronu durum + 100g kurczaka + pomidory ( przed treningiem )
3. 100g ryżu białego + 150 g kurczaka ( po treningu )
4. 35 g białka Whey Protein Trec + 2 jabłka
5. 100g kurczaka + 65 g makaronu durum + 5 ml oliwy + pomidory + papryka
6. 100g kurczaka + 35 g makaronu durum + 5 ml oliwy + 200 ml jogurt naturalny+ papryka
7. 200g twarogu + 15 ml oliwy ( w planach )


Nutka motywacyjna z wy***istym bitem ;) :



Pozdro

śniadanie

przed treningowy

fotka extra , z końcówki dzisiejszego treningu , już ledwo dałem radę ;) nie miał kto foty wcześniej strzelić hehe. Figura L-sit.

L-sit fajny :D

A masz jakąś książke do polecenia (najlepiej jakiś e-book do ściągnięcia), gdzie będzie jakiś trening pod rozciągnie i lekką gimnastykę. W stylu takich l-sitów itp.
Ale bez kółek i drążków. Taka podstawa co można zrobić w domku na podłodze :D

Tak jak pisałem The Gymnastic Body w pdf jest tu na forum , nawet tym dziale , tam są różne ćwiczenia , bez użycia sprzętu. Jest to książka po angielsku , ale powinienieś sobie z tym poradzić hehe. Co do rozciągania , robię te z Lafay'a -fajnie działa + trochę dynamicznego rozciągania - to by było chyba wszytko :)

jak robisz te sniadanie chyba z owsianki?

dzień wcześniej zalewam wrzątkiem płatki następnie z rańca wszytko mieszam tj : jajka , kakao , cynamon i siemię , do tego w krajam owoc jak mam i na patelnie hehe :)

Ja jak połączyłem jajka i owsiane, to myślałem że zwymiotuje jak to jadłem.
:/