mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast

28.05.2012

Poniedziałek , początek ostatniego tygodnia :) Zrobiłem sobie lekki trening na sali gimasntycznej. Miałem całkowicie odpuścić ten tydzień , ale jednak muszę coś jeszcze ( niestety na siłę) dokończyć. Także jutro jeszcze idę na salę , a później będę trochę leniuchował. Do tego szkoda , że nikt nie odpisał mi na mje posty odnośnie treningu. Także poszperałem trochu po zagranicznych forach i coś tam skonstruuję. Do tego dieta marna , praktycznie już wpycham na siłę ryż i kurę. Dobrze , że jeszcze to mogę jeść haha . Ale przyjadę do Polski to zacznę normalnie szamać. Dziś po treningowo zjadłem mięso z kurczaka , ze 200g białego ryżu i 3 batony . Trzeba sobie jakoś radzić. Trening dziś lajt , około 80 min.

Katowałem kółka i stanie na RR . Nic więcej.

Nuta na dziś:



Nie ma jak to stara Firma heheh ;D

Pozdro

Malo kto sie tu na forum gimnastyka zajmuje, a jezeli juz ktos cwiczy to glownie z ksiazki Sommera, bez sprzetu. Predzej moze zagraniczne artykuly jak wspominales lub specjalistyczne publikacje jakbys mial dostep do biblioteki po powrocie.

Jak by co to żyję. Miałem tydzień przerwy w treningach i jużchcaiłem wystartować w poniedziałek z nowym treningiem , ale dsotałem telefon ze szpitala. Udało się przyspieszyć operację i teraz już jestem po tym. Dziś wrółciłem do domu , przerwa w treningach będzie pewnie całkiem długa i może za jakieś dwa miechy wrócę, chociaż coś tam będę powoli ćwiczył , żeby całkowiecie się nie zajechać hhehe , zobaczymy. Pozdro :)

Zdrowia Waszmości

6.07.2012 Piątek

Witam. Wznawiam powoli dziennik , mam nadzieję , że obędzie się bez przykrych ekscesów. Jestem lekko ponad 3 tygodnie po operacji i po dwóch tygodniach rehabilitacji . Noga powoli dochodzi do siebie , nie ma szału i dalej chodzę o kulach. Poprawa jest znacząca , ale trzeba uważać . Jeszcze pewno z tydzień z kulami i wyj**ie je w piździet ;) W każdym razie już od dwóch tygodni coś tam ćwiczę , jeżeli tak to można nazwać. Ćwiczę sobie na luzie , tylko siłownia 3x w tygdoniu. Na gimanstykę trochu wcześnie bo i nawet nie mogę się dobrze rozgrzać , bez używania nóg - także lipa. Ćwiczę bez stresowo , taki sam plan jak dziś podam , z małymi zmianami. Nie ma parcia na ciężar , bardziej takie przygotowanie na mam nadzieję nie daleką przyszłość. Dieta w miarę trzymana , czasami wpadają śmieci ale się nie przejmuję, Wszytko jest na luzie . Trochę mi się przytyło i głównie tłuszcz. Trening:

pompki na poręczach:
1x15xcc
1x10x10kg
1x10x20kg
1x8x25kg

podciągnie nachwyt:
1x10xcc
1x6x10kg
1x5x15kg
1x4x20kg

Push press :
2x8x40kg - ciężar śmiech i praktycznie nie czuję , jednak w pozycji stojącej nie chcę obciążać nogi

Pompki zwykłe i na poręczach ( tutaj różne warianty , + kg , cc , różne ustawienia itp )

Uginanie na bicka hantelki 2x 10

Podciąganie nóg na drążku 3x

Swobodny zwis 1x + 10kg max

Tak to wygląda. Ćwiczę w-g tego schematu 3x w tygodniu . Czasem daję więcej serii , czasem mniej . Dodaję także różne ćwiczenia itp. Nie mam nic ustalonego i wszytko wygląda jak z dupy wzięte , ale do czasu:)

Pozdro

Siema mrocznyy! Nie ma co szalec z treningiem. Teraz grunt zebys wrocil do pelni zdrowia, a na hardcorowe treningi przyjdzie czas, bo patrzac na dziennik motywacji Ci nie braknie.

9.07.2012 Poneiziałek

Powoli zaczynam śmgiać bez kuli. Poszedłem na siłownię i trening wyglądał tak :

Pompki poręcze
1x16xcc
2x10x10kg
2x6x20kg

Podciąganie nachwyt
1x8xcc
2x6x10kg
2x5x15kg

Push press:
1x10x30kg
2x8x40kg

30 pompek i trochę statnia na RR , oraz 3x L-sit

Podciągnie kolan do klatki : kilka serii

Tak to wyglądało. Szału nie ma , ale chwilowo się nie przemęczam. Dieta jakoś trzymamana , ale nie licze kalorii już jakieś 4 miesiące. Za jakiś czas się za to zabiorę na poważnie.

Nuta:



Pozdro

Środa

Dzisiejszy treninng:

podciąganie podchwyt
1x6xcc
1x6x5kg
1x6x5kg
1x6x10kg
1x6x10kg
1x6x15kg
1x6x15kg
1x5x20kg

podciąganie chwyt bardzo wąski:
1x8xcc
1x8xcc


Pompki poręcze:
1x10xcc
1x10x10kg
1x8x20kg

L-sit
3xmax

Pompki rózne warianty , kila serii ( +5kg)

Uginanie na biceps

30kg kilka razy 1 sria + młotki

Ugianie kolan do kaltki na drążku

6x 15-12

Tak to wyglądało. Nic ciekawego się chwilowo nie dzieje.


Pozdro

Piątek 13.07.2012

Dziś mija już 3 tydzień odkąd zacząłem ćwiczyć. Trening wyglądał tak:

Pompki poręcze:
1x20xcc
1x12x10kg
1x12x10kg
1x8x15kg
1x8x15kg
1x8x20kg
1x7x20kg
1x6x5kg- wolne opuszczanie

Podciąganie nachwyt:
1x8xcc
1x6x5kg
1x6x10kg
1x5x15kg
1x6xcc- wolne opuszczanie

Pompki na RR:
8/6/6

3x składanka na barki

3x L-sit max + planche

Uginanie na biceps:
1x21x20kg

Unoszenie nóg na drążku:
3x 15

Nuta na dziś:



Pozdro

16.07 Poniedziałek

Zaległa wypiska , trening:

Podciąganie nachwyt:
1x8xcc
1x8x5kg
1x8x5kg
1x6x10kg
1x6x10kg
1x6x15kg
1x6x15kg

Pompki poręcze:
1x10xcc
1x10x10kg
1x10x20 kg

Pomppki na RR :
8/6/6/6

Składnaka 2x

Unoszenie kolan na drążku:
6x15


18.07 Środa

Złe samopoczucie , do tego głowa mnie bolała ale na trening się wybrałem. Do tego trochę mnie juz oba kolana bolą , chyba z przemęczania i tych wszytkich ćwiczeń rehabilitacyjnych. Ponadto zmierzyłem obwody obu ud i jest ogrmona różnica czyli 7-8 cm. Szok.

Trening:

Popmpki poręcze:
1x16xcc
1x12x10kg
1x12x10kg
1x10x15kg
1x10x15kg
1x8x20kg
1x8x20kg

Podciąganie podchwyt:
1x4xcc
1x6x10kg
1x6x10kg
1x6x10kg

Ugianie na biceps sztanga:
3x10x30kg
Ugianie hantli młotki:
21x

Brzuszki:

4x15

Tak to wygląda. Do tego co drugi dzień basen i takie tam bzdety. Trochę odczuwam bóle nóg , mam nadzieję , że przejdzie.

Nuta na dziś :




Pozdro