mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast

noo i gicior bcaa i węgle i będzie regeneracja jak sie patrzy. Co do nogi , to nie przemęczam i nie nastawiam na jakikoliwek zruszenia to i bólu nie czuje, ale czasem jak strzeli to jest ten sam ból. W poniedziałek ide znów na kontrole i wtedy dostane codzienne zastrzyki , a jak to nie pomoże to odcinam noge hahaha , Nooo albo zrobie topic w targowisku o treści : Kupie Lewy Staw kolanowy !!!!! Tylko poważne oferty ;]hyhyh pozdro.

Hm właśnie - myślisz, że bcaa do wody na trening bjj byłoby dobre ? Twój post podsunął mi ta koncepcję, i wydaje się być obiecująca

A z tym tematem to uważaj, bo jeszcze jakiś rosyjski tawarisz weźmie to na poważnie i ktoś przez Ciebie nogę straci

Zdrowa MOC !

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-09 18:09:26

Piątek 9.09.2011

Dalszy ciąg moich " męczarni " . Po śniadaniu poszedłem trochę poćwiczyć. Całkiem dobry trening wyszedł. Opatulony w ciepły dres i bluzę z kapturem wyglądałem jak Rocky hahha. Mimo bólu kolana , udało się trochę poćwiczyć. Nogę staram się trzymać ciągle sztywno , także odpuszczam jakiekolwiek ćwiczenia gdzie trzeba zginać nogi.
Zrobiłem sobie kilka rozgrzewkowych serii na drążku , a następnie nachwytem i podchwytem serie właściwe z obciążeniem w plecaku ( od 5 do 8 kg w ostatniej serii), ilość powtórzeń nie duża , bo to taka ala siłówka miała być hehe. 5 serii nachwyt po 4 powtórzenia, wolno , dokładnie z przytrzymaniem. I do tego 3 x 5 podchwyt.
Natępnie pyknołem jakieś 60 pompek w seriach i wsokczyłem na poręcze. Tu zrobiłem 4x8 bez obciążenia . Wszytko to zapiłem szejkiem i po piwnicznych schodach doczłapałem się do domu ;]
Lepsze to niż nic , bo mnie już dosłownie strzela w tym domu hehe. Zabardzo nie chcę też nigdzie wychodzić , jak nie muszę ( praca) żeby nie nadwyrężać nogi. Leże i się " leczę" . Tylko za***iście mnie to nie na rękę. Bo mam już tego dojść i chcę wreszcie TRENOWAĆ !!!!. Dieta trzymana

A co do pytania wazz. Z rozmieszaniem bcaa w np 1,5 l butelce wody bardzo dobry pomysł. Jeżeli zależy ci na oszczędności to możesz np . jak ćwiczysz bjj przed treningiem 30 min walnąć i do tego na treningu w butelece. Podaczas Lafay byś sobie te bcca odpuścił. I takim to sposobem , używając tego 2x/tydzień miał byś puchę na jakieś 8-9 tygodni , czyli dwa miechy . Co moim zdaniem wychodzi super ekenomicznie ( tj 25zł / miesiąc ) - super sprawa. Sam bym sobie kupił bcaa , ale po co jak nie ćwiczę :D Kasę mam na suple odłożoną , ale co mi z niej ....
No nic tyle na dziś miałem do powiedzenia hehe .

Nutka na dziś :



Pozdro

a teraz zajadam : pomidory + wołowina +oliwa

Wujaszku aż tak ekonomicznie to nie muszę, więc mógłbym i w Lafayu i w bjj je stosować - uważasz, że i tu i tu optymalnie byłoby stosować porcję przed, i porcję w trakcie treningu walić, i do tego po bjj ten mass activator - tak byłoby najlepiej ? "Rozpisz mi cykl" Waszmość, a sądzę, że dam radę zrealizować go ekonomicznie

Poniedziałek 12.09.2011

Dobra żeby nie było , to żyję. Nie pisałem nic w weekend bo po prostu nie było sensu , dawać wpisek z samej diety  Wiem, wiem stęskniliście się hahaha. Dziś z rana byłem u lekarza , dostałem dalej antybiotyk i 7 zastrzyków przez tydzień będzie szło. Oby to pomogło , bo jak nie to szpital … A chciał bym ominąć te złowrogie miejsce hehehe. Popołudniu praca , a na wieczór zrobiłem sobie trening, który wyglądał mniej/więcej tak :

Podciąganie nachwyt 4x
Podciągnie podchwyt 3x
Pompki zwykłe 3x
Pompki na poręczach 4x
Wznosy nóg na drążku 6x

Tak to wyglądało , wszystko jakoś oscylowało w około 10 powtórzeń , oprócz pompek. Takie treningi chwilo jestem zmuszony robić , bo kolano dalej dokucza . Trochę samopoczucie się poprawiło , a chęć do ostrych treningów jest nie do pisania. Nie to żebym się opierniczał w tym co teraz robię , ale brakuje mi Sali i wreszcie chcę zapisać się na te sztuki walki 
Dieta trzymana jak należy.
Nutka na dziś :



Pozdro

Ale Cię szprycują tymi zaszczykami, biedna Twoja dupa
Zdrówka po raz enty!

Środa 14.09.2011

Dziś zrobiłem trening. Noga dalej boli , jednak wreszcie jest jakaś lekka poprawa. Codzienne zastrzyki coś tam działają . Trening zrobiłem o 19. Skupiłem się na nie dużej ilości powtórzeń, natomiast dokładałem ciężar. Taka ala siłówka. Przerwy między ćwiczeniami po 2 min.

Podciąganie nachwyt 5x5 ( 5-10 kg)
Podciąganie podchwyt 3x5 ( 5-10 kg)
Zwykłe pompki 4x 15 ( 5kg)
Pompki na poręczach 4x5 ( 5-10 kg)
Wznosy nóg 6x10 ( 5 kg)
Do tego trochę cwiczeń rozgrzewkowych poprzedzających serie właściwie oraz kilka gimnastycznych wynalazków ;p
Tak to wyglądało na dziś. Jeszcze nie mogę w 100 % operować Sobą hehehe . Dlatego zmuszony robić powyższy trening. Dieta trzymana





Nutka na dziś :



Pozdro




Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-09-14 22:09:14

Piątek 16.09.2011

Dziś był dzień „ treningowy”. Poszedłem poćwiczyć o godzinie . Trening wyglądał następująco :

Przerwy między ćwiczeniami 2 min

Podciąganie nachwyt 4x5 + 1x4 ( 5-15 kg )
Podciąganie podchwyt 3x 5 ( 7,5-15 kg)
Pompki 3x20 ( 5kg) – 1 min przerwy
Pompki na poręczach 4x5 ( 5-15 kg )
Wznosy nóg ( 5kg) 6x 11

Tak to mniej - więcej wyglądało. Teraz weekend i postaram się jak najlepiej wykurować z kolanem. Ostanie dni przed poniedziałkową wizytą u lekarza . Jak kolano nie wyzdrowieje , a na to się nie zanosi – to nie wiem co to będzie. W każdym razie jeszcze 3 zastrzyki przedmą .
Dieta trzymana.




Nutka na dziś :



Pozdro



Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-09-16 21:55:15

Zdrówka Wujku!
Przyszły dzisiaj suple, i econo słodkie fchui, MA nieco mniej, a wymieszane razem jak przyzwyczaić się do słodkości to w sumie wchodzą jak ta lala, oba smaki czekoladka. Tak więc jakbyś kiedyś się nad nimi zastanawiał to rekomenduję