mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast

23 marca Piątek

Kolejny dzień na pół gwizdka . trening wyglądał tak :

13x30-35 sek stanie na RR / poręczach
składanka ( przejścia) 4x4

Pompki 2x 30
Pompki w staniu na RR 2x6

Pozdro

O ja p******e masz jakąś opiekę trenerską. Bo widzę że postępy są bardzo dobre jestem pod wrażeniem.

Witam. Odnośnie opieki trenerskiej to w tym momencie mam "dostęp" do trenerów gimastyki jeden raz w tygodniu :( I na tych zajęciach staram się jak najwięcej dowiedzieć / poprawić / nauczyć. Dobre i tyle heheh. Reszta robiona ciężką pracą na sali, siłowni czy w domu. odnośnie postępów. To nie jestem jakoś zadowolny bo kiedy już naprawdę wdrążam się w plany to noga zaczyna boleć i muszę stopować. Bardzo dużo przez to straciłem i nadal tracę. W każdym razie postęp jest wolny. Na drążku zatrzymałem się na ciężarze 4x 30 kg , poręcze 5x35kg. Niby można się z tego cieszyć , bo wcześniej te wyniki osiągałem na cyklu kretyny mono . Dziś jestem prawie bez supli i mam te same wyniki. Co prawda trochę poprawiłem się w ćwiczeniach gimasntycznych , stanie na RR trochę ruszyło w przód :) , siła czasem jest , czasem jej brak . Śmiało mogę powiedzieć , że siła jest a techniki brak . Do tego nie ma dobre rozciągnięcia . W każdym razie teraz skupiam się tylko na staniu na RR i poręczach. Do tego staram się zrobić wysokiego L-sita, siłe na to mam ale brakuje rozciągnięcia i jest jakaś blokada na chorym kolanie . Nooo ale to wszystko przez ten ból . Ogólnie sporo planów mi to pokrzyżowało. Pozdro

Ten jeden dzień w tygodniu to jest już coś sam chciałbym mieć dostęp do trenera. Takie samemu sobie skrobanie rzepki ma swoje wady i przydał by mi się ktoś kto by podpowiedział oraz poprawił to i owo w technice.

Racja . Jak nauczyciel dobry praktyk to odrazu lepiej :) Nie dość , że sam pokaże to i powie wszytkie błędy. Teraz mi się trafili supeer nauczyciele , to jak gość mający + 50 lat wlazł na konia z łękami to kopara opadła ;) A samemu jasne da się opanować kilka elementów nie ma co gadać , ale w pewnym momencie kończy się "wiedza" i nie pójdziemy dalej :) W tym sporcie technika odgrywa ogromne znaczenie i szkoda , że tego mi trochu brakuje :P

To jest ten problem dlatego na necie jak i w formie papierowej nie ma dla przykładu żadnych instruktaży jak wykonać stanie jednorącz. Bo bez zawodowego trenera cyrkowego który pokaże i skoryguje postawę to się można nawet kilkanaście lat pruć i nie wyjść poza figurę gwiazdy.

14.04.2012

Witam. Troszkę zaniedbałem dziennik , ale coś tam ćwiczyłem. Noga się odzywała także treningi takie średni. Teraz wracam do w miarę normalnego ćwiczenia. W każdym razie czeka mnie operacja na kolano i będzie to w lipcu. Także do tego czasu na tyle ile mogę będę ćwiczył. Postaram się dawać z siebie jak najwięcej do dnia operacji . Później wiadomo będzie już dłuższa przerwa ,no ale trzeba się poświęcić. Za długo to trwa i nie ma sensu już tego dalej ciągnąć. Powili wdrążam się w treningi. Jeszcze bedzie taki tydzień "nie wiadomo co " i zaczynam ćwiczyć w-g ustalonego wcześniej planu. W czwartek ćwiczyłem na sali , dziś była siłownia.

Trening wyglądał następująco:

Podciąganie nachwyt
6xcc
6x10kg
6x20kg
8xcc - podchwyt

Pompki poręcze
8xcc
6x10kg
8x20kg
6x20kg

Dzień dobry
1x15x20kg
2x15x30kg

Pompki 40
Wyciskanie sztangi na klatkę 40/60/70 x 10/8/8
Pompki planche 20

Podrzut hantla+ wyciskanie na bark
1x8x12,5kg
1x6x22,5kg

Składanki talerzami 5kg ( biceps > bark boki > bark tył )- 2 serie

Wznos nóg na drążku 6x12 ( +5 KG)

Zwis na drążku 2x na czas

Trzymanie talerzy 15 kg 1x na czas

W między czasie przewinęły się jakieś przysiady ( + 15 kg talerz )

Takie kombinacje alpejskie sobie robię. W każdym razie siłownia raz / dwa maxymalnie w tygodniu , więcej czasu na sali gimasntycznej. Oczywiście nie mogę trenować tak jak bym chciał , ale lepsze to niż nic. Pozdro

Operują ci tylko kolano. Górę ciała trenować będziesz mógł. Po samym zabiegu zaleca ci maksymalnie 14 dni bez wysiłku. Po tym będziesz mógł ćwiczyć w miarę normalnie. Nie mniej na czas rehabilitacji trening nóg odpadnie.

Dokładnie Fred. Nie ma co się użalać nad sobą i tyle . Ćwiczę jak tylko mogę i w sumie oprócz akrobatyki jako tako , reszta idzie prawie normalnie. Co do dziennika. Wczoraj była sala gimanstyczna , zajęcia z gimanastyki. Ćwiczyłem neicałe 2 h , bo jeszcze po zajęciach troche zostałem i katowałem stanie na rękach ;p Na zajęciach było pare fajnych elementów na kółkach , trzeba będzie się za to trochę poważniej wziąść. Grupkę mamy 5 osobową , jest dwóch trenerów także można korzystać , zwłaszcza , że osobniki z mojej grupy to koksy które boją się robić jakichkolwiek elementów na wysokościach hehe .Także z korzyścią dla mnie:) Po za kółkami były też poręcze , tutaj próbowałem trochę kombinacji , ale trzeba pracować nad dynamiką bo czasem próbuję nadrobić siłą - co nie zawsze się sprawdza heh. Mam w głowie zaj**istą kombinację na tym sprzęcie i jak uda mi się to zrealizować , nei omieszkam tego nagrać :) Noo ale jeszcze trzeba trochę poćwiczyć stanie na RR na poręczach. Na koniec porobiłem trochę stania na niskich poręczach , jakieś przejścia - ale tylko pare noo i rozgrzewka na koniec . Dziś idę na siłownię i jedziemy powoli z gruzem heh . W planach mam treningi : pon,wt, śr oraz piątek i sobota. Tyle myślę , że styka w zupełności. Z czego 4 treningi to będzie gimasntyka a jeden siłownia. Po za tym mam jeszcze trochę praktycznych zajęć szkolnych typu : piłka nożna , piłka ręczna , lekkoatletyka i jeszcze tam coś . Także to są jedne zajęcia na które muszę uważać na nogę . To by było na tyle. Dieta trzymana , czasami wpadnie jakaś czekoaldka czy coś , ale się nie przejmuję. Formy plażowej nie robię , w diecie ponad pół kilo węgla hehe i jedziemy;p Zastanawiałem się nad kretynką , ale to jeszcze niewiadoma.

Filmik motywacyjny :



Pozdro

Wypiska z wczorajszego dnia : 18.04.2012

Tego dnia był trening na siłowni. Zrobiłem trening około godziny 15 , co jednak nie jest moją zwyczajną porą. Ale innego wyjścia nie było i trzeba było się uwijać.

Trening wyglądał następująco:

Podciąganie nachwyt
6xcc
6x10kg
6x15kg
6x20kg
7x10kg - podchwyt ( wolno)

Pompki poręcze
10xcc
6x10kg
6x15kg
6x20kg

Wznosy tułowia:
3x 15/12/10 x10kg
1x10x15 kg

Pompki 40

Wyciskanie sztangi na klatkę z przytrzymaniem:
1x10x50kg
1x8x60kg
1x5x70kg

Unoszenie na biceps młotki 1x ..

Pompki odwrotne:
1x10x30kg
1x10x40kg

Wznos nóg na drążku 5x12 ( +5 KG)

Ćwiczenie na rotatory barku 2x15

Tak to wyglądało.

Drążek - całkiem nieźle , na dobitkę podchwyt powoli który zdecydowanie muszę poprawić

Poręcze - też dobrze , jest zapas ale nie chcę bujać się na większe ciężary bo trochę po kościach czuję

Wznosy - elegancko z przytrzymaniem dają w kość , ciężaru pewno nie będę zwiększał za to będą dłuższe spięcia

Pompki + wyciskanie - tutaj chyba zrezygnuję z wyciskania zwykłego i wrócę do pompek z obciążeniem ; ostatnia seria miało być 6 pwt ale nie dałem rady , jednak ptrzytrzymanie robi swoje ;p

Pompki odwrotne : tutaj jest ogromny zapas , ale to dopiero początek także nie dawałem za dużo

Wznosy - dodałem chyba po dwa potórzenia i dłuższe przytrzymanie na ostatnim powtórzeniu

Ogólnie trening w miarę udany. Byłem trochę zmęczony po wtorkowym treningu i gnaty bolały po poręczach , także czułem lekki dyskomfort;p

Dieta na dzień to jakieś : 400g ryżu , 100 g płatków , trochę owoców , 500g kurczaka , jogurcik natural , garść migdałów i ze 20 ml oliwy.
Nie wyliczam wszystkiego , jem tyle aby nie chodzić głody , a i czasem wpycham na siłę hehe .

Nuta na dziś :



Pozdro