mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast

20.04.2012

Dziś trening na sali. Dopiero co wróciłem i szamię po treningowy. Trening właściwy trwał jakieś 1,5 h ale nei wyrobiłem się ze wszystkim przed zamknięciem sali gimanstycznej. Mimo to jestem zadowolony bo i na wszystkie zamierzone dynamiczne to i by pewnie sił ledwo stykneło ;p Za długo się bawiłem na kółkach hehe .

Trening:
Rozgrzewka 15 min +
4x stanie na poręczach

Statyki:
Planche 4x10
Stanie na RR poręcze 8x 30-35 sek
L-sit 4x10-15 sek

Ćwieczenia na sprzęcie :

Kółka: tutaj sporo tego było głównie bazujące na wejściach i przytrzymaniach , zamachy itd.
Poręcze : tutaj już mało sił także tylko trochę kombinacji i doskonalenie jednego wejścia , wymachy itp.

Dynamiki :
Pompki na RR 1x6
Podciąganie na linie do sufitu : 2x
Unoszenie nóg w staniu na głowie : 1x10
Unoszenie prostych nóg do głowy na drabinkach : 1x max

To wszytko . Pod koniec musiałem się uwijać , także przerwy króciutkie. Do tego było pare min wyciszenia tak na szybko.

Stanie na RR - tu elegancko , prawie każde 30 sek swobodnie bez opierania o ścianę. W tym ćwiczeniu jest super progres.

Planche - też nie narzekam , dziś robiłem tak , że zaczynałem od advanced przechodziłem do strandle i z tego do normalnego planche . Z tym , że na normalne łapy mi się gieły i średnio to pewnie wygląda.

L-sit - chyba najgorzej ze wszystkich ćwiczeń , ale wiadomo nie mogę dobrze nogi sprostować przy napięciu . Ale myślę , że jeszcze kilka tygodni i bedzie całkiem niezła wysoka poziomka.

Sprzęt - jest dobrze

Dynamiki - też jest moc , najlepiej czuję progres w pompkach na RR , myślę , że z 15 bym pociągną :) Zobaczymy po kilku tygodniach , zrobię jakieś pomiary.

Jutro w planach domowy trening gimnastyczny , będzie więcej dynamicznych niż statyków.

Nutka na dziś :



Pozdro

Bardzo ładnie to wygląda. Możesz tylko rozwinąć skrót RR ?

widac ze opieka trenerska robi swoje, niestety samemu pewnych rzeczy sie nei przeskoczy

RR - ramiona ;p

21.04.2012 Sobota

Dziś trening w domowy zaciszu . Tak jak wczoraj pisałem skupiałem się tylko na ćwiczeniach dynamicznych + oczywiście stanie na RR. Jutro wolne i od nowego tygodnia zasuwamy. Będzie zapierdziel , bo dużo zajęć się pojawiło teraz. Do tego swoje ćwiczenie , także wyjdzie tego całkiem sporo. Zajęcia praktyczne , teoretyczne , ze dwie konferencje itp. Trzeba będzie się uwijać. Właśnie szamię po treningowy : jakieś 100-150g kury + 120 g ryżu + grejpfrut i 1 tabletkę MG+B6.

Trening wyglądał następująco :

Stanie na RR 10x30 sek

Dynamiki :
Pompki na RR 4x
6/6/6/6/
Wznosy nóg w staniu na głowie
8/8/8/8/
Pompki planche różne warianty 4x
15/15/15/15/
Dragon Flag 4x + brzuchy
8/8/8/8/

Do tego wiadomo 15 min rozgrzewki + 15 min na koniec rozciągania. Teraz uciekam do baru na meczyk barca - real.

Nutka na dziś :



Pozdro

23.04.2012

Poniedziałek , początek hardkorowego tygodnia . Dzień zaczął się porannym treningiem piłki nożnej - tutaj oczywiście unikałem piłki jak ognia heehh , trochę pobiegałem , doskonalenie jakichś podań no i gierka na koniec. A , że noga mnie boli także opierdzielałem się tak , jak to było możliwe. Następnie chwila odpoczynku i pojechałem na międzynarodową konferencję , gdzie poznałem "szychy" bułgarskiego sportu . Fajnie się to wszytko prezentowało , miałem prezenotwać pewne zagadnienia ale ostatecznie ( na szczęście) do tego nie doszło . Do tego zwiedziłem kilka fajnych stoisk z przeróżnymi lekami , dopalaczami , ubiorem i suplementami w sporcie. Następnie w planach był trening na sali. Jednak to nie wypaliło , bo już było trochu późno. Ale i na to znalazłem lekarstwo i zrobiłem trening w domu. Było sporo stania na RR i próbowałem pewne nowości , ale to już mało istotne ;p

Trening :
Stanie na RR 4x

Planche 5x10-12 sek
Stanie na RR 6x30 sek
L-sit 5x10-12 sek

Stanie na RR 2x ....sek

Tutaj były próby przemieszczania na RR , obroty i inne duperele - łącznie około 30 min

Dynamiki :
Pompki na RR 2x6
Unoszenie tułowia w staniu na głowie 2x8
Scyzoryki 2x ....

Rozciąganie 10 min

Trening długi i męczący . Teraz jem po treningowy i postaram się jeszcze coś na noc wcisnąć. Jutro będzie jeszcze ciężej , na rano mam praktyczne , później labolatorium i tam pomiary siły itd hehe a następnie zajęcia na sali gimasntycznej , kiera już sie nie mogę doczekać zajęć z trenerkami .

Nuta na dziś :



Pozdro

Wtorek 24.04.2012

Dziś dzień na pełnych obrotach , ale na szczęście tylko do południa. Z rana na 8 zajęcia praktyczne i było jakieś około 90 minut latania , następnie w podskokach trzeba było się uwijać i zasuwać do labolatorium. Po tych zajęciach na 13 miałem zajęcia na sali gimasntycznej . Nie chcę opisywać treningu , ale ćwiczyłem jakieś 80 min - głównie poręcze i kółka. Siły trochę brakowało z racji tego , że od wczorajszego treningu minęło jakieś 12 h , do tego trzeba było rano wstać i wszytko w biegu. Dziś do tego wpadły jakieś czekolady w planie dietetycznym . A do godziny 16 miałem już zjedzone 4 woreczki ryżu , ze 130 g płatków , sporo mięsa i jajek . Także ssanie ostre hehe. Jutro w planach siłownia.

Nuta na dziś:



Pozdro

25.04.2012

Środa , czyli dzień na siłowni . Był to trzeci trening z rzędu , jutro odpoczynek od treningu siłowego. Jednak będą zajęcia praktyczne a do tego dużo teoretycznych , także znów cały dzień zaj**any . No ale nic nie ma , że boli. Dziś z rana miałem labolatorium , mieliśmy test wydolnościowy i wypadłem całkiem dobrze , biorąc pod uwagę kontuzję nogi to nawet się nie spodziewałem , w miarę dobrego wyniku . Po za tym praktycznie nie ćwiczę po wytrzymałość. Później zajęcia teoretyczne , na które musze zapinać 40 min busem. Wróciłem i trzeba było się szykować na siłkę . Dobra to tyle , teraz przejdę do treningu . Dziś postaanowiłem odbiec od rutyny i zrobiłem trening crossfit. Co swoją drogą było zabójczym wysiłkiem wydolnościowym. Jako , że ja przywyczajony do niskich zakresów powtórzeń to już była ostra jazda. Do tego nie chciałem robić treningu z obciążeniami bo czułem prawy łokieć , także wolałem nie przesadzać. Zwłaszcza , że w piątek czeka mnie ciężki trening na sali. Trening ostry , spociłem się jak świniak , ledwo łapałem oddech i zbierało na bełty. Fajna odskocznia. Wracając do treningu to wyglądał tak:

100 podciągnięć
100 pompek na poręczach niskich
100 brzuchów ( +10 kg)
100 przysiadów
3x10 wznosów tułowia z przytrzymaniem ( tak na koniec na dobitkę)

Lekko zmodyfikowany trening o nazwie Angie. Zrobiłem to w 33 minuty , nie jest to mało , ale jak na pierwszy raz było nieźle hehe . W następnym treningu już będzie normlanie.

Nuta na dziś :



Pozdro

27.04.2012

Piątek , dzień treningowy na sali . Wybrałem się po porannych zajęciach i ćwiczyłem 2h. Głównie skupiłem się na kółkach . Nie wszyło to co chciałem , ale taki jest ten sport i na niektóre elemty trzeba poświęcić trochę więcej czasu . Mimo to trening zaliczam do udanych , myślałem , że nie będzie powera jednak było elegancko. Dalej czułem zakwasy jednak po dobrej rozgrzewce byłem zwarty i gotowy do pracy Muszę się skupić trochę bardziej na kołach , bo jest kilka ementów w moim zasięgu i jest to tylko kwestia czasu kiedy to zrobię . Także tak jak wcześniej poręcze i kółka jako priorytet. Dieta narazie trzymana mimo tego , że z rana przypaliłem ryż heheh . Polazłem na zajęcia i zapomniałem wyłączyć kuchenkę i po powrocie z teortycznych zastałem dym w kuchni ehe. Po za tym pogoda dopisuje także trzeba się trochu poopalać:) A trening wyglądał następująco:

Rozgrzewka

Stanie na RR 3x
Planche 4x10sek
Stanie na RR na poręczach 6x 20-30 sek
L-sit 4x10-12 sek

Ćwiczenia na sprzęcie : kółka

Dynamiki:
Pompki na RR 2x6
Podciąganie na linie 2x
Unoszenie nóg w staniu na głowie 2x10
Pompki na kółkach 2x6
Unoszenie nóg na drabinkach 2x max

Po treningu było jakieś 15 min rozciągania. Teraz odpoczywam , jutro jak będę ćwiczył to będzie to tylko stanie na RR . No chyba , że odpuszczę i zrobię sobie dzień wolny. Zależnie od samopoczucia.

Nutka na dziś :



Pozdro

Znowu ten sam kawałek :) Sry że pytam być może gdzieś w DT masz napisane, ale ciekawi mnie ile już ćwiczysz gimnastyke, pozycje etc.