[DT] tomekkurek

Wpoiłem sobie, że optymalnie- tak bezpiecznie 2,5g/kg i działa w porządku. Obciąć z racji tego ze jest ich tyle a wątpie, że przy twoim treningu zrobisz z nich użytek, a tylko niepotrzebnie odłożą się jako fat. Wiadomo druga sprawa łatwiej dziabnąć jakieś nasiona, orzechy niż ladować w siebie w p***u wie ile ryżu. ;D

ok, białka tak do 150 podciągne. Ale co do tych węgli. Równie dobrze mogę się zalać jeśli dziennie zjem przykładowo 160 tłuszczy i np. 350 węgli.

Niewykorzystane węglowodany, są przetwarzane na glukozę i na tłuszcz. Jeżeli w twojej diecie będą zdrowe tłuszcze, to hulaj dusza piekła nie ma.

Zmieniony przez - Bengazi w dniu 2014-02-03 23:43:37

Ok, to rzuce 150 białka, 150 tłuszczy i reszta węgle (tak żeby mi to 3.500 kcal wyszło) dzięki za rady :)

Zmieniony przez - tomekkurek w dniu 2014-02-03 23:46:18

Niekoniecznie, ja nawet zdrowych tłuszczy (w większej ilości) nie mieszałbym w jednym posiłku z węglowodanami (w większej ilości) - wyrzut insuliny po zjedzeniu ww zabiera w pierwszej kolejności właśnie węgle (organizm zawsze pozyskuje energię w kolejności cukry - tłuszcze - białka [schemat uproszczony]) a z tłuszczu nie korzysta, bo one są "drugie w kolejce" - nie mając co z nimi zrobić pakuje je w tkankę tłuszczową.

Mimo wszystko radzę sprawdzić to na sobie, Kacprowi np. masowanie na t+w wychodzi nieźle.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-02-03 23:48:58

Też własnie chciałem na przykładzie Kacpra to pokazać, jak wpierdzielać mniej, nie ryzykując zalaniem, przy wysokim zapotrzebowaniu kcal.

Aż tak się w to nie będę zgłębiał, bo wątpię żebym tego przestrzegał. Póki co jem tak jak jem, waga idzie, siła też, tylko te nogi wrrrrrrrrrrrrrr...

Większy cięzar, wieksza intensywnosc? Super seria?

no już ciężar daję maksymalny, ostatnia seria to 6 powtórzeń bo więcej nie da rady. Wspiętki robie z obciążeniem (20 kg) po 15 powtórzeń 3 serie. Może z czasem te nogi urosna (bo trudno żeby góra rosła, a nogi nie, skoro też je ćwicze ) :)

No przyznam Piłka że jakoś idzie zresztą narazie na + dawno fot niw wrzucałem co do tyc tłuszczy to ja pomimo dość wysokich węgli ( często 300 + ) nie nabieram wogóle tłusczu w ostatnie 2 tygodnie przybrałem tylko 700 g a z lustra wynika że prawie wszystko w mięśnie , co do posiłków to często mam i dużo tłuszczy i dużo węgli w jednym ale mi to nie przeszkadza jak narazie , chociaż myśle że jakbym wcinał dużo węglowodanów to bym mógł mieć jeszcze lepsze przyrosty.