[DT] tomekkurek

Samopoczucie w miare, mimo że jestem chory. Nogi od ostatniego treningu jeszcze moooooocno czuje [ale jak boli to rośnie :] ]
Plan treningu jutro wstawię bo dziś już nie mam czasu.

W tabeli sporo węgli, sporo kcal, jakoś tak wyszło, bo człowiek myślał że dziennie zjada 200g ryżu a zjadał 640

Ostatni posiłek złączył mi się z obiadem, nie wiem czemu o.O sorry za błąd.






Zmieniony przez - tomekkurek w dniu 2013-11-26 22:01:25

Zmieniony przez - tomekkurek w dniu 2013-11-26 22:02:01

znaczy się z tym ryżem, to ważysz przed ugotowaniem-jeśli masz 100g suchego, to to wpisujesz w dziennik, a nie ten, który ładujesz na talerz. Jedna torebka to 100g

jesteś pewien, że tak to liczy dziennik ?

100%

ufff ok, bałem się, że tak dużo mi węgli wliczyło i specjalnie kolacji nie zjadłem, w takim razie zw :)

rośnij :)

.

To ja źle robie bo waże pougotwaniu :/

Dzień 3

Samopoczucie:

Jest znacznie lepiej niż ostatnim razem, mimo przeziębienia i osłabienia cały dzień, to na treningu ożywam, beta alanina dała mocnego kopa, i ćwiczyło się naprawdę lekko.


Regeneracja

Miałem wcześnie do szkoły więc zaledwie 7 godzin.


Suplementacja:

Beta alanine (4g)

Trening:

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni 1s ,Martwy ciąg na "prostych" nogach 4s
Plecy: Martwy ciąg, wiosłowanie sztangielką 4s
Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: Pompki na podłodze 4s
Biceps: uginanie hantlami młotkowe 3s

niestety ale wykroki ze sztangielkami był niemożliwy, bo chwilowo mam tylko jedną małą hantelkę. Przysiad przedni zaledwie jedna seria bo zakwasy nie pozwalają na więcej :( Pompki na poręczach zastąpiłem kombinacjami pompek na podłodze.


Dieta:

Myślę, że mogłem włożyć ze 100-200 kcal więcej, ale nie było czasu za bardzo, jutro może uda się nadrobić.







Zmieniony przez - tomekkurek w dniu 2013-11-27 21:26:09

2 martwie ciągi na jednym treningu to chyba za dużo na plecy daj zwykły mc 1 x w tygodniu naprzykłąd na początku tygodnia a na koniec en mcnpn na udan ;)