[DT] tomekkurek

Dzień 7


Samopoczucie:

TYDZIEŃ !
Fajny dzień, miło spędzony, w kuchni mało trzeba było stać, pierwszy raz zrobiony omlet własnymi ręcoma ! sporo kcal wpadło, nadrabiam ten piątek.

Regeneracja:

11 godzin


Suplementacja:

Pure creatine (6g)
Pure beta alanine (2x2g)

Trening:

DNT


Dieta:





Zmieniony przez - tomekkurek w dniu 2013-12-01 21:27:42

nie zalewa Cię na takich kaloriach? bo przy takiej nadwyżce, to Twoja masa może się skończyć równie szybko, co się zaczęła...

j/w W 1 poście pisałeś, że zapotrzebowanie masz 2600 kcal to dodaj 300-400 kcal max i zobacz jak masa idzie. No i za dużo tego białka ładujesz 2-2,5g/kg max.

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-12-01 21:47:01

To samo mu mówiłem ale tak głodny masy że później będzie żałował ..Tomek w miesiac czy 2 nawet 3 nie będziesz miał takiej masy jaka ci sie marzy , musisz dać czas organizmowi wtedy wszystko wyjdzie tak jak powinno.

Tomek spokojnie z tymi kaloriami, więcej nie znaczy lepiej

Muszę zmienić strategie, bo najpierw jem tak " na oko " a potem przed kolacją podsumowuje co zjadłem i w jakich ilościach i do kolacji dodaję brakujące wartości. Pierwszy raz zjadłem słonecznik, nie wiedziałem że słonecznik ma tyle tłuszczy, i kupiłem batoniki zbożowe bo sądziłem, że mi braknie do 3.300 kcal, wiec zjadłem, a jak podsumowałem to wyszło naprawdę sporo.

Zmieniony przez - tomekkurek w dniu 2013-12-01 22:52:22

Póki nie masz jeszcze rozeznania ile co ma kalorii to sobie planuj co będziesz jadł dzień prędzej. Te batoniki zbożowe to nic dobrego Lepiej sobie zjedz czekoladę gorzką z jak największą zawartością kakao

hmmm, tydzień temu w niedziele rano ważyłem się i miałem 59,6 kg, dziś się ważyłem (tyle że w ubraniu i pod wieczór) to wyszło mi 64,7 kg o.O

Pewnie że waga skoszyła woda+jedzenie , zawsze waż sie na czczo i bez ubrań ;)

Dzień 8

Samopoczucie:

Jest dobrze, mały ból brzucha podczas treningu i to byłoby na tyle z negatywów.

Regeneracja:

8 godzin


Suplementacja:

Pure creatine (6g)
Pure beta alanine (2x2g)

Trening:

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
wiosłowanie sztangielką 4s
Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska 3s
Triceps: Pompki 3s
Biceps: uginanie hantlami młotkowe 3s

Dieta:
Zaspałem do szkoły, stąd brak śniadania, do szkoły zabrałem to co miałem w lodówce (czyt. suchy ryż) i wyżebrałem sporo bigosu od kumpla




Zmieniony przez - tomekkurek w dniu 2013-12-02 21:26:31