Lu z przytupem

DNT
Basen ok.30min
MISKA
+grochówka (zostawiłam na nią zapas w misce)

DNT

MISKA
+ zupa pieczarkowa

Z pozytywnych informacji : zauważyłam że tyłek podjął walkę z grawitacją. Z negatywnych : popłynęłam z miską, aż zęby bolą. Wstyd wstawiać. Muszę sobie sprawić bacik na siebie. Jutro wreszcie trening.

TRENING
3 serie/ 10 powtórzeń
0. rozgrzewka
1. swing oburącz 12/16/16
2. MC 16/16/16
3. wind mill 8/12/12
4. przysiad przedni 16/16/16
5. żuraw 12/12/12
+ jakieś dyrdymały na brzuch

Miski się wstydzę i nie wklejam

DNT
MISKA

TRENING
3 obwody 3x10-15
1. swing 16
2. wykroki 16
3. przysiad 16
4. wyciskanie francuskie 8/12 (4-6 powtórzeń)
+ seria brzuch statyczne i dynamiczne
+ rozciąganie
4 - hardo
Trochę od czapy że robię wszystko jednym ciężarem, ale to był mój największy..następnym razem przygotuje sobie więcej.

MISKA
+ogórkowa


Z białkiem lipa trochę, bo plan był inny a wyszło jak wyszło. o.

Zmieniony przez - Lu w dniu 2014-02-21 00:16:36

Aż na tydzień mnie wchłonęło ?!
Nadrabiam

22.02
BWT 12/170/88

23.02
BWT 129/167/90

24.02
BWT 124/169/96

25.02
BWT 88/158/76
+TRENING kettlebell
pół godziny trenowania techniki high pull, snatch

26.02
BWT 124/150/83

27.02
BWT 125/149/81
+TRENING kettlebell
4 obwody po 15s
przysiad z potrójnym dnem bez obc(?)
pompki z jedną nogą uniesioną
mountain climber
side plank hip lifts
+ swing 4x10 16/20/20/20kg
skłony boczne 3x10 16/16/16kg
spacer farmera 4x~10m 16kg
+zestaw brzuch (russian twist itp.)

Już za tydzień mogą na spokojnie od nowa wrócić na siłownię. W związku z tym, gdyby któraś z modek tu wpadła to bardzo proszę pokierować mnie dalej. Jutro ogarnę sprawę wymiarów i aktualnych zdjęć.

MISKA

MINI PODSUMOWANIE
to już 3 lejdi-miesiące !

Dziękuję Obli za rozkład Na pewno mi służy ,nie czuje się głodna, a jednocześnie miałam czas żeby zobaczyć czy jestem w stanie trzymać stałą dietę.

ROZKŁAD BTW 120/160/80

Co się zmieniło
Oprócz wymiarów oczywiście
1. umiem zaplanować czas na trening
2. wiem, że czysta dieta = zerowy pociąg do słodyczy
3. chyba troszkę lepiej macham ciężarami
4. polubiłam się ze swoim ciałem
5. wiem, że jakby nie było (nawet nie dla sylwetki) muszę ćwiczyć, bo to dla mnie czysta radość
6. bardziej cieszy mnie kolejny kilogram podniesiony i ogarnięta technika niż nowe "wgłębienie" w brzuchu

Co zrobiłam źle
1. przerwa na święta zaowocowała cięęężżkim powrotem do normy i na pewno nie pomogła
2. rozjechane miski (trzeba robić jedzenie naprzód!)

OWOCE WALKI
Może nie są paraliżująco-porażające, ale to tylko motywuje mnie do dalszej pracy.


WYMIARY


30 XI 2013


01 III 2014



CELE !
1. nie wiem czy powinam dalej się redukować ale na pewno od zawsze marzy mi się widoczna krata
2. wiem, że dość szybko buduje mi się góra, więc należy podpędzić dół - nogi i doopke
3. nauczyć sie podciągać i generalnie podkręcić siłę funkcjonalną
4. FUN

W tym miejscu bardzo proszę Sprawujące Władzę o podpowiedź. Będę posłuszna rozkazom.
Jeżeli ktokolwiek to czyta to też dziękuję Dobrej zabawy w budowaniu formy

Zmieniony przez - Lu w dniu 2014-03-01 10:52:27

Zmieniony przez - Lu w dniu 2014-03-01 10:53:19

MISKA


Wartości BTW powinny być 111/160/77 (dziennik szaleje)

Zmieniony przez - Lu w dniu 2014-03-01 20:50:47