Lu & Córa serdecznie zapraszają na letnie występy!! %)

Witamy
(na galowo)
bo i okazja jest wyjatkowa


Otóż Moi Mili,
będziemy się REDUKOWAĆ
(ostro i bez opierdzielania)


no to zaczynam:

córaMietka


wiek: 24
wzrost: 1,62 m
waga: 51 kg
%bf :: 22,74

CEL:
-w żadnym razie nie chodzi o wagę . Celem jest zejście z bf , pozbycie się „zalegającej" w tkankach wody i delikatna rzeźba. Priorytetem w walce ze smalcem są nóżki & bęben :D bo tam się odkłada najczęściej…

Długość cyklu: ok. 3 miesięcy (lipiec-wrzesień)

DIETA: żadna typowo kulturystyczna. Raczej luźna ‘wariacja’ na temat „TKD"
Czyli małe „ładowania" jedynie około-treningowo; w pozostałe dni praktycznie bez węgli (max 20g: z warzyw i mleka do kawy)

Przykładowy dzienny jadłospis:

I. „carpaccio" z szynki z indyka, łyżeczka oliwy z oliwek, pomidory, espresso

II. jajecznica z 2 białek i żółtka, warzywa, Omega-3 dwa tabsy

III. mięso (ok. 150g) zazwyczaj kurczak lub indyk, plaster sera żółtego, warzywa

IV. jogurt nat./kefir/chłodnik (150g) + warzywa (może jakiś mały owoc)

V. twarożek/tuńczyk (150g), warzywa

* jest to przykładowy jadłospis na dni beztreningowe

** Jak wspominałam, w dni treningowe zamiast 3-go posiłku zjadam: makaron (ok. 100g)+ tuńczyk (ok. 50g), warzywa + spalacz

*** posiłek po-treningowy to zazwyczaj: „suflet" : 2 białka, łyżeczka cukru, szczypta soli, kakao (do smaku), odrobina masła, proszku do pieczenia  i na 10-15 min. do piekarnika

SUPLEMENTACJA:

Blaze Xtreme
Docelowo: 2 x dziennie
W początkowej fazie: jedynie przed treningiem 1 tabs.


TRENING:

3 x tyg. Siłowy + 45. min. Aerobów PO
(z czego 1 x tyg. wypada obwodowy, a pozostałe 2- dzielony: góra/dół +aeroby)

BTW: (średnio) 120/70/30 (g)


To tyle ode mnie na dobry poczatek

Lusia will take the majkrofon from here...
Jedziesz, Kochana, dajesz!!!


Zdrastwujtie!

Lusionek

Wiek: 24
Wzrost: 175
Waga: 68*
%bf: (do uzupełnienia, bo centymetr mi się zawieruszył)*

Cel:
- redukcja %bf – możliwie najniżej, jednak nie poniżej 17
- zejście z wagi do 58-60kg
- likwidacja fatu głównie na brzuchu i talii (no i wszędzie w sumie )
- ogólna poprawa wyglądu i kondycji fizycznej

Długość cyklu: 12-14 tyg, może dłużej…

Dieta:
w miarę ścisła - CKD: B – 135, T – 93, W – 20 (warzywa, zwłaszcza zielone raczej bez ścisłych ograniczeń), kcal: ok. 1400 - 1490. W sobotę ładowanie…

Przykładowe menu:

I
Jaja kurze całe – 2szt
Polędwica z indyka - 30g
Oliwa z oliwek – 10g

B: 20g T: 24g W: 1,2 kcal: 302

II
Ogórek kwaszony – 100g
Cebula – 20g
Oliwa z oliwek – 30g
Tuńczyk w sosie własnym – 100g

B: 22,3g T: 31,3g W: 3,3 kcal: 381

III
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g
Brokuły – 150g
Oliwa z oliwek – 30g
Sok z cytryny – 10 g

B: 36,8g T: 32,4g W: 8 kcal: 458

IV
Serek wiejski – 100g
Szczypiorek – 20g
Pomidor – 120g

B: 22g T: 1g W: 9 kcal: 124

V
Białko Matrix 5.0 – 31g

B: 23,6g T: 1,5g W: 2g kcal: 112,5


Trening:
3 x w tygodniu siłka – trening obwodowy – 3 serie po 10 powtórzeń, z czasem 4 serie po 12 powtórzeń. Jak będę miała siłę to i w niedzielę.
2 x w tygodniu aerobik

Suple (patrz zdjęcie%) ):
białko Matrix 5.0 Syntraxa – 31g, wieczorem, wliczone w menu
Gold Omega 3 Olimpa – 2 kapsułki
Vit-Min 75+ Now – 1 tabs
Thermo Speed Olimpa - 4 tabsy – rozpoczęcie po ok 4 tygodniach redukcji


Acha, wraz z cyklem rzucam palenie… Trzymajcie kciuki.

Huh, no to do roboty…


*

beda fotki?

Dzieńdobry
Prosimy o fotki
Plany skomentuje najwyżej później bo jestem zatłoczony robotą..
Ale fotki w ramach przerwy chętnie obejrzę
pzdr.

dajecie dajecie! jade z wami!

Witam, witamy


Co do fotek...

Przed końcem cyklu, nie spodziewajcie się
oraz: nie naciskajcie, bo zamkniemy sie w sobje !!!
<nonono>



pozdrawjaju!!!

no dajcie fotki PRZED i PO
zobaczymy efekty

efekty będzie widać po wadze, %bf itepe...

a poza tym to nie będę się pogrążać

pewnie zgrabne dziewczyny jestescie i wkrecacie nas...

ejjj tam u góry!

Nie męczcie o fotki
bo banmaszina sie włączy..
niespodziewanie

powodzenia
gdzie mozna dostac jeszcze ts 1