BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Trening 5 (147) 07.02.11


Ćwiczenia:

1. Wyciskanie żołnierskie:
rozgrzewka:
25, 32.5kg x 5, 40kg x 3
serie główne:
45, 52.5kg x 3
60kg x 5 [55kg x 8]

(69,99) [69,65] +0,34

2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania)
7 serii x 3

3. rwanie
kombinacyjnie
rwanie bez podsiadu 20kg x 10
przysiady rwaniowe 25kg x 10
rwanie bez podsiadu 30kg x 5 i zaraz po nich przysiady rwaniowe 30kg x 5
rwanie bez podsiadu + przysiad rwaniowy 35kg x 10

4. brzuch
wlazłem na maszynę do brzucha i zrobiłem:
50,60,65 i 70kg x 10 i koniec obciążenia
trochę brzuchów na skosie ujemnym


Wnioski i uwagi:

1. W. żołnierskie - dość ciężko, progres prawie żaden. Zobaczymy co dalej...

2. podciąganie - niby ciężej ale mam wrażenie że zaczynam w końcu budować właściwą dla tego ćwiczenia koordynację.

3. Rwanie - kombinacje. rwanie na proste nogi dość łatwo, przysiady rwaniowe już masakra - nie jestem w stanie zejść niżej niż do ćwierć-przysiadu ze sztanga nad głową. Może to wina braku właściwego rozciągnięcia lub po prostu za mały ciężar nad głowa i przy każdej probie zejścia niżej leciałem do przodu. No ale i tak znacznie lepiej niż pierwsze próby.

4. Brzuch - maszyna na brzuch - za lekka na najcięższym ustawieniu.

Znowu kilka minut walenia w worek, rwanie nadal do ogarnięcia.


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-02-07 17:44:31

Trening 6 (148) 08.02.11


Ćwiczenia:

1. Martwy ciąg:
rozgrzewka:
65, 82.5kg x 5
97.5kg x 3
serie główne:
115, 130kg x 3
147.5kg x 9 [140kg x 10]

(191,7) [186,62] +5,08kg

2. rotacje zewnętrzne (w przerwach między seriami MC)
7.5kg x8 (x3)
10kg x 8 (x2)

3. żuraw
nie szło - łydki spinało, zamiana na uginanie nóg na maszynie
25,30,35,40kg x 10, 45kg x 8

4. wiosłowanie jednorącz hantlą
35,42.5,47.5,52.5 x8


Wnioski i uwagi:

1. Martwy ciąg - wywalczony progres - wg BAMFette ostatnie dwa powtórzenia połamaną techniką

2. Rotacje - oki.

3. Żuraw - ciężko spinało łydki więc zmieniłem an uginanie nóg.

4. Wiosłowanie - spokojnie, choć ostatnia seria ciężko.


Techniki MC jak zawsze trzeba pilnować.


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-02-08 17:42:26

Siemano, zaglądam podglądam, widzę że jest moc z Tobą
W marcu założę dziennik, na razie kulturystycznie.

Czyli rozumiem że zakład nadal aktualny? Mam przewidziany naprawdę powolny progres więc masz spore szanse

MOC z Tobą

Zakład jest zakład, tylko czyjaś wygrana go kończy. Myślę że ty masz dużo większe szanse.

Trening 7 [C2] (149) 10.02.11


Ćwiczenia:

1. Wyciskanie leżąc:
rozgrzewka:
37.5, 47.5kg x 5
57,5kg x 3
serie główne:
67.5, 77.5kg x 3
87.5kg x 8 [82.5kg x 10]

(110,81) [109,97] +0,84kg

2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania)
7 serii x 3

3. Podrzut siłowy
25,30,35,40kg x 10

4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli)
40kg x 10 (x4) [35kg]

inne:

trening BAMFette jest sporo dłuższy więc żeby się nie nudzić:

wyciskanie sztangielek na przemian w skosie dodatnim (supinacja - start młotkowy u góry flara)
12.5, 15, 17.5, 20kg x 8

uginanie młotkowe
7.5, 10, 12.5, 15, 17.5kg x 10


Wnioski i uwagi:

1. Wyciskanie leżąc - z zatrzymaniem na klacie. ok.

2. Podciąganie - troszkę słabiej.

3. Podrzut - ok.

4. Szrugsy - oki


BAMFette mnie przeraża - skończyła uginanie młotkowe 15kg !!!


MOC z nami

grrubas - zobaczymy

---------------------------------------------

Wcięło mi wczorajszą wypiskę SFD padło?

NIedługo będzie silniejsza od Ciebie

Trening 8 [D2] (150) 12.02.11


Ćwiczenia:

1. Przysiad:
rozgrzewka:
50, 65kg x 5
77.5 x 3
serie główne:
90, 102.5kg x 3
115kg x 7 [110kg x 8]

(141,8) [139,3] + 2,5kg

2. Wspięcia na palcach (po przysiadach przednich)
135kg x 40

3. Przysiad przedni
25,35,45,55kg x 8 (45kg x 8)

4. Pompki na poręczach
8 x 4 serie


Wnioski i uwagi:

1. Przysiad - dość ciężko ostatnie powt.

2. Wspięcia - popaliło

3. Przysiad przedni - nieco więcej niż ostatnio ale nie zajeżdżałem się.

4. Pompki na poręczach - poszło spokojnie


Walenie w worek odniosło negatywny skutek - boli mnie prawy nadgarstek - zaraz po treningu ból ciągnął się do przedramienia

---------------------------------------

Adzik - już jest

---------------------------------------



Trening 9 [A3] (151) 14.02.11


Ćwiczenia:

1. Wyciskanie żołnierskie:
rozgrzewka:
25, 32.5kg x 5, 40kg x 3
serie główne:
50kg x 5, 55kg x 3
62,5kg x 4 [60kg x 5]

(70,82) [69,99] +0,84kg

2. -

3. -

4. -


Wnioski i uwagi:

1. W. żołnierskie - ciężko, na domowym sprzęcie, 0,8kg progresu czyli dokładnie tyle ile trzeba.

2,3,4 - nie zrobiłem - oszczędziłem czas na treningu i dojeździe odpoczywając. W sumie mocno stresuję się tym tygodniem - nawet mi się praca śniła.


Odpoczywam przed czterema ciężkimi nocami od dziś licząc, następne treningi tez pewnie krótkie.

---------------------------------------

---------------------------------------



Trening 10 [B3] (152) 15.02.11


Ćwiczenia:

1. Martwy ciąg:
rozgrzewka:
65, 82.5kg x 5
97.5kg x 3
serie główne:
122.5kg x 5, 140kg x 3
155kg x 10 [147.5kg x 9]

(206,6) [191,7] +14,09kg

2. -

3. -

4. -


Wnioski i uwagi:

1. Martwy ciąg - YES !!! - dziś było *******niecie !!! Ciekawe czy to wina kosmicznej dawki wit. C i rutyny przed snem czy może fakt odpuszczenia ćwiczeń dodatkowych wczoraj. (nie żebym lepiej jadł )

2,3,4 - nie zrobiłem - zastanawiam się czy w najcięższym tygodniu (czyli aktualnym) nie utrzymać tego trendu i najzwyczajniej na świecie robić tylko 6 serii głównego ćwiczenia ...


W pracy masakra - osiem i pół godziny na marznącym deszczu, treningi w tym tygodniu krótkie.

---------------------------------------

---------------------------------------




Trening 11 [C3] (153) 17.02.11


Ćwiczenia:

1. Wyciskanie leżąc:
rozgrzewka:
37.5, 47.5kg x 5
57,5kg x 3
serie główne:
72.5kg x 5, 82.5kg x 3
92.5kg x 7 [87.5kg x 8]

(114,06) [110,81] +3,25kg

2. -

3. -

4. -


Wnioski i uwagi:

1. Wyciskanie leżąc - zatrzymania nieco krótsze niż ostatnio i ósme powtórzenie spalone w 60-70% ruchu. Prawy nadgarstek pobolewa.

2,3,4 - nie zrobiłem


Prawy nadgarstek pobolewał, stres w robocie wykańcza... jutro wreszcie koniec tego tygodnia.


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-02-17 17:08:32

Martwy ciąg - YES !!! - dziś było *******niecie !!! Ciekawe czy to wina kosmicznej dawki wit. C

Widzę ze i Ty suplementujesz się vitaminą C.
Jakie dawki stosujesz dziennie ?

Mam rozumieć ze jeśli trening B-3 to wykonałeś 3 powtórzenia ciężarem 206,6 w MC.
Bo troszkę się gubię w Twojej wypisce .