dietka na poprawe sylwetki

waga 77kg wzrost 174 cm
a wieć moja wartosc to ok. 2270 i taką starałem sobie zrobić dietke . Zobaczymy jak to będzie na początku.
I posiłek
jaja całe 180g
nasiona słonecznika 50
chleb zytni 40
b 37 t 42 ww 35
II pos.
ser twarogowy chudy 120g
jabłko całe 200g
pomidor 150 g
ogórek 100 g
b.27 t. 1,8 ww 37
III posiłek przed treningowy
ryż brązowy 50g
ryba mintaj 100g
pomidor 150
ogórek 100
oliwa z oliwek 10g
b. 30 t.12 ww 47
IV od razu po trneingu
banany 160g
ww. 37
V posiłek potreningowy
kasz gryczana 100g
pierś z kurczaka 100g
b. 34 t 4 ww 70
VI posiłek
tuńczyk pucha 90g
pomidor 150
ogórek 100
b.20 t 1 ww. 8
VII posiłek przed snem
ser biały chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
b 20 t. 10 ww 3
i to by było na tyle prosze o korekte a i od czasu do czasu będe dodawał gotowaną marczew do posiłku przed treningowego lub potreningowego moze byc ?? I mam pytanie bo po treningu siłowym od razu jem banany, a czy po aerobowym tez tak robić czy odczekać jakiś czas , czy moze wogóle lepiej po nim nie jesc wegli tylko białko.

Sprawdzi ktoś mi zmienioną dietę i jeszcze jedno po treningu dawał 0,5g ww czyli dla mnie to około 2 banany czy zamienić to na białko ?? I 2,7g ww na 1 kg masy to dużo czy mało moze lepiej będzie uciąć ??

po treningu najlepiej jakiegos dobrego gainerka zapodac:D pozdro

a jaki jest konkretnie Twój cel? masa?

ja bym nie wliczał warzyw
wartości znikome, zawodowcem nie jesteś, po co sobie aż tak komplikować życie
po prostu staraj się jeść warzywa jak najczęściej i różnorodnie
raz daj do posiłku trochę pomidora, raz brokuła.. i nie licz tego, bo zwariujesz

na śniadanie najlepiej sprawdzają się płatki owsiane jako źródło ww
jeżeli jesz ten chleb, to daj go więcej
śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i dobrze by było, gdyby był najbardziej kaloryczny
napędzi to metabolizm na cały dzień

przed treningiem tłuszcz nie jest polcany
możesz czuć się ociężale
tłuszcz spowalnia wchłanianie, więc jeżeli go zostawisz to musisz dłużej odczekać zanim zaczniesz ćwiczyć - jakieś 2 h

w 2 posiłku lepiej by było dać jakieś białko szybko wchłanialne, ale od biedy może być ten twaróg
dodaj tutaj jakieś tłuszcze, oliwę/orzechy

w 6 posiłku też przydałyby się tłuszcze

jak przed snem jesz twaróg to oliwa już nie potrzebna

a po co wykonujesz te aero? jaki masz cel?
jeżeli robisz masę to jedz tak jak w dni treningu siłowego
jeżeli redukujesz to w dni z aero ww na śniadanie i ewentualnie trochę po treningu
w dni z siłką na śniadanie, przed i po treningu

to tyczy się raczej endo, bo ekto mogą sobie pozwolić na szamanie ww dużo częściej


a gainer jest nie potrzebny jeżeli masz możliwość zjedzenia normalnego posiłku
stawiaj na normalne pełnowartościowe jadło


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-18 10:10:15

na redukuje redukuje. A co do 2 posiłku to tuńczyk moze byc, czy cos innego co proponujecie ?? I na śnadanaie te płatki na mleku jeść czy z jakimś kefirem czy jpgurtem ??

daj co chcesz, jak pasi Ci tuńczyk to jedz tuńczyka

może być mleko, może być jogurt, może być kefir
jako, że dieta powinna być urozmaicona możesz zmieniać co jakiś czas to z czym jesz płatki

ja lubię wymieszać z jogurtem, dolać troszkę wody, dodać miodu i wstawić na noc do lodówki
rano dodaję orzechy i szamię z kawką..

jak redukcja to masz za duzo wegli protych owoc do sniadania badz po treninhu,wegle ogranicz na sniadanie i okolotreningowo

jakie BTW na KMC??ile scioles kcal??

koles08 ma rację, takie są założenia
jednak i tak najważniejszą są efekty
jak będziesz miał zastój w chudniecie to pierwsze co zrób to wywal to jabłko i banana

ale nie wydaje mi się żeby to było aż takim problemem
1 jabłko to nic strasznego
a banan jest po treningu, więc w bezpiecznej porze
więcej ww prostych tam nie widzę, więc tragedii żadnej nie ma

a polecasz coś lepszego od banana po treningu siłowym ?? Bo i po aerobach zamierzam jeść banana czy to dobrze ?? Cel to zżucenie paru kg.

a nie ściołem narazie nic. Zobaczymy po tygodniu moze 2 jak pójdzie. Potem zmniejsze kalorie. A i czy posiłek po treningu nie jest zbyt duży??

nie jest
ma być duży
ten jest w sam raz

ja bym po aero nie jadł banana
ale wróżką nie jestem, może Ci nie zaszkodzi..
jak nie będziesz chudł to wywal go całkiem

jeżeli dalej będziesz miał zastój to wywal ww przed aero

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-19 18:57:04

Trochę czasu minęło, ale jakoś nie było czasu ćwiczyć, ale kiedyś trzeba zacząć wkońcu wakacje się zbliżają wiec poprawiłem dietę i zaczynam od jutra a więc tak
waga 77 i 2225 kcal to zjedzenia
b 2,2 czyli 169g
t 0,9 czyli 69g
ww 3,0 czyli 231g
i dietka ma się tak
1 posiłek
Płatki owsiane -70g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu -200g
Orzechy włoskie -40g
2 posiłek
Ser twarogowy chudy -100g
Słonecznik nasiona -50g
Ogórek
Pomidor
Papryka czerwona
3 posiłek przed treningowy
Mintaj świeży -200g
Ryż brązowy -60g
Brokuły
4 posiłek
banan bedzie po treningu bo nic innego zamiast niego nie mam - 160g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry -100g
Kasza gryczana -100g
Marchew
5 posiłek
Tuńczyk w wodzie- 100g
Ogórek
Pomidor
Papryka czerwona
6 posiłek
Oliwa z oliwek -5g
Ser twarogowy chudy -100g
I to na tyle , warzywa mi nie zaszkodzą więc ich nie liczę w końcu to samo zdrowie :)
Oceniajcie i jutro biorę się do roboty
Trening to 3 razy siłka i ze 4 razy bieganie
Aha i na razie kcal nic nie obciąłem później przyjdzie na to czas tak myślę.