SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na rekompozyjcę sylwetki do oceny, 73kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1556

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 831
Witam, rozpisałem sobie dietę zeby zaczas sie zdrowiej odzywiac. Regularnie trenuje od 2-3 lat, nigdy nie trzymałem diety, rozpisywalem sobie je na wieksza kalorycznosc lecz nigdy nie udalo mi sie utrzymac jej nawet miesiac.

Wiek 23, waga 73~ 175cm, 5 całkiem ciezkich treningow w tygodniu.

Moim celem jest stworzenie diety by utrzymać wagę i przyzwyczaic sie do zycia na diecie, z czasem jak sie uda moge zwiekszyc kalorycznosc i oczywiscie zrobic mase, lecz narazie celem jest samo utrzymanie diety.

Pracuję na 2 zmiany 6-14, 14-22. Gdy pracuje na 14, 4 posiłki wydaja sie byc ok dla mnie, rano sniadanie(posiłek1) , pozniej trening, nastepnie posilek(3) po treningu i do pracy, w pracy(2) przerwa kolo 19 i ostatni po powrocie(4).

Gdy ide na rano sniadanie(1), w pracy(2), pozniej brakuje mi posilku po powrocie z pracy lekkiego przed treningiem, po treningu(3), i na dobranoc(4).

Do tych posiłków oczywiscie beda dodane warzywa/owoce tylko ich nie wpisalem.

Zastanawiam sie jeszcze czy nie przesadzilem z białkiem i czy nie za mało węglowodanów.

Z góry dzieki ;)



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3205 Napisanych postów 15808 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
Hej wrzuć to w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Owoce wpisuj w bilans, mają sporo węglowodanów. Więc całkowicie zmienią kalorycznść.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 831
Niestety to juz nie dzisiaj bo zmykam do pracy. Ale jakies rady na powrót mogli byscie mi napisac ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2713 Napisanych postów 50627 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341463
Jaki masz plan na urozmaicenie jadłospisu? Owoce w bilans jednak wliczaj, bo kalorie mają.
W jakim celu po treningu aż tyle węgli prostych, a w kolejnym posiłku wywalasz węglowodany całkowicie? Po treningu przydałoby się lepsze źródło białka niż proch.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-11-22 13:34:51

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 831
kiedys juz ukladalem sobie diete i bazuje na tym co mi powiedziano kiedys. po treningu polecili mi taki posilek, a na dobranoc nabial i tak wyglada jak wyglada to narazie. owoce dodam do rozpiski, narazie chce ulozyc jedna diete z odpowiednia iloscia skladnikow, jak juz bede mial gotowe to sie bede zastanawial nad urozmaiceniem i zamienianiem produktow by nie jesc tego samego w kolko. prosil bym tez o jakas rade co bym mogl tam pozmieniac a nie pytac czemu 0 weglowodanow na ostatni posilek, odpowiedz brzmi nie wiem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3205 Napisanych postów 15808 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
No to źle CI polecili ...
Dostałeś rady :) Więc wrzuć dietę z uwzględnieniem tych uwag

A węgle do kolacji jak najbardziej poprawiają jakość snu i pomagają w regeneracji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 831
Dobra, wyczarowałem coś takiego.
warzywa dodalem ale co do owoców nie mam pomysłu




Zmieniony przez - daniel4618 w dniu 2016-11-23 00:27:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3205 Napisanych postów 15808 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
Jakiego pomysłu brak Ci do owoców?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 831
rodzaju owoców :D a tak poza tym to jak wyglada teraz ta moja dieta?


Zmieniony przez - daniel4618 w dniu 2016-11-23 09:05:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2713 Napisanych postów 50627 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341463
Jak będziesz urozmaicał, to nie wygląda źle. Twaróg na noc nie jest Ci potrzebny.
Co do owoców, to idziesz to sklepu i wybierasz, to co lubisz, teraz pełno tego przecież w każdym sklepie.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3205 Napisanych postów 15808 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
Dział warzywno - owocowy i Ci się oczy oświecą
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Śniadanie białkowo-tłuszczowe

Następny temat

zapotrzebowanie kaloryczne

Whey vit