Paula- mama wraca do formy str. 182

Więcej nie będę na bananie jechać, szkoda mi tylko za dużo jeść bo pozostałe posiłki cierpią :P Ale koktajle się dobrze sprawdzają i chyba z tym będę kombinować.
A to spoko, potreningowo były dwa jajka to jeszcze te 12 gram przejdzie. A chia z mleczkiem to kolejny posiłek, ale już się objadłam tej wersji :D

No spadki mega ! A talia

Wytrzymki już zupełnie odstawiłas? Robisz w końcu cos poza siłowym i pole dance? Bo pamiętam, że miałas też robić interwały ale chyba nie wprowadzilas tego na stałe?
Jak zwykle okazuje się, że mniej znaczy więcej



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-07-04 10:45:47

Teraz tylko siłowy i pole dance. Nic więcej. (To i tak 5 dni w tygodniu). Skupiam się na mocnym siłowym i pomimo cięć w misce progresuję sobie ładnie.
No cardio, no interwały, no wytrzymki :D Miałam robić raz na jakiś czas, ale przez ostatnie dwa tygodnie nie czułam potrzeby albo nie miałam czasu albo energii :P A jak widać dobrze mi z tym więc po co zmieniać.

5 treningow w tygodniu to i tak calkiem sporo. w Zupelnosci powinno wystraczyc

Też myślę, że te 5 dni to sporo. Jak na złość dzisiaj mi przełożyli zajęcia, tak że mi w ogóle nie pasuje, więc dzisiaj nie będzie pole dance. Może w środę nadrobię.

04.07 DNT

Aktywność: Brak
Miska: OK, troszku mi się rozjechało przez tą kaczkę ale bez tragedii. Raz, nie zawsze:) Chyba, że będę głodna to wypije sobie białko i się wyrówna.
Grzeszki: Brak, 1750 150/65/140
Brzuch: Ciągle dobrze, aż dziw :) Chyba czas usunąć tą rubrykę
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, Byrn4all

Śniadanie: Jajka z tofu, pieczarkami, cukinią i pasatą pomidorową
Przekąska: grillowana pierś z kaczki, puree ziemniaczane z koperkiem, sałata z jogurtem
Obiad: jw.
Kolacja: Tatar wołowy, tost jaglany

jak robisz tost jaglany?

U Asiorajdy był jeśli to ten co myśle. Tez mi ślinka poleciała jak to przeczytałam

Bziu płatki jaglane albo owsiane,jajko,troszkę proszku do pieczenia i troszkę mleka/wody plus ulubione przyprawy i do mikrofali na 2min

Ja akurat robię w tosterze :) W końcu tosty. Ostatnio mi się nie chciało chleba robić to takie tosty są spoko rozwiązaniem. Płatki jaglane mieszam z jajkiem (to miałam więcej białek bo żółtka poszły do tatara). Jak się namoczą chwilę to dodaje przyprawy i wlewam to (w sumie to wkładam bo to gęste) do tostera posmarowanego jakimś tłuszczem co by nie przywarło. Zrobiłam tym razem z odrobina mozarelli w środku. Fotka niżej jak to wygląda :)


Aktywność: Trening góra. Powinien być dól, ale się umówiłam z Justyną na czwartek więc wtedy będzie dół ćwiczony
Miska: OK
Grzeszki: Brak
Brzuch: OK. Dzisiaj na treningu chciałam zrobić fotkę mojego ewementu- wyszła "kostka" na górze a na dole Maciej.
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy, Byrn4all, BCAA

Śniadanie: Koktajl przed treningiem- kawa, białko, banan
Śniadanie II Po treningu obiad- polędwiczki wieprzowe z sosem jogurtowo-musztardowym z pieczarkami, fasolka, kasza gryczana prażona, ogórek małosolny
Przekąska Jaglanka z borówkami
Obiad: polędwiczki wieprzowe z sosem jogurtowo-musztardowym z pieczarkami, fasolka, kasza gryczana prażona, ogórek małosolny
Kolacja: Jajecznica z szynką wieprzową

Trening góra

1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10
R. tel:10 17 20 20 22 22 20 20
R. 8 15 17 20 22 22 20 20
R. 7 15 15 17.5 20 22.5x9 20 17.5
R. 7 15 15 17.5 20 22.5 x7 20 15 x 13
12,5 15 17,5 20 20 17,5 17,5x11
-----zmiana------
12.5 15 17.5 17.5 15
12.5 14 16 16 16
12.5 15 17.5 15 15
12 15 15 12 12

Miałam zakusy na 24 kg, ale nie tym razem. 20 kg wchodzi bez problemu. 22 kg już na raty. Ale progres jest. Myślę co by tu też wrzucić ilość powtórzeń w serii jak dla przysiadu 10/10/10/8/8/6/max

2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10
36 36 41 7+ 3
32 36 36
32 36 36x9
32 36 32
32 36 32
-----zmiana------
27 32 32 32 32
27 32 32 27 27x 11
25 25 30 25 25

Tu jestem baaaaaardzo zadowolona. Myślałam, że to 41 kg nie pójdzie a poszło :D Nie idealnie ale poszło i można poprawiać teraz.

2B. Face Pulls 3 x 10
27 27 32
27 27 32
27 27 27
27 32 27
23 27 27 27 23
21 23 23 23 23
12.5 12.5 15 12.5 12.5

Tu też chciałam dodać w drugiej serii ale ciężko szło wiec była powtórka. Pilnuję powolnego powrotu i wchodzi bardzo dobrze.

3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12
10 10 (9+3) 10 (8+3+1)
8 10 10
8 10 10+2 8
8 9 8
7 9 8
8 8 8 8+4
7 8 8
5 7 7

Walka już od pierwszej serii. Ale sobie myślę, że jak są tylko dwa ćwiczenia na barki to trzeba powalczyć co by chociaż nie malały.

3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12
3 3 3 jednorącz
3 3 3 jednoracz
3 4 4
3 3 3
3 3 3
3 3 3
3 3 3
4 4 4

Super wchodzi.

4A. Brzuch 3 x 15
15 15 15 wznosy nóg z piłką
15 15 15 Przyciąganie do brzucha
15 15 15 spiecia
3x12 Przyciąganie kolan powoli
40 40 30 plank
Plank 40sx3
15 15 15 Przyciąganie kolan
15 15 15 Przyciąganie kolan

Zajechałam rękawiczki :( Trzeba będzie kupić nowe...

Paula ja ostatnio dojechałam 3-cią parę ;) Teraz kupiłam solidniejsze .