Paula- mama wraca do formy str. 182

Maria w sumie pracuję w zakupach to blisko do sprzedaży :) Uwielbiam kupować i doradzać co kupić w różnych kategoriach :)

30.06 DT

Aktywność: Trening dół
Miska: Wczoraj mi głodno było :) Dzisiaj musiałam się ratować bo dostałam takie same truskawki jak Justyna. Połowę wywaliłam. Połowa myślałam, że jest ok ale niestety w pojemnikach mi się wino zrobiło i musiałam wygrzebywać. Dobrze, że jakiekolwiek owoce mają w sklepiku koło pracy. Ostatnio w związku z lekkim przemęczeniem nie mam weny do gotowania i przede wszystkim wymyślania. Robię tak, żeby było jak najszybciej. Na szczęście wprawa jest i jakoś to sensownie i nawet smacznie wychodzi.
Grzeszki: brak
Brzuch: Super :D Lubię jak się tak wypłaszcza troszkę i mu nic nie dolega.
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6,BCAA, Byrn4all

Śniadanie: Banan przed treningiem, płatki gryczane z jajkiem i nektarynką
Przekąska: Chia z mleczkiem i białkiem nugatowym, banan
Obiad: Pierś z kurczaka z sosem śmietanowo-pieczarkowym ze szpinakiem, ryż basmati
Kolacja: grillowana pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, pomidor



Trening dół

Rozgrzewka, rolowanie, piłeczka, mobilizacje. Zamiast wiosła dzisiaj pajacyki, skipy, mountain climbers i przysiady z wyskokiem. Zasapałam się :P

1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 10/10/10/8/6/6/20
R.30 40 40 45 48 50 53 30
R.30 40 40 40 45 45 50 30
R.30 40 40 40 45 45 50 30kgx20
-------zmiana---------
30 35 40 45 45 45
40 45 50 45 45
17.5 20 20 25 25 goblet
35 40 45 50x9 45
35 40 45 45 50

Bardzo zadowolona jestem. Zrobiłam to co założyłam a nawet ciut więcej. Ostatnie powtórzenia rest-pause i z delikatne rżenie kolan, ale bez tragedii a głębokość taka sama. Dumna z siebie :D

2A. Hip Thrust 4x 10
67 72 77 77
62 62 67 72
57 62 67 67
-----zmiana------
57 62 67 67 62
57 57 62 67 62
52 57 57 62 62
42 52 57 57 57
40 50 50 50 50


Tu stwierdziłam, że skoro ostatnio robiłam 65 kg x 15 to skoro robię 10 powt. to czas dołożyć. I to była dobra decyzja. Ciężko, ale poszło ze spięciem.

2B. RDL 4 x 10
52 52 52 52
52 57 57 62
52 57x9 62 62
-----zmiana------
52x9 57 62 62 57
52 57 57 62 62
52 52 57 57 62
42 52 57 4+6 52 6+4 52 5+5
40 50 50 50 50

Zeszłam z ciężaru po ostatnim treningu gdzie z 42 kg super weszło w dwójki. Nie zdjęłam więcej bo za dużo ciężaru by było do przekładania. Musiałam sobie pomóc paskami bo w tym ukropie mi sztanga uciekała. Ale bardzo mi dobrze z tym ciężarem. Jest ciężko ale zakres ruchu nie cierpi.

3A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20
18 18 20
18 18 18
9sztx15+ 7sztx15 7szt 9szt
-----zmiana------
-
36 38 38
36 36 36
34 36 36
34 34 34
25 30 30


Niezmiennie masakra.

3B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10
32 36 41
32 36 41
20 25 25
-----zmiana------
-
45 47 47
45 45 45
43 45 45
34 43 43
25 30 30

OK.

4. Allahy 3 x 15 lub spiny na ławce prostej/skośnej
Wznosy nóg leżąc do świecy i powolne opuszczanie 12 12 12
Przyciąganie kolan 15 15 15
Przyciąganie kolan do klatki w zwisie x 10, stanie na głowie
-----zmiana------
36 36 41
36 36 36
27 32 36 x12 Allachy
Mega ciężko.

Z treningu jestem bardzo zadowolona. Trochę mnie słabość ogarnęła przy hip trustach. Ciężar spory, lało się ze mnie. Jednak banan to było za mało :) Ale power był, progres ładny aż sama byłam pozytywnie zaskoczona i zadowolona :) Dzisiaj samopoczucie dobre i to jest ten dzień kiedy się sobie podobam :D

Paula, a jk Ty dokladnie dzielisz jedzenie? sam banan jest przed treningiem a po reszta sniadania? czy cale sniadanie przed, a po chia?

Ostatnio eksperymentuje z tym co idzie przed treningiem. Rano w ciągu 15 minut wychodzę z domu więc nie mam czasu na zjedzenie porządnego posiłku no i z moim refluksem to czułam się srednio. Więc często na kawie kuloodpornej jechałam ale mi się tłuszcze ostatnio nie mieściły.
Tym razem był sam banan przed treningiem o 6 rano(już wiem, że to był słaby wybór) a po treningu płatki gryczane z jajkami i owocami po 9 rano. Chia z owocami to kolejny posiłek- ok 12:00
Lepiej się czułam po zbilansowanym koktajlu i tak muszę robić chyba. Banan to wynik mojego zmęczenia - nie chciało mi się w kuchni kombinować.
Krótkie pytanie, długa odpowiedź :D


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-30 19:58:23

01.07 DNT

Aktywność: Pole dance. Całkiem nieźle dzisiaj szło. Niestety zgapiłam się i nie zdążyłam jeść obiadu przed zajęciami (zapomniałam) i w tym upale momentami było mi słabo.
Miska: Przez ominięty obiad w warzywniaku podjadałam maliny :)
Grzeszki: jw.
Brzuch: Bardzo dobrze
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy, Byrn4all

Śniadanie: jajecznica z łososiem, pieczarkami i szpinakiem
Przekąska i Obiad: Kasza gryczana, pieczony indyk z cebulą, cukinią i papryką
Kolacja: Budyń jaglany

Udało mi się coś nawet nagrać na rurce dzisiaj :P Niewiele widać i wygląda to pokracznie troszkę :P Mój P. śmieje się że jestem Karate Kid na rurce :P Plus jest taki, że kiedyś na barku nic nie byłam w stanie zrobić poza stanięciem przy rurce a teraz nawet się dźwignę i zeskoczę :)



href="#">








Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-07-01 21:09:40

Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-07-01 21:10:21

Lee fajnie to wyglada i ta talia.... Ta ostatnia pozycja w suplach to ten spalacz co testujesz? jak wrazenia?

maria1209

Lee fajnie to wyglada i ta talia.... Ta ostatnia pozycja w suplach to ten spalacz co testujesz? jak wrazenia?

Od tygodnia mniej więcej biorę więc ciężko się wypowiadać. Na pewno nie obserwuję żadnych negatywnych skutków więc to istotne. Ale to nie jest jakiś mocny specyfik.

02.07 DT

Po czwartkowym treningu miałam zakwasy na czwórkach. Daaaawno nie miałam tu zakwasów więc się zdziwiłam :P

Aktywność Trening
Miska:
Grzeszki: Brak
Brzuch: Nadal na dobrej fali
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy, Byrn4all, BCAA


Jedzeniowo "szaleję" w ten weekend i nadrabiam smaki na jakie miałam ochotę od jakiegoś czasu. Muszę powyjadać niektóre rzeczy, które mi zalegają w lodówce co by się nie zmarnowały.

Śniadanie: Twaróg z jogurtem, truskawkami i malinami. To chyba ostatnie truskawki :(
Przekąska: Koktajl po treningu: awokado, płatki jaglane, białko, maliny, truskawki
Obiad: pieczony indyk z cukinią i papryką, bób + gotowane ziemniaki
Kolacja: Omlet z pieczarkami + sałatka caprese

Trening

Bieżnia, mobilizacje, rozciąganie dynamiczne, pajacyki, skipy, mountain climbers

1. Martwy ciąg sumo 4 x 10
R. 30x2 50 55 60 68x9
R. 30 50 60 65 65
R. 40 50 55
-----zmiana------
R. 30 45 50 55 60 55
R. 30 40 50 55 55
R. 30 40 50 55 50 50
R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg

Troszkę inaczej rozłożyłam ciężar, żeby poćwiczyć technikę, Miałam skończyć na 65, ale stwierdziłam, że trzeba próbować więcej, najwyżej nie wszystko zrobię. Ciężko, ale weszło i myślę że technika była dzisiaj lepsza.

2. Przysiady bułgarskie 5 x 10
CC 6 6 6 7 7
CC 5 6 6 6 6
4 6 6
-----zmiana------
R. CC 4 4 6 6 6
5 4 4 4 4
4 4 5 5 5
6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8


Nie lubię, nie lubię, nie lubię... Ale zadowolona jestem z progresu. Pilnowałam tempa 3010 i jakoś lepiej mi tak. (Wcześniej prostowałam też powoli). Prawa noga słabsza- w 3, 4 i 5. serii musiałam robić przerwę, a prawa noga mogłaby więcej. Jako, że chcę mieć równe pośladki to trzeba się dostosować do słabszej strony :P

3. Hip Thrust 4 x 10
60 70 70 70
55 65 70 70
-
-----zmiana------
55 60 65 65 65
50 55 60 60 60
40 50 55 50 50
30kg 40kg 50kg 50kg 50kg

Niestety nie udało się dołożyć. Ledwo dałam radę.

4. Prostowanie na ławce rzymskiej 4 x 10
10 10 10
10 10 10 10
-----zmiana------
10 10 10 10 10
Tak samo...
Chyba zrobiłam przez pomyłkę 3 serie.

4. Odwodzenie 4x10
Czerwona x 3 x 10 na nogę
Zielona czerwona x3 Monster walk
14 9 5 5 na wyciagu

Guma na wysokości kolan. Muszę spróbować z gumą na wysokości kostek. Ale dobrze wchodzi.

5. Wyciskanie hantli 3 x 12
10 12 14
10 10 12.5
10 10 10
-----zmiana------
10 10 10 skos
9x10 9 10
R. 20kg x12 30 35x10 32.5 sztanga
30kg 32,5kg 35kg sztanga

Tu zaskoczenie. 12 kg tak ładnie weszło, że postanowiłam spróbować z 14kg. Końcówka może nie idealnie ale zakres zrobiony więc fajny progres.

6. Brzuch 3x12
3x15 scyzoryki na ławce
-
9 8 6 pike
8 6 pike TRX
12 12 12 scyzoryki
12 12 12


Po treningu szybkie rozciąganko, bo byłam z kolegą który skończył przede mną i troszkę się spieszył. Przynajmniej miałam wymówkę żeby nie robić wytrzymki- dobrze mi bez nich, zwłaszcza w te upały gdzie już po rozgrzewce jestem cała mokra. A jak pokazują pomiary moje ciało wcale za nimi nie tęskni :D

No i standardowo sobotnie pomiary. (Uzależniona od nich jestem). Rano obudziłam się na głodzie, więc wynik zaskakująco dobry :D Nie będę ukrywać, że bardzo jestem zadowolona i cieszą mnie efekty. Jak tak dalej pójdzie to chyba uda się osiągnąć mój cel (co będzie bardzo pozytywne bo oznacza, że cel był realny a nie wyśrubowany). Zostały mi dokładnie 3 tygodnie redukcji :)
Wkurza mnie tylko moja oponka, ale widać tutaj, że najbardziej oporne miejsca spadają ostatnie.

Paula pięknie :D

ale ladnie! ja tez tak chce! (powiedziala bedac kolo zera )

Brawo Paula !!!! <3

Pięknie ruszylo, brawo