Aktywność: 20 minut joga + spacer
Suplementy: omega 3 + wit. D
Śniadanie: owsianka z wiśniami i bananem + gorzka czeko
Przekąska:
Obiad: Ryż, pierś z kurczaka z warzywami po azjatycku
Przekąska
Kolacja: Zupa dyniowa z fetą i suszonymi pomidorami
Między głównymi posiłkami coś chyba było ale nie pamiętam
20.09
Aktywność: Trening B
Suplementy: Mama DHA Premium
Śniadanie: Placki owsiano - dyniowe z serkiem wiejskim
Przekąska: Chleb żytni z pieczoną łopatką i pomidorem
Obiad: Flaczki + bułka graham
Przekąska owoc + serek wiejski
Kolacja: Omlet z pieczarkami i kiełbasą
1. MC z kettlem 3x12 4010 (rest 75s)
14 16 18
12 14 16 kg
2. Wyciskanie hantli - barki 3x15 3010 (rest 60x) 2x3kg
4 4 4
3 4 4
3. Hip Thrust 3x12 2011 (rest 60s) CC
10 10 10
5 10 10
4. Plank 4xmax (rest 45s)
25 20 2015
25s 20s 20s 20s
5. Wiosłowanie siedząc 3x20 2011 (rest 45s)
15 15 20
20 20x 18 20 x 15
6. MC na jednej nodze z hantlem 3x12 3010 (rest 45s) 2x4 kg
2 2 2
Cc 2 kg 2
7. Side plank 4x20s (rest 45s)
20 s + 2 inne ćwiczenia
8. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma
3x20
1. Bardzo fajnie mi się robi. Jedyny minus to to, że część kettli jest plastikowa i wielka co ogranicza ruch. Rozważam robienie na stepie jeśli będę używać tych wielkich kettli
2. ok
3. W pierwszej serii czułam bardziej dwójki i czwórki więc nie dokładałam tylko skupiłam się na czuciu i w kolejnych seriach lepiej.
4. ok
5. Zeszłam z ciężaru i było idealnie
6. Tutaj każda kolejna seria wychodzi lepiej. Daję radę bez podtrzymywania.
7. Zrobiłam dwa inne ćwiczenia bo plank mnie nudził (chociaż wcale nie było lekko :P)
8. Fajnie fajnie, chociaż barki palą mocniej od pośladków :/
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html