Paula- mama wraca do formy str. 182

Paula, zrób sobie nowy :) Mnie też nie ma 12h w domu jak nie więcej, i to się idealnie wpasowuje w dzień: rano dokarmiasz zakwas i odstawiasz, wieczorem dokarmiasz i odstawiasz, rano dokarmiasz i odstawiasz, wieczorem zarabiasz ciasto i rano pieczesz (pieczenie poranne można sobie wykalkulować na weekend, chyba że się ma czasowe ustawianie w piekarniku). Ja nawet robiłam tak, że całą porcję mąki i wody na zaczyn dawałam razi i odstawiałam na 36h i robiłam ciasto - też wyszło. Jak halinka mówi, zakwas jest mega odporny. No i można ponoć na nim ladies-żurek zrobić, ale jeszcze nie wiem jak

Przyda się przyda na pewno :) Zrobię sobie małą przerwę od zakwasu i zrobię nowy- ten w sumie i tak młodziutki był bo jak się wyprowadzałam to mi współlokatorka wyrzuciła mój stary, dojrzały zakwas :(

Niestety nie mam opcji ustawiania czasu w piekarniku a przydałoby mi się czasem upiec chleb w tygodniu bo w weekend nie zawsze mam czas wbrew pozorom. Ale nie marudzę- coś wymyślę :)

A z żurkiem żadna filozofia- pierwszy lepszy przepis :) Zrobiłaś mi smaka - przez to że tyle białka trzeba wcisnąć w siebie to dawno zupy nie robiłam i nie jadłam. Aż mi ślinka cieknie:
http://cynamonowypyl.blox.pl/2014/04/Zurek-na-zakwasie-chlebowym.html 

ooo, łatwy przepis, se zrobię :)
Jeżeli chodzi o robienie w tygodniu, to ja robię z 1kg zaczynu i 1kg mąki i to wychodzą mi 3 bochenki ok 800g, które sobie zamrażam. Na wyrośnięcie potrzeba mu ok 3h, więc jak jest wieczorem czas to też może się udać.
Znam ten ból z niebywaniem w domu.

Paula jak zakwas mi niepotrzebny to chowam go do lodówki. Maka może być razowa ale taka zwykła tez pyknie . Rano wyciągam z lodówki , jak postoi to dokarmiam, po paru godzinach albo dopiero na drugi dzień robie zaczyn , i ten zaczyn sobie lezakuje właśnie kolo 12 godz a później dodaje resztę składników , 2,3 i godzi do pieca , jjedynie pilnować żeby zakwas nie splesnial i ok


Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-06-23 13:31:05

23.06 CD - w ramach cardio zrobiłam trening P90X- 30 minut. Cała mokra byłam i nie wszystko dawałam radę ale większość treningu zrobiłam.

24.06. DT

Wklejam dzisiejszą miskę.







Trening C

5 minut orbitrek, rozciąganie dynamiczne

1a. suwnica nogi niżej 3x12 30s
69kgx12, 73kgx12, 82kgx12 suwnica pozioma
82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15 suwnica skośna
64kgx15, 64kgx15, 73kgx15 suwnica pozioma

1b. RDL 3x12 30s
35kgx12, 38kgx12, 42kgx12
32kgx15, 35kgx15, 40kgx13
22kgx15, 27kgx15, 32kgx15

2a. Wiosło sztanga podchywt 3x12 30s
22kgx12, 27kgx12, 27kgx12
20kgx15, 25kgx15, 25kgx15
17kgx15, 22kgx15, 32kgx15

2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 30s
10kgx12, 10kgx12, 12,5kgx10
10kgx15, 10kgx15, 11kgx14
10kgx15x3


3a. uginanie przedramion z supinacją 3x12 30s
5kgx12, 6kgx12, 6kgx12
5 kgx15x2, 6kgx10
5kgx15x3

3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x12 30s
18kgx12, 20kgx20, 23kgx12
18kgx15x3
14kgx15, 16kgx15, 18kgx15

4a. Plank 3*max
45s, 40s, 40s
60s, 50s, 55s
56s, 50s, 52s

4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12
13, 12, 11
15,15,15
15,13,12

25 minut rower, rozciąganie

1.a. Nie lubię tej suwnicy ale cisnę najlepiej jak mogę.
1b. W ostatniej serii musiałam na chwilę odłożyć ciężar- palce puszczają. Czy RDL też można robić uchwytem mieszanym? Chyba będę myślała o paskach…
2a. Starałam się bardziej pochylać i ściągać łopatki. Ostatnia seria ledwo, ledwo.
2b. Z 12,5 technika dużo słabsza- przynajmniej jest co poprawiać.
3a. OK
3b. OK
4a. To nie był mój dzień na plank. Pod koniec treningu spadek energii. Pilnowałam żeby nie wypychać łopatek bo z tym mam największy problem
4b. Strasznie ciężko mi to idzie...

Mój brzuch czuje się bardzo dobrze. Korciło mnie zwiększenie kcal przynajmniej o 100 kcal bo trochę mi mało jedzonka ale nie wiem czego dodać a po za tym mam wrażenie że coś się dzieje więc na razie lecę na tym rozkładzie. Cały czas po głowie mi chodzi, że może powinnam popracować nad rozkładem posiłków w ciągu dnia ale nikt na razie nie miał uwag :)

Postanowiłam skorzystać z wizyty u dietetyka bo mam taką możliwość w ramach pakietu który sobie wykupiłam. Zastanawiałam się czy jest sens iść na jedną wizytę, ale stwierdziłam że może mi coś wyłapie to raz. Po za tym jestem ciekawa jak taka wizyta wygląda, a jak mi się spodoba to w sumie raz w miesiącu mogłabym chodzić. Zobaczymy. Jako, że na blogu Pani doktor czytałam że najlepiej iść z wynikami badań a endokrynologa mam dopiero 08.07 zapisałam się do internistki. Podobno fajna babka, może mnie nie zleje i przepisze chociaż jakieś podstawowe badania.

Z prywaty- dzisiaj rano miałam mega stresa bo mi kotka zniknęła. Od kolacji jej nie widziałam ale myślałam że może się gdzieś zaszyła pod łóźkiem ale okazało się że jej nigdzie nie ma. biedna musiała wybiec jak wchodziłam do domu i całą noc spędziła na klatce na ostatnim piętrze. BTW nie wiem co koty mają z tym uciekaniem na klatkę, na górę.



Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-06-24 11:35:15

Najlepiej weglowodany. Nie masz ich az tak duzo

Dzięki Kebula za doradzenie.

Byłam dzisiaj u internistki i w sumie na razie niewiele zyskałam. Dała mi skierowanie na lipidogram, morfologię, mocz i próbę wątrobową. Z czego lipidogram sama poprosiłam bo dietetyk do której idę ma to w liście badań na początek to przynajmniej pójdę do niej z kompletem. (TSH, glukozę i insulinę już mam). Pani doktor wprost powiedziała że bardzo ich pilnują i pomimo że jest to prywatna firma a ja jestem jej pracownikiem to ona nic nie może zrobić. TSH mam w normie więc FT3 i FT4 endo mi raczej nawet nie wypisze. I nawet jakbym tam miała coś poza normą to przy TSH w normie i tak się tego nie leczy tylko obserwuje. Z racji obciążenia rodzinnego i objawów (problemy z chudnięciem, senność) podejrzewa insulinooporność i proponuje badanie glukozy i insuliny po posiłku których też nie może mi przepisać. Mam nadzieję że 08.07 endo mi przepisze. Jak nie to mam do niej wrócić to będziemy coś myśleć. Poleciła mi inną endo która się specjalizuje w takich tematach ale u niej terminy są na wrzesień.... Matko
Jedyne co to doradziła mi skrócić odstępy między posiłkami czyli coś nad czymś gdybam od jakiegoś czasu. Pod kątem podejrzenia insulinoodporności zalecałaby posiłki co 3 godziny. Największą przerwę mam między śniadaniem a obiadem a najmniejszą między podwieczorkiem a kolacją.
Żeby przerwy były co 3 godziny mam do wyboru: śniadanie przed pracą i kolejno 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 ale to mi wychodzi za dużo posiłków. Wolałabym i to na razie spróbuję: 9:30, 13:00, 16:00, 19:30.

Wklejam dzisiejszą miskę. Dzisiaj tylko 3 posiłki bo po pracy umówiłam się z koleżanką na mieście. Jeść nie będę ale lampkę wina wypiję.








Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-06-25 11:44:13

i staraj sie zeby w posilkach wegle byly rowno rozlozone

Tak na to zwróciłam uwagę w tym tygodniu bo jak zmniejszyłam kcal to żeby na śniadanie i obiad zjeść normalną porcję to mi na kolację mało zostaje. A jak sobie dołożę troszkę to powinno być sensowne do rozdzielenia.

W dzisiejszej misce tłuszcz mnie pokonał. :/

ten schab podejrzanie wygląda - za dużo tłuszczu. Jest tam jakiś tłuszcz dodany?