Trening
Wahałam się dzisiaj jaki trening wybrać. Został mi już tylko jeden dzień treningowy starego treningu a jeden mi "przleciał" we wtorek i zastanawiałam się który chcę zrobić najbardziej. Dzisiaj padło na trening A który miał być we wtorek. Było super, progresy w kilku ćwiczeniach (w końcu) aż szkoda że nareszcie :P
1a. Goblet squat z KB 3*12
22.5kgx12 25kgx12 27kgx12
22 25 25
22 22 25
25 27 27
25
-
25
1b. Bułgary 3*12 na noge
5 kgx12x3
5x3
5
6 6 6
8
-
2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x12 30s
32kgx12 36kgx12 36kgx12
32 32 36
32x3
32
32 36 36
32 36 36
2b. Rozpiętki 3x12 30s
8kgx12x3
7 8 8 x 10
7 x 3
6 6 7
8
8 8 8
8 8 8
8 8 8
3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x12 30s
8kgx12x3
8
7
7
8
8 8 8
8
8kgx12x3
3b.
wznosy bokiem w opadzie 3x12 30s
4
3
3
3
3 4 4
3
3kgx12x2, 4kgx12
4a. nożyce 3x20
30x3
4b. Boczny plank 3*max
40 25 25
40sx4
50s, 50s, 50s, 50s
1a. Pierwsze dwie serie weszły leciutko jakby to nic nie ważyło. Może to po wtorkowych przysiadach takie odczucie :P
1b. Za to bułgary niezmiennie mnie mordują. Najgorsza jest druga noga, nie zależnie od której zacznę...Ale było super czucie
2a. Udało się dołożyć do drugiej serii. Mogłabym w sumie spróbować dołożyć ale kolejna sztabka to już 41 kg.
2b. Super wchodziło.
3a. I to dało radę chociaż ostatnie powtórzenia to takie nie za ładne
3b. ok
4a. Dodałam powtórzenia bo nic nie czułam
4b. OK, po pierwszej serii (za słabo mi było) robiłam z podniesioną nogą.... i tutaj nogi mi się trzęsły
Bardzo udany trening, oby więcej takich :D