Paula- mama wraca do formy str. 182

a ja mam zakwasy cały czas i na tyłku i na górze.. dziś ledwo chodzę

wy to macie powera z tymi hip thrustami
dzis ze 100kg próbowałam, ale raz ze nie zorbie wiecej ni 8 powtorzen, dwa lepiej wchodzi mi w poslad z 90kg

zastanawia mnie tylko kwestia wysokosci laweczki. U mnie wyglada to tak, ze mam wrazenie, ze laweczka jest za wysoka. Nie mam opcji postawienia ciezaru na podlodze w trakcie robienie powtorzen, wiec trzymam calosc bez odkladania, co przy 100kg jets juz dla mnie wyzwaniem.

Sprzedajcie jakis patent, bo juz obcykane w cwiczniu jestescie.

Bziu mi do 100 kg jeszcze sporo brakuje. Wiec moze Justya albo Maria sir wypowiedza :) Ale też robilysmy bez odkładania. Dla mnie najważniejsze żeby się sztangą nie wbijala w miednice bo wtedy ból jest taki ze się nie mogę skupić na dzwiganiu.

Jak sobie podłożysz coś pod tą sztangę - jakąś gąbkę (są specjalne na siłownie, ale można pewnie w jakiejś castoramie znaleźć) to zwiększy się komfort ćwiczenia a co za tym czucie i siła

nawet wygodniej polozyc sobie mate niz ten walek do przysiadow. serio. aczkolwiek nie powinnam sie wypowiadac na temat ilosc kg w HP

Eveline nie mam z tym problemu ale jak mi się zdarza ćwiczyć na innej siłowni to czasem jest z tym problem i sporo kombinowania. Teraz z Justyna podlozylysmy dwie maty i było tak komfortowo ze łatwiej wchodziło jak kości nie bolały :) i rekord poszedł

bziubzius

wy to macie powera z tymi hip thrustami
dzis ze 100kg próbowałam, ale raz ze nie zorbie wiecej ni 8 powtorzen, dwa lepiej wchodzi mi w poslad z 90kg

zastanawia mnie tylko kwestia wysokosci laweczki. U mnie wyglada to tak, ze mam wrazenie, ze laweczka jest za wysoka. Nie mam opcji postawienia ciezaru na podlodze w trakcie robienie powtorzen, wiec trzymam calosc bez odkladania, co przy 100kg jets juz dla mnie wyzwaniem.

Sprzedajcie jakis patent, bo juz obcykane w cwiczniu jestescie.

To ja mam myk, jak dźwigać więcej. Albo inaczej, to nie myk, ale u mnie taka technika bardzo pomogła. Mój problem z ht był taki, że mam pospinane zginacze bioder i schodzenie pupą nisko plus jeszcze do tego wolny ekscentryk + ciężar tej sztangi właśnie na tych mięśniach w pachwinie, powodowały, że cały ten ciężar wisiał u mnie właśnie na hip flexors. Ból pleców praktycznie po pierwszej serii, brak czucia w tyłku - to się sprawdzało tylko przy bardzo niskich ciężarach.

A potem przestałam na siłę spowalniać opuszczanie i przestałam schodzić tyłkiem bardzo nisko. Teraz pracuję nie wiem, może 2/3 1/2 zaresu ruchu, raczej nie schodzę poniżej kąta 45st do ławeczki. Jak dla mnie jest o niebo lepiej. Plecy nie bolą, kolana nie bolą, nie tracę napięcia w pośladku, ciężary skoczyły bardzo znacząco.

Robiłam w mniej więcej takim zakresie, dupą prawie do ziemi, na wysokiej ławce - i to była mordęga:







Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-07-10 15:29:44

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-07-10 15:30:28

To na zdjęciu to przesada i dobrze Jur, że to zmieniłaś zakres ruchu ma być optymalny przede wszystkim dla naszej budowy i ruchomości ciała.
Jak czujecie lędźwia to tylko sygnał, że one rekompensują ruch. Pośladki po pierwsze są jeszcze za słabe a często problem wynika z dysbalansu mięśniowego - chociażby przekrzywionej miednicy (co jest dość częstą przypadłością). Ważne by tego nie pogłębiać - najpierw się naprawić a potem iść w ciężary (tu poza wizytami u fizjo ukłon w stronę mobility przed treningiem).

Bziu a po co chciałaś odkładać sztangę pomiędzy powtórzeniami? W sensie, że robione "na raty"? Jeśli tak to spoko rozumiem, ale jeśli co powtórzenie to tu się nie odkłada. Myślę, że chodziło Ci o ten pierwszy przypadek, ale co by ktoś źle nie odczytał to wolę jak taka informacja tu zostanie

Tak czy siak, nie wchodząc w rozważania fizjoterapeutyczne, bo to temat rzeka...polecam poczytać właśnie Contrerasa, jeśli idzie o HT. W sumie rdl też naprostowałam bazując na jego technice i też była to ulga dla pleców mimo dodania dodatkowych obciążeń.

edit - a co do odkładania, obli mówiła, że ponoć ht z martwego punktu lubią robić faceci, a kobiety preferują wiszenie. To chyba nie jest per se złe, po prostu inne. Jak wiosło z martwego punktu itd.


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-07-10 15:49:14

Temat rzeka owszem, ale w dobie świadomości, że kwestie fizjoterapeutyczne są ważne, to trzeba podkreślać ich znaczenie, słuchając swojego ciała i podejmując odpowiednie kroki - czyt. wizyta u fizjo, kiedy coś się dzieje. A dzieje się często, tyle że to lekceważymy, albo nie jesteśmy świadomi, że coś jest objawem. Wszyscy a szczególnie dziewczyny pracujące z dużym obciążeniem muszą to brać pod uwagę aby móc trenować unikając kontuzji. I to nie podlega dyskusji, ale wiem co miałaś na myśli.




Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-10 16:15:30