Paula- mama wraca do formy str. 182

A po co Ci podsumowanie- przecież widziałaś na żywo jak jest a to lepsze niż zdjęcia :P

paula.cw

A po co Ci podsumowanie- przecież widziałaś na żywo jak jest a to lepsze niż zdjęcia :P

Bo lubię oglądać przed i po No i liczę na belfie
P.S. Na żywo jest cacy


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-12 14:54:49

Muszę jeszcze poćwiczyć bo słabo mi belfie wychodzi :P Ale jest progres.

Dzisiaj zrobiłam trening, dzień po dniu bo czwartek-piątek jestem na wyjeździe służbowym integracyjno-szkoleniowym. Co mnie przeraża, bo chciałam docisnąć na koniec a teraz walczę o utrzymanie efektów :/ Miałam dzisiaj z tego powodu małego dołka. Tak się kończy wchodzenie na wagę... Ale przeprowadziłam ze sobą poważną rozmowę. Cudów się po sobie nie spodziewam, a nie mogę być tak okrutna żeby nie zauważyć że jest progres sylwetkowy. Ale nie będę ukrywać że zbliżający koniec redukcji i podsumowanie mnie stresuje. A puchnący brzuch mnie wkurza. Jak się wkurzę to podsumowania nie będzie Nawet jakbym myślała o dalszej walce z tłuszczem, to wiem ze to nie jest dobry pomysł bo czuję już niestety zmęczenie i brak energii. Mam nadzieję, że co się owlecze to nie uciecze.

W najbliższe dwa dni jestem skazana na jedzenie, które będzie podane na szkoleniu. Oby było w czym wybierać... I do tego dochodzi wieczór integracyjny.

13.07 DT

Aktywność: Dzisiaj DT góra. Mam plan wykonać wszystkie treningi zaplanowane w tym tygodniu pomimo szkolenia :)
Miska: OK 2050 150/65/200
Ekstrasy: Nic a nic
Brzuch: Twardy, kłujący i opuchnięty
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy, Byrn4all, BCAA w trakcie treningu

Śniadanie: Przed treningiem banan i sajgonka, po treningu buła jaglana z pasztetem
Przekąska: Sajgonki z ryżem, łososiem, marchewką i ogórkiem małosolnym - super pycha
Obiad: Kaczka z grilla, kasza gryczana, pomidor malinowy i ogórek małosolny- nie wiedziałam że pomidor malinowy na słodko jest taki dobry
Kolacja: Goooofry gryczane z borówkami. Już nie mogę się doczekać.

Trening góra

Przed treningiem mobilizacje, i mordercze tempo na wiośle

1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10 10 10 8 6 6 max
R10 20 20 20 22 25 25 15 x 20
R. tel:10 17 20 20 22 22 20 20
R. 8 15 17 20 22 22 20 20
R. 7 15 15 17.5 20 22.5x9 20 17.5
R. 7 15 15 17.5 20 22.5 x7 20 15 x 13
12,5 15 17,5 20 20 17,5 17,5x11
-----zmiana------
12.5 15 17.5 17.5 15
12.5 14 16 16 16
12.5 15 17.5 15 15
12 15 15 12 12

Postanowiłam wprowadzić taki zakres jak w przysiadach, żeby trochę powalczyć z ciężarem w najcięższych seriach. Moje zastępcze rękawiczki niestety słabo dawały radę i bolało. Ale zaskoczona byłam pozytywnie, że 25 kg poszło w dwóch seriach. Nagrałam sobie filmiki i forma nie ucierpiała, więc można walczyć dalej.

2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10
36 36 41 6+4
36 36 41 7+ 3
32 36 36
32 36 36x9
32 36 32
32 36 32
-----zmiana------
27 32 32 32 32
27 32 32 27 27x 11
25 25 30 25 25

Myślałam, że nie pójdzie bo z 36kg było ciężko, ale dałam radę i nawet ładnie dociągnięte.

2B. Face Pulls 3 x 10
27 27 32 7+3
27 27 32
27 27 32
27 27 27
27 32 27
23 27 27 27 23
21 23 23 23 23
12.5 12.5 15 12.5 12.5

Za to tu dzisiaj ledwo dałam radę.

3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12
10 10 10 7+ 4
10 10 9+ 3 10 8+ 3 +1
8 10 10
8 10 10+2 8
8 9 8
7 9 8
8 8 8 8+4
7 8 8
5 7 7
3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12
3 3 4
3 3 3
3 3 3 jednoracz
3 4 4
3 3 3
3 3 3
3 3 3
3 3 3
4 4 4

Oj ten kombos dzisiaj zabił moje barki.

4A. Brzuch 3 x 15
15 10 10 10 Scyzoryki z pilką Swiss ball
15 15 15 Przyciąganie do brzucha
15 15 15 spiecia
3x12 Przyciąganie kolan powoli
40 40 30 plank
Plank 40sx3
15 15 15 Przyciąganie kolan
15 15 15 Przyciąganie kolan

Oj dało popalić to ćwiczenie. Pierwszą serię zrobiłam same wznosy z piłką, ale słabo czułam i wymyśliłam te scyzoryki i to był dobry wybór bo dawno tak dobrze brzucha nie czułam.

Po treningu streching, ale słabo szło.

Mam zakwasy na nogach. Ostatnio w ogóle często miewam zakwasy. Z jednej strony myślę, że treningi mi bardzo dobrze wchodzą, ale z drugiej strony wiem, że to też objaw słabej regeneracji. Chociaż staram się jak mogę, mieszkanie trochę na tym cierpi, ale jak widać niesprzątanie to za mało :P

musiałam wygooglować co to belfie

Człowiek się całe życie uczy :P

Paula łączę się dziś z Tobą w bólu w związku z dołem "wagowym"... a na podsumowanie wiele osób czeka, bo przecież nie wszyscy Cię widzieli

haha tez musialam wygooglowac co to :D

Też googlowałam, wapniak ze mnie
Paula, okazanie musi być, szczególnie że się w tabelce dzieje i w ogóle

no i okazanie w sukience tez :)

Tia jak wrzuce tabelkę w sobotę to już nie będzie tak pięknie :) ale cos wrzucę na pewno bo dawno zdjęć nie robiłam i sama jestem ciekawa. I już myślę sobie co dalej sobie zaplanować bo to mnie większym optymizmem napawa :) Może po podsumowaniu będą jakieś sugestie. A na razie pije koper co by mi opuchlizna z brzucha zeszła :p