Paula- mama wraca do formy str. 182

moim zdaniem przede wszytskim we wznosach kieruj mały palec w gorę

paula.cw

Anchy idę do urzędu w białej kiecce, ale przede wszystkim mam 30. urodziny i sobie wymarzyłam w prezencie dla siebie się wylaszczyć :P

A to gratulacje No i życzę Ci żebyś wyglądała i czuła się tak jak sobie wymarzyłaś

paula.cw

I tak mi chodzi po głowie, że nie będę mogła później przez ponad 9 miesięcy tknąć....

Hehe wiesz ja też o tym myślałam,bo lubię czasem szczególnie czerwonego wina się napić. No i w sumie to sporo ponad 9 miesięcy jeśli będziesz karmić U mnie było półtora roku bez ani kropli. Naprawdę można się przyzwyczaić, więc spokojnie dasz radę

Paula, moja koleżanka, ostra imprezowiczka, która piła morze alkoholu i wyprodukowała więcej dymu niż nowa huta bardzo szybko się odzwyczaiła. i teraz, chociaż może, to już ją alkohol praktycznie wcale nie interesuje

paula.cw

I tak mi chodzi po głowie, że nie będę mogła później przez ponad 9 miesięcy tknąć....

no 9 m-cy, potem karmienie - to roznie bywa
a potem przy takim malym badz tez wiekszym, to jednak ktos trzezwy w domu w razie co zawsze musi byc - wiec tez nie jest prosto i najwyzej trzeba sie umawiac

Haha wiem to wszystko. Wiem, że bez problemu sobie z tą potrzebą "poradzę". Bardziej chodziło o skorzystanie póki można :P Ale spoko na zapas nie będę piła.

Night, Bziu- uwagi do wznosów zapisałam i w sumie tak myślałam. Ale jak wiem, że nie ma tragedii to mogę dopracować niuanse :)

Wrzucam na razie dzisiejsze pomiary. Wkurza mnie ten brzuch. To miejsce na którym najbardziej mi zależy, bo jest niezdrowo otłuszczony a głupi trzyma się jak nie wiem... Zostało mi 1,5 miesiąca redukcji... Już wiem, że celu nie osiągnę i już sama nie wiem co myśleć i robić...
Ale to chyba pożalę się na privie :)

Paintball odwołany więc nie będzie kusiło na grillu, więc weekend zapowiada się ładny :D

Dzisiaj treningos. Wypiski uzupełnię popołudniu.






Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-11 10:51:33

Ustaliłyśmy z Bziu nowy plan. Jestem pełna nadziei, że będzie dobrze :D Kaloryka troszkę obcięta, białko podniesione kosztem węgli i przede wszystkim ograniczenie aktywności, bo może tego za dużo i organizm się buntuje.
Mój tydzień będzie wyglądał tak:

Pn Pole dance 1750 150/65/140
Wt DT1 2050 150/65/215
Śr Wolne 1600 150/65/100
Czw DT2 2050 150/65/215
Pt Pole dance 1750 150/65/140
Sob DT2+ wytrzymka 2050 150/65/215
Nd Wolne 1600 150/65/100

Czyli dwa dni całkowicie wolne, a wytrzymka tylko raz w tygodniu. Obiecuję sobie więcej czasu poświęcić na rozciąganie, mobilizacje i chill out


11.06 DT

Paint ball odwołany. A ja się głupia ucieszyłam, że pokus nie będzie :P
Trening zrobiłam na szybko, bo zapomniałam, że siłownia w sobotę tylko do 20, a oglądałam Dextera i się zagapiłam :P Miałam dokładnie godzinę na cały trening więc były super krótkie przerwy między seriami. Z hip trust zrezygnowałam jako, że mam dwa razy w tygodniu a brzuch i rozciąganie zrobiłam w domu :)

Aktywność: DT3
Miska: Już wg nowego planu
Grzeszki: Brak
Brzuch: OK
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6

Śniadanie: Naleśnik z tuńczykiem i twarogiem (z czwartku)+ jajecznica z wędzonym kurczakiem
Obiad: Grillowana pierś z kaczki z młodymi ziemniaczkami i koperkiem + szparagi
Przekąska: Koktajl z wpc z miętą i malinami (zapomniałam ich wstukać ale to mała garstka)
Kolacja: Pizza- tym razem więcej mąki gryczanej i spód podpiekłam najpierw i wyszła lepsza- z pomidorami, cebulą, kurczakiem i serem pleśniowym

Trening 3
Wioślarz 1000m, rozciąganie dynamiczne

1. Martwy ciąg sumo 4 x 10
R.40 50 55 60 65
-----zmiana------
R. 30 45 50 55 60 55
R. 30 40 50 55 55
R. 30 40 50 55 50 50
R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg

Ok, pali w uda i pośladki.

2. Przysiady bułgarskie 5 x 10
4 6 6 6 6
-----zmiana------
R. CC 4 4 6 6 6
5 4 4 4 4
4 4 5 5 5
6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8


Myślałam, że dołożę ale ledwo dałam radę. Bardzo skupiałam się na czuciu, że rzeczywiście wstaję tą nogą wykroczną. Paliło niemiłosiernie, od 3 serii już robiłam przerwy, co samo mówi za siebie...

3. Hip Thrust 4 x 10
-
-----zmiana------
55 60 65 65 65
50 55 60 60 60
40 50 55 50 50
30kg 40kg 50kg 50kg 50kg

4a. Prostowanie na ławce rzymskiej 4 x 10
10 10 10 10
-----zmiana------
10 10 10 10 10
10 10 10 10 10

4b Odwodzenie na wyciągu
14kg 9kg 5kg 5kg

Zrobiłam w superseriach ze względu na czas i to, że ławeczka rzymska była koło wyciągu. Robiłam bez przerw jedno ćwiczenie po drugim. Za wysoko zaczęłam. Po tej supeserii efekt miękkich nóg :D

3A. Wyciskanie hantli 3 x 12
10 10 10
-----zmiana------
10 10 10 skos
9x10 9 10
R. 20kg x12 30 35x10 32.5 sztanga
30kg 32,5kg 35kg sztanga

Krótkie przerwy więc pod koniec było ciężko.

4. Brzuch 3x12
Brzuch na skośnej 3x15
9 8 6 pike
8 6 pike TRX
12 12 12 scyzoryki
12 12 12

To już w domu :) Po treningu rollowanie.

12.06 DNT

Dzisiaj spotkanie ze znajomymi, ale obczaiłam już menu w restauracji i zaplanowałam co zamówię :P



Aktywność: Brak
Miska: OK.
Grzeszki: Jak będzie wino to sobie pozwolę na lampkę, bo dawno nie piłam
Brzuch: OK
Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6

Śniadanie: Jajka na miękko, dwie kanapki z pieczonym indykiem i sałatą
Przekąska: Chia na mleczku kokosowym z odżywką białkową i truskawkami. Pyyyyycha
Obiad: Bolognese z indyka
Kolacja: Łosoś z warzywami na parze








Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-12 16:09:29

Paula a ten cel redukcji byl jakos scisle okreslony, ze piszesz, ze na pewno nie osiagniesz? Pytam, bo widze, ze ladnie leci, 65 cm w talii to tylko pomarzyc. Brzuch tez chyba nie najgorzej, po prostu rozszerza Ci sie dol ciala do bioderek 98 cm. No bo jak przeskoczyc z 65 cm w talii do 98 cm w biodrach? Dlatego 76 cm w pepku to nie jest duzo wg mnie. Chyba, ze ja tu czegos nie rozumiem

Carmen jako, ze ponoć dobrze wyznaczyć sobie cel to swój określiłam na 2,5-3kg w 3 miesiące i pozbycie się trochę tłuszczu głównie z oponki, żeby brzuch był troszkę bardziej płaski a nie wystający jak w 4 miesiącu ciąży :D Talia wąska, ale poniżej pępka te 85 cm to już nie jest mało. Myślę że spokojnie od tych 65 cm w talii do 98 w najszerszym miejscu pupy dało by się jakoś wypośrodkować ten brzuch żeby tak nie odstawał :D

Aha to teraz rozumiem, te 98 cm to pupa, a nie kosci biodrowe. W takim ukladzie popieram splaszczaj dziada, niech nie odstaje od wylaszczonej reszty!