Paula- mama wraca do formy str. 182

Wiem, wiem dlatego zapisuję żeby wszystko było widać bo miałam z tym problem zwłaszcza w pracy. I to w tym przypadku jako powód do dumy (lody), że nie popłynęłam tylko spróbowałam :)
Więc dla mnie to raczej pozytywny wpływ na psychikę- bo raz mogę spróbować i mieć tą odrobinę przyjemności a dwa jednak kontroluję się przed większą ilością :D

Jak będę miała częściej różne ciągoty to pomyślę nad zwiększeniem kaloryczności chociaż chciałabym z miesiąc pociągnąć na tym 1600 żeby ocenić realny wpływ na ciało.

Podpowiesz jak z tymi podudziami czy dobrze policzyłam?

mięso ważymy przed obróbką. kości odejmujemy

Myślałam że jestem taka sprytna- a ile kości odjąć? Powinnam zważyć same kości i odjąć od wagi przed?

a nie wiem jak przyrządzasz. najlepiej je zważyć, ale kości możesz już po obróbce. wynik sobie gdzieś zapisz, bo one ważą pi razy drzwi tyle samo. będziesz miala na przyszłość

CD 17.06 i 18.06

Dla zainteresowanych kości jednej pałki z kurczaka ważą ok. 30 gr :D
Co oznacza że zeżarłam wczoraj aż 350 gr mięsa z kuraka :D Mnom, mnom. Nie piłam odżywki białkowej i nie wyszło tak źle BTW 122/56/170 więc akceptowalne przekroczenia :)

Wieczorem byłam na treningu. Uwielbiam go cały czas!!! I już się cieszę że następny trening robię z seriami po 12 powtórzeń!!! :)
Niby trzy powtórzenia ale od razu lepiej.

Trening C

Rozgrzewka: 5 minut orbitrek, rozciąganie dynamiczne

1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s
82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15
64kgx15, 64kgx15, 73kgx15

1b. RDL 3x15 30s
32kgx15, 35kgx15, 40kgx13
22kgx15, 27kgx15, 32kgx15

2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s
20kgx15, 25kgx15, 25kgx15
17kgx15, 22kgx15, 32kgx15

2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s
10kgx15, 10kgx15, 11kgx14
10kgx15x3

3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s
5 kgx15x2, 6kgx10
5kgx15x3

3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s
18kgx15x3
14kgx15, 16kgx15, 18kgx15

4a. Plank 3*max
60s, 50s, 55s
56s, 50s, 52s

4b. Superman 3*15 – Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu
15,15,15
15,13,12

Po treningu: 30 minut rower, stretching.

1.a Suwnica skośna dlatego o tyle większe ciężary. Wolę taką ewidentnie- bardziej czuję pracę nóg. Ostatnie powtórzenia w bardzo wolnym tempie, ledwo, ledwo.
1b. Przesłałam filmik do oceny, już się boję. W ostatniej serii nie wytrzymały dłonie.
2a. Coś mi się nie zgadza w rozpiskach i nie jestem pewna obciążenia.
2b. ok.
3a. Następny trening to już będzie 12 powtórzeń to 6 kg może lepiej wejdzie bo 5 kg na początku wydaje się lekkie a potem ledwo podnoszę.
3b. Ledwo, ledwo ale lubię.
4a. W końcu jest Progress
4b. Oj boli, boli- robię na prostowniki.
No i w końcu porządne areoby po treningu :)

Wklejam dzisiejszą miskę.










Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-06-18 11:15:33

19.06 DT

Dzisiaj miska strasznie nierówna ale wynika to z rozkładu dnia. Prosto z pracy jadę do kosmetyczki na 19 u której mi zejdzie do 21 więc w domu będę jakoś przed 22. Przed kosmetyczką wszamię naleśnika a domu zjem sobie lekką sałatkę. Miała być kanapka ale w ramach "zdrowych piątków' były dzisiaj znowu owoce i zjadłam miseczkę czereśni więc węgle byłyby przekroczone.

Ale możecie być ze mnie dumne bo stoi talerz z ciastem drożdżowym i podziękowałam!! :D Chociaż w pierwszym odruchu miałam wszamać kawałek.

Po środowym RDL i wtorkowym (sic!) hopsasa mam straszne zakwasy więc bolało dzisiaj. Nice.
Dzisiaj pierwszy raz 12 powtórzeń i w tym zakresie mi się dużo lepiej pracuje.
Jutro wybieram się z mamą na trening z Chodakowską i świtą i nie wiem jak dam radę :) Ale trochę chociaż poskaczę i cardio będzie :)


Trening A

Rozgrzewka 5 minut orbitrek, Skip A, łyżwiarz, pogłębiane przysiady z wyskokiem

1a. Goblet squat z KB 3*12
12kgx12, 16kgx12, 20kgx12
12,5kgx15, 12,5kgx15, 15kgx15 (hantel)
8x15 8x15 12x15

1b. Wykroki chodzone 3*12 na noge
20 kgx12 x 3
22kgx15 sztanga, 22kgx15 sztanga, 12,5kgx15 hantle
20x15 20x15 22,5x15

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s
27kgx12x3
23kgx15, 27kgx14, 27kgx13
20x15 23x15 23x15

2b. Przekładanie hantli za siebie leżąc na ławce w poprzek (klatka) 3x15 30s
9kgx12x2, 10kgx12
8kgx15, 8kgx15, 9kgx15
6x15 8x15 8x15

3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s
6kgx12x3
6kgx15, 6kgx15, 6kgx14
6kg x15x3

3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s
3kgx12
3kgx15, 4kgx15x2
4kgx15x3

4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce
15x3
15,12,12
2x15
4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20
3x15
3x15
3x20

1a. Poprawiona technika. Tym razem goblet a nie plie, goblet prostszy to plie mi się podobało. Ale może być też to 
1b. Tu również poprawiona technika. Nie wiem czemu ale ciągle źle robiłam chodzone. Robiłam krok, dostaw, krok, dostaw. Dzisiaj krok, krok, krok. Czułam mocniej. Do tego zakwasy więc piekło niemiłosiernie.
2a. Ostatnie powtórzenia bardzo ciężkie.
2b. ok
3a. Też poprawiona technika- kolega obok zwrócił mi uwagę że za nisko opuszczam hantle.
3b. Zmniejszony ciężar w celu poprawy techniki. Ciągnę łokciami, ruch powolny.
4a. 4b. ok

Po treningu rower 25 minut i rollowanie.











Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-06-19 12:05:15

ja też dziś jem naleśniki gryczane ale ze szpinakiem i fetą i jajem... A co to za pasta z wątróbki? i czy to dobre w naleśniku? takiej opcji jeszcze nie jadłam

To moja wariacja na temat- co mogę zrobić z tego co mam w lodówce :) Jak smakuje w naleśniku to dopiero sprawdzę jak zjem ale jak sama pasta była smaczna to myślę że będzie ok. Takie mi super naleśniki gryczane wyszły ostatnio że stwierdziłam że raz w tygodniu muszę robić. Jak się zrobi większą porcję to można takiego wrapa sobie zjeść poza domem.

Najzwyczajniej osmażoną wątróbkę z wczoraj (trochę cebuli, pieczarek, estragon) zmieliłam i dorzuciłam pokrojonego w kostkę ogóra małosolnego i pomidora. Nawet na kanapkę jako pasta się nada. Więc fajnie sobie usmażyć trochę więcej wątróbki przy obiedzie żeby zostało :)

Aaaaa Lubie wątróbkę

Ja o niej często zapominałam ale mam teraz mięsny pod domem to będzie częściej bo zawsze jakieś urozmaicenie. I dobre i ekonomiczne :)

Melduję że naleśnik z pastą z wątróbki na zimno był pyszny.


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-06-22 10:43:29