Paula- mama wraca do formy str. 182

Sanprobi Superformuła to ten drugi, probiotyk który szczególnie wpadł mi w oko w tym artykule w Food Forum. Wybiorę to co mam i będę myślała.

22.08 DNT

Aktywność: Trening dół
Brzuch: Jakoś lepiej chociaż nadal @
Suplementy: mama DHA, Sanprobi IBS

Śniadanie: jaglanka z jajkami, borówkami, rodzynkami, kakao i orzechami włoskmi
Przekąska: pasztet od babci z papryką i waflami ryżowymi, dwie krówki
Obiad: podudzia z kurczaka, kasza jaglana z pomidorami i pietruszką
Kolacja: omlet owsiany z chorizo i mozarellą, pomarańcza

Ostatnio mam mega niedoczas. Jedzenie przygotowywane na szybko. Ale bardzo dobre wyszło. Nakładałam sobie w pracy a kolega do mnie- aż cztery podudzia?? Ja dwa jem.... Powiedziałam mu, że nie ma się czym chwalić bo nie zawsze mniej znaczy lepiej :P

Trening dzisiaj po południu, ale nie lubię bo mam wrażenie że mi się dzień rozsypuje. Ale ułożyłam już sobie plan tygodnia i będzie to wyglądało następująco:
Pon: Przysiad
Wt: Pole dance
Śr: Barki (krótki trening)
Czw.: Pole dance
Pt: MC
Sb. WL
Nd. wolne

Jak mi czasu braknie to jeden siłowy będzie wypadał i treningi się przesuną.

Trening

Rozgrzewka rower, mobilizacje dołu

1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3
3x5 48 55 63 założenia
(r. 20x5 30x5 35x5) 45x5 55x5 62.5x6 45x12
r. 20x5x3 30 35 45 x 10 30x21
2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8/6
91 91 100 109 118 127
82 82 91 100 109 118
3. Żuraw 8/8/8/8
8x4
4. Brzuch 3x15
Opuszczanie nóg ze świecy + kilka powt. w zwisie
3x12
plank

Rozciąganie góry, przysiady z piłką nad głową- masakra. Barki mi odpadały, w trakcie jednej sesji mobilizacji fajnie widać poprawę ale to do poćwiczenia jest bo na dole niestety mam problem z utrzymaniem piłki lekarskiej idealnie w lini prostej z plecami.

1. Mówiłam, że z przysiadami będzie ciężko i było mega ciężko. Z jednej strony bałam się czy w ogóle dam radę a z drugiej liczyłam na więcej powtórzeń. Pilnuję żeby głębokość była zachowana jak w lżejszych seriach i to wychodzi, ale technika jeszcze do doskonalenia oczywiście.
2. Przy większych obciążeniach skoki są znaczące. Tutaj ledwo dałam radę więc w najcięższej serii nie dokładam a dokładać będę w wchodzących. Lubię.
3. Moje obczajone miejsce było zajęte i musiałam znaleźć inny uchwyt stóp, który niestety nie sprawdzał się aż tak dobrze. Pierwsze powtórzenia coraz lepsze. Po odepchnięciu od ziemi próbuję trochę wstawania i to mega ból jest. Ostatnie powtórzenia to już słabo, więc jest co poprawiać w tym samym zakresie powtórzeń.
4. Tu się skatowałam na koniec. W każdej serii robię kilka opuszczeń mega wolno, tak nisko jak jestem w stanie ale niestety do samej ziemi tak się jeszcze nie opuszczę.


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-08-22 22:17:11

23.08 DNT

Aktywność: Pole dance
Brzuch: Dobrze
Suplementy: cynamon do kawy,mama DHA, Sanprobi IBS

Śniadanie: Jajka sadzone z kabaczkiem, pomarańcza
Przekąska: Pasztet, chleb żytni, papryka
Obiad: podudzia z kurczaka, kasza gryczana biała ze śmietaną i grzybkami marynowanymi
Kolacja: placki z tuńczyka z płatkami owsianymi i mozarellą, pół jabłka

Na pole dance ćwiczyłam trochę na rurze obrotowej i powoli się oswajam. Na zajęciach był porządny streching dołu +brzuszki +pompki

24.08 DNT

Aktywność: Trening siłowy
Brzuch: Delikatnie kłuje
Suplementy: cynamon do kawy,mama DHA, Sanprobi IBS

Śniadanie: makaron kukurydziany, kurczak, bakłażan, pomidory z puszki, pomidory suszone
Przekąska: twaróg z jogurtem, malinami, borówkami, orzechami włoskimi i amarantusem ekspandowanym
Obiad: makaron kukurydziany, łosoś, śmietana, pomidor
Kolacja: Sałatka jajeczna

Trening 2

1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10+ AMRAP
r. 3 7 8 9 9 (7+3) 6x14
r. 2.5 7.5 8 8 10 (5+3) 5x21
2. Pompki 5x10 lub 5x max
9 8 8 10 6.5
10 10 10 7 6
3. Wiosłowanie sztangą 5x10
r. 10 30 35 35 40 40x 9
r. 10 30 30 35 37.5 40
4. Swing 4x12
20 20 20 20
14 12x24 12x24

1. Ja się zastanawiałam co mi tak ciężko, a sprawdziłam że 10 kg to mój maks do tej pory. Więc dałam sobie rozgrzeszenie :D Mega ciężko było, ale wykrzywiając mordkę jakoś wywalczyłam.
2. Albo wczorajsza rurka albo pompki sprawiły, że mega ciężko mi się robiło. No, ale dlatego mam pompki w planie, żeby je podszkolić.
3. Nagrałam się, bo mam tu wątpliwości małe.
4. Brzuch nieźle pracuje. Jako, że nigdy nie miałam sprawdzanego swingu a uczyłam się z neta to też się nagrałam.

Filmiki:

1. Nagrałam najcięższe serie. Wiosło 40 kg, 4 seria. Czy jest akceptowalne? Czy takie pochylenie jest wystarczające? I jaki zakres ruchu jest zalecane? Starałam się opuszczać ciężar jak najniżej jak w wiośle hantlą i dociągać do brzucha. W następnej serii bardziej się pochyliłam i już miałam problem z utrzymaniem pozycji i dociąganiem tak mocno (drugi filmik). I wiem, że zwiększając ciężar mogę mieć problem z opuszczaniem sztangi aż tak nisko. I pytanie co lepsze- czy praca w mniejszym zakresie jest akceptowalna.









Swing ostatnia seria. Jak oglądam to wydaje mi się, że bardziej energicznie powinnam z bioder wychodzić. I pytanie czy je dopinać w szczytowej fazie ruchu





Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-08-24 12:00:41

jak dla mnie wiosło wygląda ok - to nie jest ćwiczenie w którym doświadczona osoba musi być pedantyczna. Co do swingu to nie dopinałbym nic, bo będziesz miała takie przycięcie i kulka ci się w dłoniach obróci niepotrzebnie. Co do energiczniejszego wyjścia z bioder - możnaby jak najbardziej, chociaż i tak nie wygląda to źle.

nightingal

jak dla mnie wiosło wygląda ok - to nie jest ćwiczenie w którym doświadczona osoba musi być pedantyczna. Co do swingu to nie dopinałbym nic, bo będziesz miała takie przycięcie i kulka ci się w dłoniach obróci niepotrzebnie. Co do energiczniejszego wyjścia z bioder - możnaby jak najbardziej, chociaż i tak nie wygląda to źle.

Doświadczona, że ja?? :P To będę robić na wyczucie. Bo ładnie czuję i nawet tricek jakoś mocno nie pracuje.
Cieszę, się że jest ok.

Właśnie sobie przypomniałam, że nie zużyłam kreatyny i mam zapas więc włączę do suplementacji bo lubiłam.

No nie jesteś zieloną osobą która się uczy dopiero ćwiczenia i ich poprawnego wykonania. Pedantyczną wersję z dbaniem o każdy szczegół już znasz. Tera czas na indywidualizację w ramach rozsądku oczywiście i wykorzystywanie zmiany technicznych niuansów na swoją korzyść.

Paula, tak patrzę na swinga.. on jest za mało dynamiczny zdecydowanie.. u ciebie najpierw idą plecy, potem kulka i na końcu tylek (i tak, dopinamy go ,ale to wychodzi z automatu przy prostowaniu). Ruch w swingu zaczyna sięz bioder, więc biodra napędzają kulkę, nie na odwrót.
Przy większym kettlu się złamiesz... za nisko tułowiem schodzisz.






a co do wiosła... no ładnie pięknie, ale to, jak się po sztangę schylasz... ten koci grzbiet....


Zmieniony przez - Oorco w dniu 2016-08-24 13:09:31

Oorco

Paula, tak patrzę na swinga.. on jest za mało dynamiczny zdecydowanie.. u ciebie najpierw idą plecy, potem kulka i na końcu tylek (i tak, dopinamy go ,ale to wychodzi z automatu przy prostowaniu). Ruch w swingu zaczyna sięz bioder, więc biodra napędzają kulkę, nie na odwrót.
Przy większym kettlu się złamiesz... za nisko tułowiem schodzisz.

a co do wiosła... no ładnie pięknie, ale to, jak się po sztangę schylasz... ten koci grzbiet....


Zmieniony przez - Oorco w dniu 2016-08-24 13:09:31

Za każdym razem jak piszesz to już się boję

Co do swinga- napaliłam się na większą kulkę jak szczerbaty na suchary i niepotrzebnie ewidentnie. Wezmę mniejszy i będę pracować nad poprawą bo mi tu też coś nie grało.

A z wiosłem- wiedziałam, że się skuliłam ale myślałam, że wstając już byłam prosta a tu taki zonk. Widocznie nie w każdej serii. Nie ładnie, nie ładnie.

nie ma czego

a z tym swingiem , teoretycznie z wieksza kulka powinno byc latwiej, "to samo loto" ale jak pisałem: brak dynamiki z dupia niestety i tak to wygląda... ćwiczylas kiedys hip hinge? swing tez polega na cofaniu bioder, a nie samym pochylaniu sie i ręce tez tak wysoko isc nie musza.... one tylko trzymaja kettla
o tu jeszcze jeden filmik, pan ladnie pokazuje ta chwile spiecia w zadzie i potem "wystrzelenie" z bioder kulki






Zmieniony przez - Oorco w dniu 2016-08-24 13:29:09

Nie ćwiczyłam nigdy hip hinge. Oglądałam tylko filmiki. Próbowałam cofnąć te biodra ale nie szło :P Może sobie w ramach rozgrzewki na załapanie ruchu będę robić z kijem. Na ręce też zwrócę uwagę, bo zawsze myślałam (do niedawna), że przy okazji się barki tak ćwiczy więc pewnie naleciałość tej teorii mi jeszcze została.

Tyle lasek po prostu macha kulką a tu takie szczegóły wychodzą

z kijem nie załapiesz.. co najwyzej proste plecy wypracujesz ja bym poćwiczył MC z kettlem i energiczne wyjscie z biodra (to twoje "dopiecie" zada ) wyobraz sobie , jakbys chciala biodrami odbic pilke, ktora na ciebie leci a nie masz tam na silowni zajec z kettli? albo jakiegos instruktora? podejdzie taki do ciebie w trakcie swinga, uderzy plaska reka z czworke i brzuch, dotknie zada i powie prawde, co pracuje, a co nie i bedziesz juz wiedziec, czego nie angazujesz w ruchu

a barki... no niekoniecznie, bo przeciez lopatki sa sciagniete w swingu, rece sluza tylko za trzymadlo.. zreszta, w filmiku wyzej masz to zaznaczone, jako jeden z bledow



Zmieniony przez - Oorco w dniu 2016-08-24 13:42:48