konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37

dziekuje


miska za wczoraj

cla, cynamon, enzymy trawienne
chwilowo bez omega 3 ani tranu, omega mis ie skonczylo, a tranu zapomnialam kupic :/

brokuly, pomidory, ogorki, rzodkiewka, sok marchewkowo-selerowy

do miski jeszcze: spora lyzka smietany i mala lyzeczka masla orzechowego :/

kurde , mam ostatnio jakies akcje na podjadanie.... chyba 1300 kcal to dla mnie jednak malo i potem takie akcje wychodza...


dzis cisne ostatnie pomiary :D

dzien 78

cla, enzym trawienny, cynamon, zma

rzodkiewki, pomidory, ogorek, kalafior, cukinia, sok marchwiowo-selerwoy

miske wstawie pozniej


trening

bieg- 1 mila

podciaganie

nachwytem * 0
podchytem * 5 (jesli liczyc naraz) *

Ilość obwodów :
30min najwięcej obwodów jak możliwe
10x Sumo DL HI Pull 18kg **
9x push up
8x swing 12kg ***
7x sit up
6x burpee

9 obwodów (bylo 9,5)

* jakby liczyc ze stanieciem na ziemie, oderwaniem rak od drazka i zlapaniem podwnie to jeszcze plus 3, ale to sie chyba nie liczy..??

** bylo 8kg plus 10kg
*** bylo 8kg plus 4kg


z tym podciaganie, to sama siebie tak zaskoczylam, ze nie moge uwierzyc... jestem w gleboki szoku

a po obwodach wygladalam lepiej niz po saunie.... dobrze ze juz PO!!

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-06-26 13:20:37

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-06-26 13:20:58

o super podciaganie, teraz zostaje dopracowanie nachwytem

bziubzius i obwody też ładnie

miska za dzien 78 - niedziela


dzien 79 poniedzialek

1 dzien odwadniania

miska

3 * jajko, olej kokosowy, ogorek swiezy , 30 g karkowka

180 g lopatka wolowa, oliwa, salata, ogorek swiezy

kapusta biala duszona, karkowa 150 g

kalafior, karkowka 150g, oliwa

kalafior, 2* jajko, 10 g siemie lniane, olej kokosowy

1 * kawa, woda okolo 7,5l i strasznie mnie suszylo

troche ciezko spac i cwiczyc z ta iloscia wody, bo ciagle musze do wc, a tam mam wrazenie ze sikam woda juz ehehe :P

kalorii nie licze, zobacze potem ile wychodzi, zastanawiam sie czy nie za duzo szamam ... ??

mam straszna chcicice na karkowe z maslem....mrrrr


trening

rozgrzewka - bieg 1km

1a przysiad 10 * 10 / 30kg
1b uginanie nog w lezeniu 8*10 / 20kg

2a sciaganie drazka 8 * 10 / 18kg
2b wyciskanie na plaskiej 8 * 10/ 18kg

3a uginanie sztangi 8* 12 / 13kg
3b francuskie do czola 8*12 / 4kg

aero = 11 min bieg (zlapal mnie skurcz w lydce i skonczylam po 11 min)

+ po powrocie 1,5 h spacer z psem


w przysiadzie mi sie pomerdalo i zrobilam 10 serii ...
cwieczenie 1 a i 1b robilam oddzielnie najpierw jedno potem drugie ze wzgledow logistycznych i zapchania silowni

we francuskim do czola lipa straszna bo nie wiedzialam jak to robic i musial mi ktos pokazac, nie wiem czy robilam takie cwiczenie o jakie chodzilo w rozpisce, ale triceps spompowalam

wogole lapy strasznie spompowalam wczoraj, myslalam ze mi eksploduja ehehe


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-06-28 11:09:00

Rewelacja z podciąganiem.

dziekuje dziekuje :)

tez sie ciesze bardzo z tego :D

podciąganie super

dzien 80

odwadnianie dzien2

micha

karkowka 100g
2 jajka, olej kokosowy, swiezy ogorek, szczypior
karkowka 150 g, kalafior, brukselka, oliwa
2jajka, olej kokosowy, ogorek, kalafior
udko kurczaka okolo 200g, kapusta, cukinia


wode pije i pije, chociaz zdaje sie ze powinnam jeszcze wiecej

dzis DNT

tylko z psem laze i latam w przerwach od pracy

bziubzius
a jak samopoczucie?