konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37

E no, TGU ładnie

moze potrzebujesz pobudzenia pracy nerek, pietruszka działa w ten sposob

pomiary

piewsze w pocatku konkursu, drugie z dzis

Waga : 58,6 59,9
Wzrost : 168 168
Obwód w biuście : 86cm 84
Obwód pod biustem : 70cm 70
Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5cm 65
Obwód na wysokości pępka : 73 73,5
pupa: 94cm 93
Obwód bioder : 88cm 88
Obwód uda 52,5/53 52,5/52
Obwód łydki 32,5cm 32

a jaki rozklad byl?

rozpoczelam od DT 2000 140/95-100/130 DNT 1600 140/95-100/30-40
po 2 tygodniach obnizylam troche wegle i mam teraz
DT 1900 140/95-100/110-115 DNT 1600 140/95-100/30-40

obniz dni wysokie x3 do 1800 ale z tluszczu, dni srednie tez x2 i wprowadz dni niskie x2 1400kcal wywalajac zuplnie ww liczone (najlepiej w dni wolne)

bziubzius super sobie radzisz z treningiem siłowym-obciążenia niczego sobie-gratuluje!

dzien 26
dzien insulinowy 10
cynamon, ocet jablkowy, tran, zma, kozieradka, pokrzywa, dziurawiec, rownowaga cukrowa

II sniadanie to dwa posilki
najpierw odzywka, banan i pomarancza
potem reszta
godziny obiadu i kolacji przesuniete

trening
silowo-wytrzymalosciowy C

1 km bieg

100 sit ups
50 thrusters*
25 MC**
100 pompek***
50 thrusters
25 MC
100 wsokow na laweczke
50thrusters
25MC

czas : 59 min 30 sek

* 13kg
** 28kg
*** 60 * pompka meska, 40* pompka na podwyzszeniu

comments: wszytsko mnie boli


OBi, czy w takim razie ma to wygladac tak?

3* 1800kcal 140/88/110
2*1600 kcal 140/90/50
2* 1400 kcal 140/90/0 DNT

skeni dzieki

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-05 20:51:56

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-05 21:08:50

rownowaga cukrowa

a co to ??


Jak widzę ten trening słabo mi na samo wspomnienie, chyba największa rzeźnia ze wszystkich silowo wytrzymalosciowych
Brawo

Lejjla, a to





Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-05 21:33:12