konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37

dzien 37
dzien estrogenowy 4
enzymy trawienne *2
wypycha mnie ostatnio, postanowilam brac narazie regularnie enzymy trzwienne
zapomnialam dzis rano o tranie, nie wiem czy w takim wypdau wieczorem jeszcze brac, czy juz pominac??
warzywa: brokul, kalafior, kielki brokula, salata, troche pomidora i papryki, ogores swiezy, malosolny, brukselka

kanapkli fasolowe byly miedzy obiadem a kolacja


trening - silowo wytrzymalosciowy

800 m sprint *

25 przysiadow (bez obciazeznia)
25 CurtisP **

4* obwod

25 pompek @
25 sumo DL HI Pull ***

25 CurtisP **
25 przysiadow (bez obciazeznia)

800 m sprint *

*przed bieg, po wioslarz - uzaleznione od tego so wolne :/
** 18kg
*** 14kg
@ pompki wszystkie meskie

czas: 53 min 30 sek

spocona i zmeczona, bol miesni, ale w porownaniu do zeszlego razu to o niebo lepiej, czas lepszy, pompki meskie, poprzednio duzo bylo na podwyzszeniu, i ciezar w smu wiekszy :D
wpadlam do domu to myslalam, ze zjem co mi wpadnie w lapki

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-16 21:11:09

super

pij tran kiedy chcesz

dzien 38
dzien estrogenowy 5 , plus cynamon, ocet jablkowy, enzymy trawienne
warzywa : salata,rukola, ogorek swiezy i ogorki malosolne, troche pomidora i papryki czerwonej, kielki brokula, kapusta kiszona


trening

6 min bieg - rozgrzewka

1. wyciskanie na plaskiej 5*5

25,5kg/28kg/30,5kg/33kg (4 razy sama)/35,5kg (2 razy sama)

2. opuszczanie 5*5
wszystkie podchwytem

4* po 3 obwody

8*wskok na laweczke
6*thrusters 23kg
5* Sumo DL Hi Pull 18kg
4*burpee

czas: 42 min

10 min - wioslarz aero

rozciaganie

nie jestem pewna czy nie zrobilam jednen raz za duzo, ale wyszlam z zalozenia, ze jak nie jestem pewna to lepiej jeden wiecej niz jeden mniej

powiem tak, ten trening i utrzymujace sie zmeczenie po porzednim to miazga!!!
po porzednim jeszcze mnie wszytsko bolalo, wiec latwo nie bylo.
na dodatek powiem tak : burpee we wczorajszym treningu bylo wrecz przyjemny odpoczynkiem... pomiedzy thrusters i Sumo DL Hi Pull.
Uda mi skamienialy i lapy. Trening udany


Czy moge jako dzien sredni zrobic ala interwal na basenie??


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-18 08:48:38

dzien 39
dzien estrogenowy 6
warzywa : salata, rukola, ogorek swiezy, malosolny, troche pomidora, kielki brokula, brokuly, brokuly, brokuly :D

trening BASEN

6 * 25 m zabka tempo normalne

15 razy = 25 m kraul szybko* + 25 m zabka wolno

zabka - do konca, tak ze lacznie 45 min

*szybko na miare moich mozliwosci


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-19 09:52:17

dodaje miske za 17 maja, bo wlasnie zauwazylam, ze tam cos sie znowu popsulo, moglby to ktos odpowiedzialny naprawic???
prosze ladnie

dzien 40
dzien estrogenowy 7

warzywa: salata, rukola, kielki brokula, ogorek, pomidor, rzodkiewka, brokuly, kapusta kiszona

cynom, ocet jablkowy, enzymy trawienne

trening

1. Push press 5x5

23kg/28kg/30,5kg/33kg (4)/35,5kg (3)


2. Zarzut 5x3
22,5kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg

w ostanim 1 raz sie udalo, za drugil sztaga mi sie wysliznela i zsunela sie po cycu i brzuchu ...ałłłłćć

+ 30-25-20-15-10-5

Sit upy na skośnej 5kg/10kg

Wznosy z opadu 2,5kg/5kg/10kg

Wznosy kolan do łokci w zwisie


czas: 22min


wioslarz - aero 15min=3km

rozciaganie

* 10kg uzylam tylko w ostaniej seri, mialy byc dwie ostanie ale mi podprowadzili dyche... :/

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-19 21:32:48

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-19 21:33:27

sztaga mi sie wysliznela i zsunela sie po cycu i brzuchu biedny cyc

dzien 41
dzien estrogenowy 8

DNT






dzien 42
dzien estrogenowy 9

46 km rower

mial byc dzien niski, ale przy tej jezdzie rowerowej nie dalam rady 1400, poza tym prawie caly dzien za domem i wpadlo za duzo tluszczu

na dodatek teraz dojadlam z 10 g masla orzechowego, orzecha wloskiego i plaska lyzeczke wiorkow kokosowych... glodna bylam :/
poza tym podjadlam warzywa i napilam sie

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-22 00:13:29

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-22 00:14:23

ale koleżanka sobie ładnie radzi

jestem ciekawa, cóż kryje się za pojęciem kanapek fasolowych?

skeni zgapilam o Lejli, tylko ze ja najczesciej robie z fasoli czerwonej lub bialej np piekny jas, blenduje ugotowana fasole z jajkiej i kurkuka i do mikrofali, a potem na to maslo orzechowe i czasem plasterki banana, pychota :D To cudowne odkrycie Lejli :D