miska za dzien 78 - niedziela
dzien 79 poniedzialek
1 dzien odwadniania
miska
3 * jajko, olej kokosowy, ogorek swiezy , 30 g karkowka
180 g lopatka wolowa, oliwa, salata, ogorek swiezy
kapusta biala duszona, karkowa 150 g
kalafior, karkowka 150g, oliwa
kalafior, 2* jajko, 10 g siemie lniane, olej kokosowy
1 * kawa, woda okolo 7,5l i strasznie mnie suszylo
troche ciezko spac i cwiczyc z ta iloscia wody, bo ciagle musze do wc, a tam mam wrazenie ze sikam woda juz ehehe :P
kalorii nie licze, zobacze potem ile wychodzi, zastanawiam sie czy nie za duzo szamam ... ??
mam straszna chcicice na karkowe z maslem....mrrrr
trening
rozgrzewka - bieg 1km
1a przysiad 10 * 10 / 30kg
1b
uginanie nog w lezeniu 8*10 / 20kg
2a sciaganie drazka 8 * 10 / 18kg
2b wyciskanie na plaskiej 8 * 10/ 18kg
3a uginanie sztangi 8* 12 / 13kg
3b francuskie do czola 8*12 / 4kg
aero = 11 min bieg (zlapal mnie skurcz w lydce i skonczylam po 11 min)
+ po powrocie 1,5 h spacer z psem
w przysiadzie mi sie pomerdalo i zrobilam 10 serii ...
cwieczenie 1 a i 1b robilam oddzielnie najpierw jedno potem drugie ze wzgledow logistycznych i zapchania silowni
we francuskim do czola lipa straszna bo nie wiedzialam jak to robic i musial mi ktos pokazac, nie wiem czy robilam takie cwiczenie o jakie chodzilo w rozpisce, ale triceps spompowalam
wogole lapy strasznie spompowalam wczoraj, myslalam ze mi eksploduja ehehe
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-06-28 11:09:00