konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37

Dzien 2.

amku






trening

rozgrzewka - wioslarz 800m - 4 min

1.wyciskanie skos 5* 4-6

6*18kg 6*23kg 6*28kg 4*30,5kg (z asekuracja) 2*33kg (z pomocą, ja glownie ruch negatywny)

2. rozpietki 4* 10-12

12*3kg 12*4kg 10*6kg 8*7kg

3.wioslowanie pol sztanga 5* 4-6

waga talerzy, nakladane na sztange 18kg

6*10kg 6*12,5kg 6*15kg 6*17,5kg 4*20KG

4.sciaganie drazka do klarki wyciag gorny 4* 8-10

10*20kg 10*25kg 8*27,5kg 7*30kg


35* burpee

15 min - interwal - rowerek 15 wolno/30 szybko -= 7,6km


Obi w takim razie prosilabym jeszcze raz o zmiane w 1 poscie

DN 2000kcal 140/95/135
DNT 1600kcal 140/95/40



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-11 20:49:26

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-11 20:51:38

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-11 20:54:03

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-12 08:59:33

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-12 09:00:35

Powodzenia

Powodzenia bziubziusiu, niech Cię wszystko boli , co by game trwała i trwała

dzien 3.

trening - GPP

miekkie nogi

15* burpee - 1 przysiad
14* burpee - 2 przysiady
...
1 * burpee - 15 przysiadow

czas: 27:35

wszystkie pompki meskie, burpee z wyskokiem, przysiady pelne.

3* 20 sit upd na pilce

rozciaganie



dzieki loferne :)

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-13 08:26:11

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-16 19:48:35

powodzenia bziubzius i udanej walki do samego końca

wszystkie pompki meskie, burpee z wyskokiem, przysiady pelne.

Chodzisz dzis ??

wszystkie pompki meskie, burpee z wyskokiem, przysiady pelne.

Chodzisz dzis ??

:D taaa nawet trening zrobilam wczoraj :P bardziej mnie rece bolamy niz nogi yhy :D

dzien 4

amku




trening

800m wioslarz

overhear push 5*1

18kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg *

push press 5*3

20,5kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg (skucha)... 28kg *

push jerk 5*5

18kg/20,5kg/23kg/25,5kg/28kg *

rowerek : interwal 15 min 15 sek wolno/30 sek szybko = 8km

rusian twis na skosnej
3*10 na strone z talerzem 5kg

37* burpee


* przy kazdej nower serii bralam sztange z ziemi robiac zarzut, troche mnie to spompowalo....
jak chcialam zarzucic 30,5 kg przy drugim cwiczeniu to nie dalam rady :/
czy powinnam robic te cwiczenia ze stojaka, czy z zarzutem jest ok??

padlam trupem


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-14 10:54:24

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-16 19:49:56

I jak tam, masz siłę mrugać?

czy powinnam robic te cwiczenia ze stojaka, czy z zarzutem jest ok??
jak Ci wygodniej...
mi osobiscie latwiej jest ze stojaka, bardziej sie wtedy skupiam na wlasiwym cwiczeniu i lepiej mi wychodzi.
ale w domu nie mam stojaka i tez daje rade

o masakra, dałaś czadu