amku
trening
rozgrzewka - wioslarz 800m - 4 min
1.wyciskanie skos 5* 4-6
6*18kg 6*23kg 6*28kg 4*30,5kg (z asekuracja) 2*33kg (z pomocą, ja glownie ruch negatywny)
2. rozpietki 4* 10-12
12*3kg 12*4kg 10*6kg 8*7kg
3.wioslowanie pol sztanga 5* 4-6
waga talerzy, nakladane na sztange 18kg
6*10kg 6*12,5kg 6*15kg 6*17,5kg 4*20KG
4.sciaganie drazka do klarki wyciag gorny 4* 8-10
10*20kg 10*25kg 8*27,5kg 7*30kg
35* burpee
15 min - interwal - rowerek 15 wolno/30 szybko -= 7,6km
Obi w takim razie prosilabym jeszcze raz o zmiane w 1 poscie
DN 2000kcal 140/95/135
DNT 1600kcal 140/95/40
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-11 20:49:26
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-11 20:51:38
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-11 20:54:03
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-12 08:59:33
Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-12 09:00:35