DT Merigold

24/04/2015
DNT

Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, szpinak, papryka, cebula
Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x3,
Trening; - dzewczyny z pracy wyciagnely mnie na pilates w czasie lanczu, chyba jednak wole callanetics

Znowu pobudka o 4tej, miska liczona tylko trzy pierwsze posilki, czwartym byla kolacja w hinduskiej knajpie. Bylo duzo ryzu i jagnieciny, wpadl rowniez kieliszek wytrawnego wina czerwonego.


24/04/2015
DT

Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, cukinia, szpinak, papryka, cebula, czosnek, pak choi
Plyny: woda, woda z cytryna, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x3, waleriana +melisa (kapsulki)
Trening; TRENING NR 1B by Obliques

Kolejna noc z "wczesna" pobudka, tym razem 3cia, kolo 5tej znowu zasnelam, moze przesilenie wiosenne mnie lapie, albo stres zwiazany z nowa praca Trening srednio mi poszedl, niby cos obciazenia w gore, ale ostatnie powtorzenia w wiekszosci cwiczen juz bardzo wymuszone.

Treninig B
(2x12powtorzen)
rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow)

A. Przysiad ze sztanga na plecach
12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x30kg/8x35kg
12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x25kg/10x30kg
10x10kg/7x25/7x25/7x25
15xsztanga/13 x sztanga
B1. wyciskanie sztangi skos góra
12x5kg/10x9kg/10x9kg
12x5kg/12x7.5kg/12x9kg
10x5/15x7/15x7.5
15x5/15x6/12x7
B2. Wioslowanie sztanga w opadzie
12x10kg/12x30kg/10x35kg
12x10kg/12x25kg/12x30kg
15x10/15x20/15x25
15x16/15x18/15x20.5
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12x36kg/12x40kg
12x31.5kg/12x36kg
15x29/13x31
15x22.5/15x22.5
C2. Supermany
15xcc/20xcc
15xcc/15xcc
20xcc/20xcc
15xcc/15xcc
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
55sec
60sec
60sec
40sec

6 minut schody + 6 minut wioslarz - bardzooo wymuszone

Ad. A OK, w koncu poczulam, ze przysiad z poslada robie a nie przodu ud,
Ad B1 troche za ambitnie,
Ad B2 Ok, druga seria ostatnie powtorzenie zrobilam koci grzbiet i zamiast wioslowania wyszlo cos w stylu szarpniecia.
Ad C1 Ok
Ad C2 Ok,
Ad D ok
Ogolnie ok, ale dupy nie urywa. Pod koniec poczulam, ze troche na odwal sie zrobilam ten trening. Brakowalo mi energii.







Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-24 22:20:14

25/04/2015
DNT

Miska + warzywa: szpinak, papryka, pieczarka
Plyny: woda, woda z cytryna, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x3,
Trening; - callanetics

Pobodka o 5tej i wypad do miasta, sprawily, ze miska mi sie troszke rozjechala w czasie i w ww. Po raz pierwszy w zyciu gotowalam i jadlam serca kurze. calkim calkiem :)







Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-25 20:57:52

Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-25 20:59:07

26/04/2015
DNT

Miska + warzywa: szpinak, salata lodowa, papryka, pieczarka, pomidor, koncentrat pomidorowy, cebula, czosnek
Plyny: woda, woda z cytryna, kawa, wino czrewone
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x3,
Trening; -

Kolacja czysta nie liczona, znajomi z labu zaprosili mnie na grilla, przygotowalam kasze jaglana ze szpinakiem oraz schab w tymianku i czosnku na ruszt. Sporo mieska + kieliszek wytrawnego wina czerwonego.

27/04/2015
DT

MIska + warzywa: salata, szpinak, koncentrat pomidorowy, czosnek, pomidor
Plyny: woda, woda z cytryna, imbir z cytryna, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik z pokrzywa x3
Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'

Chodze cala opuchnieta, nie wiem czy to wczorajszy grill i to wino, które wypilam, czy moze cos zjadlam, ale zoladek mi wywalilo conajmniej jak w piatym miesiacu ciazy.
Posilek drugi, oto co dostajesz jak zamowisz na lunch w pracy danie bez nabialu i glutenu, doslownie 5 lisci salaty, pol pomidora i chyba cala cebule, bo zgubiono karteczke z adnotacja.... z kanapki szynke wygrzebywalam i owocami ww probowalam troszke podbic. Dobrze, ze wzielam kasze z miesem to przynajmniej przed treningiem wpadlo cos normalnego do jedzenia.


Tydzien 4
(2 serie po 12 powtorzen)

A. Martwy ciąg
12x20kg/12x30kg/12x42.5kg/12x45kg/8x47.5kg
12x20kg/12x30kg/12x40kg/8x45kg
15x15kg/15x25kg/10x40kg/12x37.5
15x10kg/15x20kg/15x30/15x35
B1. Wyciskanie sztangielek siedzac
12x7kg/12x7kg
12x6kg/12x7kg
15x5kg/13x6kg
15x 5kg(hantla)/13x5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
12x27.5kg/12x31.5kg
12x25kg/12x27.5kg
15x22.5kg/14x25kg
15x20.5/15x22.5
C1. wypady
12x9kg/12x9kg
12x7kg/12x9kg
15x5kg(hantla)/15x6kg
15x5kg(hantla)/15x6kg
C2. uginanie nóg siedząc
12x38kg/12x40kg
12x34kg/12x38kg
15x31.5kg/12x31.5kg
15x22.5/15x31kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
8 meskich
7 meskich
7 meskich
8xmeskie + 7damskich

Po treningu 10min aerobów na orbim.
Rozciaganie

Ad A ponownie uchwyt,
Ad B ok, chcialam wziac wiecej ale sztangielek wolnych nie bylo
Ad B2 ok
Ad C1 ok, 9kg spokojnie weszlo, znowu 10tki wsiakly
Ad C2 ok
Ad D jest 8 w koncu :)




Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-28 20:28:58

28/04/2015
DNT

Miska + warzywa: szpinak, papryka, cebula, czosnek, pieczarka
Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x3,
Trening; callaneticsPM (20 minut)

Miska niedojedzona, caly dzien w pracy biegalam i nie bylo kiedy zjesc.


29/04/2015
DT

Miska + warzywa: pomidor, kapusta czerwona, ogorek konserwowy, jalapinos, szpinak, papryka, czosnek,
Plyny: woda, woda z cytryna, kawa, imbir z cytryna
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x2,
Trening; TRENING NR 1A by Obliques

Trening w porzadku, tylko troche plecy mnie bolaly po poniedzialkowym MC, byc moze jeszcze technika kuleje.
Dzis miska troszke przekroczona, wyplata byla wiec na bogato jajka do kolacji dorzucilam :)
Zastanawiam sie nad zmiana BTW na zaproponowany przez LukaszK w Pytaniu do panow dietetykow, czy moze lepiej porzadnie skupic sie na tym co mam na razie, a dopiero pozniej kombinowac? Ponizej przeklejam odpowiedz jaka otrzymalam.

LukaszK

merigold44 – w Twoim przypadku nie polecałbym większych restrykcji węglowodanów – obniżenie poziomu FT3 jest niepokojące. Możesz alternatywnie wprowadzić dni low (100-120 g na dzień – dni bez treningu siłowego) i medium-carb (180-190 g). Za jakiś czas powinnaś ponowić badania TSH, FT3 i FT4. Jeśli posiadasz glukometr to pomiary glikemii po typowych posiłkach byłby również wartościowe.

Treninig A
(3x10 powtorzen)
rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow)

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R10x10kg/R10x20kg/R10x30kg/10x32.5kg/10x35kg/7x37.5kg
12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x30kg/8x35kg
12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x25kg/10x30kg
10x10kg/7x25/7x25/7x25
15xsztanga/13 x sztanga
B1. wyciskanie sztangielek skos góra
10x9kg/10x9kg/10x9kg
12x5kg/10x9kg/10x9kg
12x5kg/12x7.5kg/12x9kg
10x5/15x7/15x7.5
15x5/15x6/12x7
B2. Wioslowanie sztanga w opadzie
10x35kg/10x35kg/10x35kg
12x10kg/12x30kg/10x35kg
12x10kg/12x25kg/12x30kg
15x10/15x20/15x25
15x16/15x18/15x20.5
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x40kg/10x42.5kg/10x42.5kg
12x36kg/12x40kg
12x31.5kg/12x36kg
15x29/13x31
15x22.5/15x22.5
C2. Supermany
20xcc/20xcc/20xcc
15xcc/20xcc
15xcc/15xcc
20xcc/20xcc
15xcc/15xcc
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
50sec
55sec
60sec
60sec
40sec

25 minut orbitrek

Ad. A OK, zredukowalam pierwsza serie aby miec pelne 10, pozniej podwyzszalam,
Ad B1 Ok, w ostatniej serii probowalam 10 ale lewa reka odmowila mi posluszenstwa, wiec pokornie do 9kg wrocilam
Ad B2 Ok, nie podwyzszalam, ciagle zdarza mi sie zaokraglic precy, lewa reka nie dociaga
Ad C1 Ok
Ad C2 Ok,
Ad D Ok




Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-29 22:53:54

Jeżeli masz wątpliwości co do techniki to nagraj jak wykonujesz po jednej serii z każdego ćwiczenia i wrzuć w temat konsultacje techniki w tym dziale.
Co do mieszania w rozkładzie - dietetyk napisał, że "alternatywnie" czyli niekoniecznie. Zastanów się czy kombinując codziennie z rozkładem będziesz czuła komfort.
Taka ilość owoców 27.04.2015 to albo na śniadanie albo po treningu.
Przydałoby się sprawdzić insulinooporność.

30/04/2015
DNT

Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, szpinak, czosnek, pieczarka, imbir
Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, kawa, Earl Grey
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x3,
Trening; -

Kaszka to samo pomyslalam, troche zajelo mi przystosowanie sie do 4 rownych posilkow, a i tak czasem zdarzaja mi sie podkniecia, jak te owoce na przyklad. Zostaje na BTW 100/75-80/150-160 1700kcal. :)
Jak tylko znajde kogos kto by mnie nagral to przesle, postaram sie w weekend jak nie ma tyle ludzi na silowni.
O badanie na insulinoopornosc popytam tu po lekarzach, a jak nie to latem w Polsce zrobie. Na razie chyba zakup glukometru musi mi wystarczyc.

Edit: Dopiero teraz zauwazylam, ze zapomnialam dodac zrzutow z misek z poprzednich dni.











Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-30 20:58:23

01/05/2015
DT

MIska + warzywa: salata, jarmuz, pieczarka, czosnek, pomidor
Plyny: woda, woda z cytryna, herbata biala, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik z pokrzywa x2
Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'


Tydzien 5
(3 serie po 10 powtorzen)

A. Martwy ciąg
10x20kg/10x30kg/10x40kg/10x45kg/10x45kg/5x50kg
12x20kg/12x30kg/12x42.5kg/12x45kg/8x47.5kg
12x20kg/12x30kg/12x40kg/8x45kg
15x15kg/15x25kg/10x40kg/12x37.5
15x10kg/15x20kg/15x30/15x35
B1. Wyciskanie sztangielek siedzac
10x7.5kg/10x7.5kg/10x9kg
12x6kg/12x7kg
12x7kg/12x7kg
12x6kg/12x7kg
15x5kg/13x6kg
15x 5kg(hantla)/13x5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
10x31.5kg/10x31.5kg/10x31.5kg
12x27.5kg/12x31.5kg
12x25kg/12x27.5kg
15x22.5kg/14x25kg
15x20.5/15x22.5
C1. wypady
10x10kg/10x10kg/10x10kg
12x9kg/12x9kg
12x7kg/12x9kg
15x5kg(hantla)/15x6kg
15x5kg(hantla)/15x6kg
C2. uginanie nóg siedząc
10x40kg/10x40kg/10x40kg
12x38kg/12x40kg
12x34kg/12x38kg
15x31.5kg/12x31.5kg
15x22.5/15x31kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10 meskich
8 meskich
7 meskich
7 meskich
8xmeskie + 7damskich

Po treningu 15min aerobów na orbim i 10 na wioslarzu.
Rozciaganie

B1 i B2 Byly w oddzielnie w trzech seriach, drazek byl okupowany, a nie chcialam czekac bezczynnie, sciaganie wiec przesunelam na koniec

Ad A przeliczylam sie z tymi 50kg
Ad B1 ok,
Ad B2 ok
Ad C1 ok
Ad C2 ok
Ad D ok




Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-03 01:04:05

02/05/2015
DNT

MIska + warzywa: salata, jarmuz, pieczarka, czosnek, pomidor, koncentrat pomidorowy, ogórek kiszony
Plyny: woda, woda z cytryna, herbata czarna, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik z pokrzywa x3, mniszek lekarski, magnez+wapn+D3
Trening; - Tenis stolowy okolo 1,5 godziny

Wypalata wplynela, wiec wybralam sie na ekstyjace zakupy miesiwa u rzeznikow wpadla wolowinka, swieze rybki, indyk, podroby, udziec indyczy. Rowniez znalazlam fajny sklep gdzie sprzedaja makarony gryczane i jaglane, wiec troszke urozmaici mi sie miska. Na swoje nieszczescie byl mix orzechowy w promocji, wiec kupilam go sporo i tak po glownym posilaku sieam po rodzynka albo orzecha......
W miasteczku niedaleko odbywala sie "polska majowka", pojechalismy ze znajomym, ja zitegrowalam sie z tenisem stolowym, w którego grac uwielbiam, w sumie zeszlo z 1.5 godzinki machania rakietka.

03/05/2015
DNT

MIska + warzywa: salata, szpinak, jarmuz, pieczarka, cukinia, pomidor, koncentrat pomidorowy, ogórek kiszony
Plyny: woda, woda z cytryna, herbata czarna, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik z pokrzywa +diurawiecX 3, mellisa+rumianek i ostropest na noc, magnez+wapn+D3,
Trening; - interwaly na worku treningowym

Zrobilam przed treningiem homemade termogenik (kawa+chili+kurkuma+imbir) z art na potreningu


Korzystajac, ze silownia byla prawie pusta nagralam przysiad i martwy ciag, filmiki umiescilam w poscie z ocena techniki. Pozniej poszlam popracowac na worku.
Zaprojektowalam sobie interwal.
5 minut rozgrzewka (bieg na silownie)+ krecenie filmikow z technika
5 minut walki z cieniem

Obwód x20
2 minuty worek treningowy (uderzenia kopniaki w roznych kombinacjach)
30 sekund skakanki (po paru obwodach zmienialm na sprinty na sali)
1 minuta techniki (przysiad plus wykop, uderzenia, walka z cieniem, techniki kravkowe)
Na dobicie
3 minuty ciaglej pracy na worku, glownie proste ciosy
10 minut orbitrek stale tepo
Rozciaganie
5 minut biegu do domu

O mamo juz dawno sie tak nie scioralam, pod koniec na worku biceps mi umieral.

Wczraj dokupilam ziola, ktore modki doradzaly dziewczyna z problemi z @ oraz odkladaniem tluszczu w okolicy podpepkowej. Ponadto bede na noc pic mellise z rumiankiem i ostropestem, bo juz dobijaja mnie 5 godzinne noce i pobudki o 4 nad ranem. Bede je wpisywac jako ziola1 (pokrzywa, krwawnik, mniszek, dziurawiec) i ziola2 (melisa, rumianek, ostropest).

04/05/2015
DNT

MIska + warzywa: szpinak, brokuly, pomidor, koncentrat pomidorowy, papryka
Plyny: woda, woda z cytryna, kawa, imbir z cytryna
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola1 X 3, ziola2 na noc, magnez+wapn+D3,
Trening; w zalozeniu mial byc trening 1A w praktyce....wyszlo cardio (60 minut biegu/truchtu)

Rozgrzewka
5 minut biegu na silownie
2 minuty gapienia sie jak ciele na zamkniete drzwi silowni, jakos nie przyszlo mi do glowy, ze dzis tu jest bank holiday i wszyscy maja wolne lacznie ze mna....
Juz bylam rozgrzana a pogoda piekna, wiec poszlam pobiegac okolo 60 minut przy kanale i stwierdzam, ze mieszkam w .....Springfield
Kanal fajny, kaczki sobie plywaja, istna sielanka. Biegne sobie dalej, a tu zza drzew wylania sie, jedna z najwiekszych elektrowni w Europie