DT Merigold

28/07/2015
Dzien 60

Miska + warzywa: pomidor, cukinia, pieczarka, salata, szparagi
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, kurkuma, wapn +witD
Trening; Taekwondo

Rozgrzewka, porzadne rozciaganie, praca raczej nad technika niz cardio.

29/07/2015
Dzien 61

Miska + warzywa: pomidor, cukinia, pieczarka, salata, szparagi, cebula, brokuly
Plyny: woda, kawa, imbir z cytryna
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, selen, kwas foliowy, vitC, kurkuma, wapn +witD
Trening; Karate z elementami Krav Magi

1. Rozgrzewka,
2. Rozciaganie,
3. Technika w miejscu, uderzenia, wykopy "na sucho"
4. Kata
5. Praca na tarczach w parach
6. Samoobrona: Blok 360 przed atakiem nozem dol/gora/prosto, Headlock tyl/bok z przejsciem do parteru
7. Sparring 2min. kazdy z kazdym w sumie okolo 20 minut
8. Rozciaganie

30/07/2015
Dzien 62

Miska + warzywa: pomidor, salata, cebula, czosnek
Plyny: woda, kawa, earl grey
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC,
Trening; Trening 2A by Obli (23)


Troszke zmieniony trening, koncowka zaczerpnieta z "treningu na nogi by Obli".
Trening A 3x10

Rozgrzewka (6 min bieznia, + rozruch stawow, przysiady)
1. przysiad przedni
R10xcc/10x20kg/10x25kg/7x25kg/7x25kg
R10x15kg/10x20kg/7x25kg/6x25kg/10x22,5kg zupełnie mi dziś nie podchodził
...............
10x10kg/10x15kg/8x15kg
2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli)
10x7,5kg/10x10kg/10x10kg Przysiad bułgarski z hantlami
10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg Przysiad bułgarski z dwoma kettlami
........
10x7kg/10x7kg/10x7kg
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x17,5kg/10x20kg/8x20kg
10x16kg/8x21kg/10x16kg
......
10x10kg/10x10kg/10x10kg
3 Military press waga jednej hantli
zamiast były thrusters pod koniec
10x7.5kg/9x8kg/7x8kg
........
10x6kg/10x8kg
4a. wypady z hantlami (waga jednej sztangielki)
10x15kg/10x15kg/10x15kg
10x13kg/10x13kg/10x13kg
10x12,5kg/10x15kg/10x15kg
...........
10x9kg/10x9kg/10x9kg
4b. pompki
5/5/3+3 menskie prawdziwne, cyc do podlogi
7/5/4
.........
7/7/7
5a. plank
max/max/max
max/max/max
..........
~50sec/~50sec/~30sec
5b. woodchoper
10x2,6 sztabki/10x2.6 sztabki/10x2.6 sztabki
20x10kg/20x10kg/20x10kgrussian twist
.....
10x 1sztabka/10x1sztabka/10x1 sztabka (chyba bylo 7.5 kg)
6a. MCPN
12x15kg/12x15kg/10x15kg
6b. Wykrogi z przeskokiem
10/10/10
Cardio 3 x obwod
1a. bieg na biezni 1 minuta
6.6 mph/6.9 mph/7.2 mph
1b. thrusters z 10kg sztanga
10/10/10 ostatni obwod zalamka, zdalam sobie sprawe, ze musze rowerkiem do domu jeszcze jechac...
Rozciąganie

31/07/2015
Dzien 63

Miska + warzywa: pomidor, cukinia, pieczarka, salata, szparagi, cebula, brokuly
Plyny: woda, kawa, imbir z cytryna
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, selen, kwas foliowy, vitC, kurkuma, wapn +witD
Trening; rest, spacerek okolo 60 min


Chodze głodna i obolała. Kolejny dzień miska przekroczona. Chyba moje ciało już potrzebuje rege. Praca biurowa dzis, a ja ledwo na pupie siedziec moge. Dawno takich domsów nie miałam.

Jeszcze tylko 4 dni i urlopik

01/08/2015
Dzien 64

Miska + warzywa: pomidor, cukinia, pieczarka, salata, cebula, brokuly, czosnek
Plyny: woda, kawa, mieta
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, selen, wit B kompleks, vitC, kurkuma, wapn +witD, magnez
Trening; Karate (80 min)

Trening byl o 11, jestem pozytywnie zaskoczona, myslalam, ze bede bez energi bez ww, ale bylo ok. To ta czekolada

Dojazd do sali 30 min rower,
Trening
1. Rozgrzewka
2. Techniki (kombinacje, wykop plus uderzenia)
3, Praca na tarczach z partnerem + samoobrona (wrist grab release)
4. Sparring
5. Rozciaganie
Powrót 20 min rower.





Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-08-01 23:47:21

02/08/2015
Dzien 65

Miska + warzywa: pomidor, cebula, szpinak, oliwki, papryka, salata
Plyny: woda, kawa, mieta
Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, vitC, kwas foliowy, magnez, selen, kurkuma, wapno+D3, witB kompleks
Trening; Trening Nr 2B (26)

Miskowy len mnie dopadl, wiec po treningu, tunczyk z puszki, srednio.... Sos byl domowej roboty, duzo pomidorow i papryki.

Trening wykonany rano w domu, musiałam go troszke zmodyfikować i zredukowac obciązenia. Probowalam sie podcignac, poszlo moze ze .....3 cm

Trening Nr 2B 3x10
Rozgrzewka ( 10 min hopsasanki)
1. Martwy ciąg sumo
R20x18kg/15x40kg/ 12x40kg/8x40kg wykonane w szybszym tepie, z krotszymi przerwami
R20x20kg/10x50kg/ 6x55kg/4x55kg/4x55kg/3x60kg
........
R10x10kg/ R10x20kg/ 10x40kg/ 10x42.5kg/ 10x45kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x28kg/9x28kg/5+2x28kg wyciskanie na prostej
10x22.5kg/10x22.5kg/9x25kg/12x20kg sztanga, progres
..............
10x10kg/10x10kg/8x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki tu były pseudo podrygi drazkowe, probowalam opszczania, ale ciezko mi szlo.....
6/6/5
6/6/4x37.5kg/10x33kg/8x33kg cos mi sie pomylilo w tej pierwszej serii, pozniej sie zastanawialam czemu mi tak ciezko
............
10x22.5kg/10x25kg/10x25kg
3a. wznosy z opadu na pilce
15xcc/20xcc/20xcc supermany
15xcc/20xcc/20xcc naméczyam sié z piká i jej ustawieniem
.....
10xcc/10xcc/20xcc
3b. snatch jedną ręką końcowka z kettlem
10x10kg/10x10kg/10x10kg
2x12.5kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg
.....
10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg
4a. brzuszki 3x20-25
30/30/30
20/20
..................
20/20/20
4b. podciaganie nog w zwisie na drazku
30/30/30 odwrotne brzuszki
20/20
..........
20/20/20
4c. skos
30/30/30
20/20/30 russian twist z piłką lekarska 9kg
........

5. Cardio
Obwód x 3 z kettlem 8kg
1. Swing x10
2. Highpull x10
3. Snatch x10






Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-08-03 00:39:57

I AM BACK

Urlop urlopem, szybko się skończył, pozostawił jednak ekstra centymetry... Miska w 80% czysta, wpadł nabiał (lody, śmietana, twaróg), owoce o roznych porach dnia, ww na sniadanie, alkohol Treningowo rekreacyjnie był rowerek, pływanko, spacerki itp


26/08/2015

Miska czysta nie liczona myślę, że koło 1900-2000kcal. Treningna rozruch podkradłam Dało się odczuć te 3 tygodnie bez treningu siłowego, z obciążeniami nie szalałam.

Miska
I. Jajecznica na bekonie, surówka z rzepy, 3 łyżki tahini
II i IV placek gryczany (mąka gryczana, jajka, kakao, wiórki kokosowe, olej kokosowy)
III. mięso wołowe z ryżem, sałatka z brokułów pomidora i łyzki humusu
V. stek z tuńczyka (smażony na smalcu), bataty, sałatka z ogórków kiszonych, pomidora i cebuli, koko kostka (pare łyżeczek )
Plyny: woda, kawa, herbata zielona, earl grey
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen, vitC, kurkuma, wapn +witD, magnez
Trening;

Rozgrzwka 8 min orbi
1. MC sumo 3x15
R20kg/30kg/30kg/30kg ,
2a. push press 3x15,
6kg (hantle)/6kg/6kg
2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x15
27kg/27kg/27kg
3a. wypady hantle 3x15 pow na noge,
8kg/8kg/8kg
3b. uginanie nog siedząc 3x15pow.
39kg/39kg/39kg
3c. prostowanie nog siedzac 3x15pow.
39kg/39kg/39kg
4. wyciskanie hantli na plaskiej 3x15
8kg/8kg/8kg
5a. woodchoper 3x15pow.
1szt/1szt/1szt
5b. plank 3x15
max/max/max
Rozciąganie


Nie mam pomysłu na siebie, korci mnie spróbowanie rekompozycji, ale nie wiem co i jak i z czym to sie je, żeby nie zrobić sobie świniomasy.





Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-08-26 23:01:15

Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-08-27 00:41:47

a na jakiej kalorycznosci chudlas?

O, a tu tak ładnie a ja nie zauważyłam.

Gratulacje Meri i trzymam kciuki dalej.