DT Merigold

09-10/05/2015
DNT

MIska + warzywa: szpinak, salata rzymska, pomidor, papryka,
Plyny: woda, kawa, imbir z cytryna
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), ziola1 X 3, ziola2 na noc, magnez+wapn+D3,
Trening; -

W weekendy miska mi sie zawsze rozjezdza, jest czysto, ale makro sa w caly swiat, z czego sniadanie jest zawsze najwieksze (za duzo czasu na nie mam). Odnosnie lokciowej wysypki, podejrzewam pomidora papryke lub salate (albo chemie na nich). Pomierzylam sie dzis, minimalne spadki w gornej czesci ciala, w dolnej wzrosty. Znowy bede "dupiasta, tudziez udziasta" tabelke wrzuce wieczorem

Update Dziekuje bardzo ladies za wszystkie porady, po prawie półtora roku przyszła @. dietka i suple działają, jedziem z koksem






Zmieniony przez - merigold44 w dniu 10/05/2015 12:18:38

Szaleję ze szczęścia Gratuluję @
Tylko teraz jej nie wystrasz i nie popuszczaj miski

Gratulacje :)

świetna wiadomość!
oby tak już zostało

11/05/2015
DT

Miska + warzywa: pomidor, szpinak, salata rzymska, kapusta kiszona
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, vitC+cynk,
Trening; TRENING NR 1B by Obliques

Dziewczyny dzieki bardzo, mam nadzieje ze powoli sie hormony i cykl unormuja, albo przynajmniej @ bedzie sie pojawiac czesciej niz raz na dwa lata


Treninig A
(3x8 powtorzen)
rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow)

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R10x10kg/R10x15kg/R10x20kg/10x20kg/10x20kg
R10x10kg/R10x15kg/R10x20kg/10x30kg/6x35kg/10x30kg/7x30kg
R10x10kg/R10x20kg/R10x30kg/10x32.5kg/10x35kg/7x37.5kg
12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x30kg/8x35kg
12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x25kg/10x30kg
10x10kg/7x25/7x25/7x25
15xsztanga/13 x sztanga
A2 wysickanie na suwnicy
10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x65kg
B1. wyciskanie sztangielek skos góra
10x9kg/8x10kg/8x10kg
10x9kg/10x9kg/10x9kg
10x9kg/10x9kg/10x9kg
12x5kg/10x9kg/10x9kg
12x5kg/12x7.5kg/12x9kg
10x5/15x7/15x7.5
15x5/15x6/12x7
B2. Wioslowanie sztanga w opadzie
10x30kg/8x35kg/8x35kg
10x30kg/10x30kg/10x35kg
10x35kg/10x35kg/10x35kg
12x10kg/12x30kg/10x35kg
12x10kg/12x25kg/12x30kg
15x10/15x20/15x25
15x16/15x18/15x20.5
B3 podciaganie sztangielek wzdluz tulowia
10x6kg/10x6kg/8x6kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
8x45kg/8x47.5kg/7x49kg
10x40kg/10x42.5kg/10x42.5kg
10x42.5kg/10x42.5kg/10x42.5kg
12x36kg/12x40kg
12x31.5kg/12x36kg
15x29/13x31
15x22.5/15x22.5
C2. Supermany
20xcc/20xcc/20xcc
20xcc/20xcc/20xcc
20xcc/20xcc/20xcc
15xcc/20xcc
15xcc/15xcc
20xcc/20xcc
15xcc/15xcc
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
max
max
50sec
55sec
60sec
60sec
40sec

20 minut rower stacjonarny

Ad. A czekalam i czekalam na stojak, sie nie doczekalam i w koncu zrobilam serie z gola sztanga, tylko z 20kg jestem w stanie poprawnie wykonac clean, jak sie na machalam pomyslala, ze przeciez moglam z hantlami zrobic......
Ad A2 dodalam suwnice z wysoko i wasko ustawionymi nogami
Ad B1 Ok,
Ad B2 Ok,
Ad B3 Ok, wykonalam w trzech seriach pod rzad, chyba doloze do treningu aby troszke gore zaczac wiecej meczyc
Ad C1 Ok :D
Ad C2 Ok,
Ad D Ok

Fajnie mi sie dzis cwiczylo, nowe legginsy przetestowane, kapusniak na jutro ugotowany




Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-11 23:11:25

12/05/2015
DNT

Miska + warzywa: pomidor, papryka, salata rzymska, kapusta kiszona
Plyny: woda, woda z cytryna, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, vitC+cynk,
Trening;

Nie mialam czasu zjesc 3 posilku w pracu przez co nie dojadlam wegli, Rosol z kury byl w rzeczywistosci indyczo-wlowy.
BTW kapusniak wyszedl i byl baaaaardzo dobry




Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-12 21:53:03

12/05/2015
DT

MIska + warzywa: salata, pieczarka, pomidor, koncentrat pomidorowy, papryka, cukinia
Plyny: woda, woda z cytryna, herbata zielona, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), wapn+d3+magnez, ziola1x3, ziola2 na noc
Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'

Z taka miska to ja chyba redukcji nie robie..nietoperz ciagle se dynda, ale cos tam sie powoli wylania.....

Tydzien 7
(3 serie po 8 powtorzen)

A. Martwy ciąg
R10x10kg/R8x20kg/R8x30kg/8x45kg/8x45kg/5x50kg/3x50kg
10x25kg/10x35kg/10x45kg/7x45kg/3x45kg
10x20kg/10x30kg/10x40kg/10x45kg/10x45kg/5x50kg
12x20kg/12x30kg/12x42.5kg/12x45kg/8x47.5kg
12x20kg/12x30kg/12x40kg/8x45kg
15x15kg/15x25kg/10x40kg/12x37.5
15x10kg/15x20kg/15x30/15x35
B1. Wyciskanie sztangielek siedzac
8x7.5kg/8x9kg/8x9kg
10x7.5kg/10x7.5kg/10x7.5kg
10x7.5kg/10x7.5kg/10x9kg
12x6kg/12x7kg
12x7kg/12x7kg
12x6kg/12x7kg
15x5kg/13x6kg
15x 5kg(hantla)/13x5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
8x31.5kg/8x33.5kg/10x31.5kg
10x31.5kg/10x31.5kg/10x31.5kg
10x31.5kg/10x31.5kg/10x31.5kg
12x27.5kg/12x31.5kg
12x25kg/12x27.5kg
15x22.5kg/14x25kg
15x20.5/15x22.5
C1. wykroki chodzone
8x9kg/8x12.5kg/8x12.5kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
10x10kg/10x10kg/10x10kg
12x9kg/12x9kg
12x7kg/12x9kg
15x5kg(hantla)/15x6kg
15x5kg(hantla)/15x6kg
C2. uginanie nóg siedząc
8x45kg/8x45kg/8x47.5kg
10x42.5kg/10x42.5kg/10x45kg
10x40kg/10x40kg/10x42.5kg
12x38kg/12x40kg
12x34kg/12x38kg
15x31.5kg/12x31.5kg
15x22.5/15x31kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
10 meskich
10 meskich
10 meskich
8 meskich
7 meskich
7 meskich
8xmeskie + 7damskich

Po treningu 30 min aerobów na orbim.
Rozciaganie

Ad A chcialo cialo, ale sztanga sie zeslizgiwala pod koniec
Ad B1 ok
Ad B2 to 3.5kg to bylo bardziej szarpane niz przyciagane, zredukowalam wiec w ostatniej serii
Ad C1 lza sie w oku zakrecila
Ad C2 ok
Ad D ok




Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-13 22:51:13

14/05/2015
DNT

MIska + warzywa: salata, pieczarka, pomidor, czosnek, imbir, chili, papryka, cukinia, ciasto :D
Plyny: woda, herbata czarna, kawa x4,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), wapn+d3+magnez, ziola1x3, ziola2 na noc
Trening;

Dzien stania w polu z burakami. W czapce czterech warstwach ciuchow i rekawiczkach. Wialo niemilosiernie. W misce zgrzeszylam podobno bezglutenowym ciastem, ktore wygladalo raczej jak kupa rodzynek zlepiona jakims mazidlem, podobno tylko "naturalny cukier i zero dodanego fatu" nie wiem, wpisalam jako keks, chcialam zlamac smak po tym calym miechu zjedzonym. Z goraca kawa bylo dobre i nie zaluje, pewnie jutro se bede pluc w twarz jak obwody brydzesow wzrosna





Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-14 21:31:24

tylko naturalny cukier z burakow ;) :D ale przynajmniej dobre bylo :D

15/05/2015
DNT

MIska + warzywa: szpinak, pieczarka, pomidor, czosnek,kapusta kiszona
Plyny: woda, herbata czarna, kawa
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), wapn+d3+magnez, ziola1x3, ziola2 na noc, vit C + cynk
Trening; przesuniety na jutro

markoto powiem Ci, ze jak stalam na tym zimnie to az samo ciagnelo do czegos naladowanego weglami, wiec no coz... mialam wybor komosa z pomidorami lub ciasto rodzynkowe z kawa..