DT Merigold

Bo pewnie dwie pierwsze serie są rozgrzewkowe

Czekam na pomiary
Zgaga i palenie w klatce nadal dokucza? Kiedy się pojawia? Może trzeba będzie coś wyeliminować.
Wznosy tułowia z opadu można zastąpić supermanami

I z uporem maniaka przypominam o węglach rozłożonych równo w każdym posiłku


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-18 19:00:23

Akataa tak, dwie pierwsze serie sa rozgrzewkowe,

lubiekaszke staram sie...juz coraz lepiej mi wychodzi rozplanowanie posilkow i weglowodanow
od jutra za porada Pana Tadeusza, bede rozkladac na 4 posilki

co do zgagi i pieczenia, to na ogol mnie meczy pare godzin po posilku i po mojej ukochanej kaweczce niestety staram sie wtedy pic miete albo wode, kiedys nagminnie zulam gume, teraz jestem na "odwyku"

W takim razie beda supermanki

Wymiary jutro rano zrobie, mam wrazenie ze puchne, ale zobaczymy co cm pokaze :)


17/04/2015
DNT

Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, brokol, szpinak, czosnek, koncentrat pomidorowy
Plyny: woda, woda z cytryna, mieta, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x2
Trening; -

19/04/2015
DNT

Miska + warzywa: pomidor, papryka czerwona, salata rzymska, szpinak, czosnek,

jest progress, wyliczylam sobie ile wegli mam miec w kazdym posilku i zaczynam planowac navzas, co sprowadza sie do tego, ze ciagle mysle o jedzeniu.....
Zachcialao mi sie chleba, mialam make gryczana, ale w domu zero slodkiego (no cukier, no miod, no slod) potrzeba matka wynalazku, wrzucilam kawalek banana zeby drozdze mialy na czym pracowac

Plyny: woda, woda z cytryna, mieta, kawa, Earl Grey
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x3
Trening; mialam pobiegac ale pogoda w kratke wiec padlo na callanetics z Callan spoko, dawno nie robilam

Wymiary obudzilam sie glodna wiec zassys mialam, no i te moje brydzesy rosna, znazlam w szufladzie faldomierz, o ktorym zapomnialam, :D








Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-19 22:16:48

20/04/2015
DT

Miska + warzywa: pomidor, salata rymska, cukinia, szpinak, papryka, cebula
Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, kawa, Earl Grey
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x2, waleriana +melisa (kapsulki)
Trening; TRENING NR 1B by Obliques

Masakra, obudzilam sie o 4tej nad ranem i spac juz nie moglam, polezalam do 5tej i zaczelam sie szykowac do pracy. Nie wiem co sie dzieje, juz kilka dni mam problemy ze snem. Stad ta waleriana i meliska.

Treninig B
(2x12powtorzen)
rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow)

A. Przysiad ze sztanga na plecach
12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x25kg/10x30kg
10x10kg/7x25/7x25/7x25
15xsztanga/13 x sztanga
B1. wyciskanie sztangi skos góra
12x5kg/12x7.5kg/12x9kg
10x5/15x7/15x7.5
15x5/15x6/12x7
B2. Wioslowanie sztanga w opadzie
12x10kg/12x25kg/12x30kg
15x10/15x20/15x25
15x16/15x18/15x20.5
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12x31.5kg/12x36kg
15x29/13x31
15x22.5/15x22.5
C2. Supermany
20xcc/20xcc
15xcc/15xcc
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
60sec
60sec
40sec
5 minut bieznia kolka mnie zlapala + 10 minut wioslarz

Ad. A OK, Leszczowe obciazenia, ale na razie zostane do 30kg by technike doszlifowac, kolana juz nie leca do srodka, ale za to czworobocznymi ostatnie powtorzenia pocianelam, koslawo.......
Ad B1 i B2 Ok,
Ad C1 Ok
Ad C2 Ok,
Ad D ok
Pozytywnie zaskoczona jestem, myslalam ze przez nie przespana noc treninig bedzie suck, a jednak nawet prgress maly jest






Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-20 22:45:59

21/04/2015
DNT

Miska + warzywa: cukinia, szpinak, czosnek
Plyny: woda, woda z cytryna, herbata imbirowo cytrynowa, kawa, Earl Grey
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik+pokrzywa x3, waleriana +melisa (kapsulki)
Trening; Callanetics z CallanP.

EDIT: wpadly jeszcze dwa orzechy brazylijskie




Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-21 21:07:25

22/04/2015
DT

MIska + warzywa: szpinak, szparagi, koncentrat pomidorowy, czosnek, imbir, brokoly, jestem na budzecie, wiec troche mniej bialka wpada, a znowu nie chce z ciecierzyca przesadzac zeby na sile makro wyrownac
Plyny: woda, woda z cytryna, imbir z cytryna, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik z pokrzywa x3
Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'

Musze przyznac iz 4 posilki sa idealne, trzeci jem godzine dwie przed treningiem i fajnie mi sie cwiczy, nie meczy mnie glod ale znowu tez nie jestem mega ospala.

Jest progress w ciezarach, pod koniec bylam spompowana/spuchnieta, buzia jak plonacy ksiezyc w pelni. Powrot do Callaneticsu jest rowniez dobra decyzja, zakwasy sa mniejsze i podczas uginania nog siedzac nie mialam wrazenia jakby mi ktos na sile tyl uda zrywal i spokojnie moglam wrzucic wieksze obciazenie.

Jutro mam wyjscie z ludzmi z labu na curry, widzialam menu i sa opcje bez glutenu i nabialu, za to pewnie bedzie duzo miesa i ryzu. Zastanawiam sie jak roplanowac miske. Czy byloby dobrym wyjsciem zmniejszyc proporcjonalnie BTW w pierwszych trzech posilkach i to curry na kolacje?

Tydzien 3
(2 serie po 12 powtorzen)

A. Martwy ciąg
12x20kg/12x30kg/12x40kg/8x45kg
15x15kg/15x25kg/10x40kg/12x37.5
15x10kg/15x20kg/15x30/15x35
B1. Wyciskanie sztangielek siedzac
12x6kg/12x7kg
15x5kg/13x6kg
15x 5kg(hantla)/13x5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
12x25kg/12x27.5kg
15x22.5kg/14x25kg
15x20.5/15x22.5
C1. wypady
12x7kg/12x9kg
15x5kg(hantla)/15x6kg
15x5kg(hantla)/15x6kg
C2. uginanie nóg siedząc
12x34kg/12x38kg
15x31.5kg/12x31.5kg
15x22.5/15x31kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
7 meskich
7 meskich
8xmeskie + 7damskich

Po treningu 15min aerobów na schodach (nie wiem jak sie ta maszyna nazywa ale dobila mi tyly nog i poslady) + 15 minut na wioselkach
Rozciaganie

Ad A- moje nogi moga wiecej moje rece i uchwyt juz nie, piszczele placza
Ad B ok, zmienilam ze stojac na siedzac
Ad B2 ok
Ad C1 ok, wzielam 9kg bo gdzies 8ka zaginela, zaskoczona ze dalam rade, pod koniec sie gotowalam
Ad C2 ok
Ad D chyba nie przekrocze tej magicznej 7ki

Ogólnie jest fajnie :) Panowie przestali patrzec na mnie jak na dziwolaga, ktory im sztangi i maszyny blokuje, zgadzaja sie nawet na rotacje na maszynach ;)




Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-04-22 22:03:58

Silna babka z Ciebie
Moim zdaniem nie ma co popadać w paranoje
Trzy posiłki zjedz z założonymi węglami (ew. trochę obniżyć), bo i tak nie wiesz ile zjesz tego ryżu
A z białkiem to najwyżej nie dobijaj na siłę.
Smacznego curry

I z dwojga złego to chyba lepiej jak szybciej się zrywasz niż jakbyś nieprzytomna chodziła cały dzień i zasypiała

Kaszka dzieki Nogi mam silne, szczegolnie tyl (namietnie cwiczylam MCNPN), za to raczki jak witki, jakis zalazek bicepsa sie robi ale dalej firanke wiszaca mam,

Mam nadzieje ze duzooooo mi jesc dadza, bo prawie ostatnia kase na ta kolacje wydaje, a wyplata za tydzien

To sobie obetne jakies 10g (25%) ww i bedzie git ;)

No to się najedz do syta

Na zapas, prawie jak ladowanie ww, w piatek trening bedzie to akurat :DD

P.S. Pieczarki rulez, a szczegolnie z jajkiem sadzonym i lejacym sie zoltkiem