11/05/2015
DT
Miska + warzywa: pomidor, szpinak, salata rzymska, kapusta kiszona
Plyny: woda, kawa,
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, vitC+cynk,
Trening; TRENING NR 1B by Obliques
Dziewczyny dzieki bardzo, mam nadzieje ze powoli sie hormony i cykl unormuja, albo przynajmniej @ bedzie sie pojawiac czesciej niz raz na dwa lata
Treninig A
(3x8 powtorzen)
rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow)
A. Przysiad ze sztanga na plecach
R10x10kg/R10x15kg/R10x20kg/10x20kg/10x20kg
R10x10kg/R10x15kg/R10x20kg/10x30kg/6x35kg/10x30kg/7x30kg
R10x10kg/R10x20kg/R10x30kg/10x32.5kg/10x35kg/7x37.5kg
12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x30kg/8x35kg
12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x25kg/10x30kg
10x10kg/7x25/7x25/7x25
15xsztanga/13 x sztanga
A2 wysickanie na suwnicy
10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x65kg
B1. wyciskanie sztangielek skos góra
10x9kg/8x10kg/8x10kg
10x9kg/10x9kg/10x9kg
10x9kg/10x9kg/10x9kg
12x5kg/10x9kg/10x9kg
12x5kg/12x7.5kg/12x9kg
10x5/15x7/15x7.5
15x5/15x6/12x7
B2. Wioslowanie sztanga w opadzie
10x30kg/8x35kg/8x35kg
10x30kg/10x30kg/10x35kg
10x35kg/10x35kg/10x35kg
12x10kg/12x30kg/10x35kg
12x10kg/12x25kg/12x30kg
15x10/15x20/15x25
15x16/15x18/15x20.5
B3 podciaganie sztangielek wzdluz tulowia
10x6kg/10x6kg/8x6kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
8x45kg/8x47.5kg/7x49kg
10x40kg/10x42.5kg/10x42.5kg
10x42.5kg/10x42.5kg/10x42.5kg
12x36kg/12x40kg
12x31.5kg/12x36kg
15x29/13x31
15x22.5/15x22.5
C2. Supermany
20xcc/20xcc/20xcc
20xcc/20xcc/20xcc
20xcc/20xcc/20xcc
15xcc/20xcc
15xcc/15xcc
20xcc/20xcc
15xcc/15xcc
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
max
max
50sec
55sec
60sec
60sec
40sec
20 minut rower stacjonarny
Ad. A czekalam i czekalam na stojak, sie nie doczekalam i w koncu zrobilam serie z gola sztanga, tylko z 20kg jestem w stanie poprawnie wykonac clean, jak sie na machalam pomyslala, ze przeciez moglam z hantlami zrobic......
Ad A2 dodalam suwnice z wysoko i wasko ustawionymi nogami
Ad B1 Ok,
Ad B2 Ok,
Ad B3 Ok, wykonalam w trzech seriach pod rzad, chyba doloze do treningu aby troszke gore zaczac wiecej meczyc
Ad C1 Ok :D
Ad C2 Ok,
Ad D Ok
Fajnie mi sie dzis cwiczylo, nowe legginsy przetestowane, kapusniak na jutro ugotowany
Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-11 23:11:25