I AM BACK
Urlop urlopem, szybko się skończył, pozostawił jednak ekstra centymetry... Miska w 80% czysta, wpadł nabiał (lody, śmietana, twaróg), owoce o roznych porach dnia, ww na sniadanie, alkohol
Treningowo rekreacyjnie był rowerek, pływanko, spacerki itp
26/08/2015
Miska czysta nie liczona myślę, że koło 1900-2000kcal. Treningna rozruch podkradłam
Dało się odczuć te 3 tygodnie bez treningu siłowego, z obciążeniami nie szalałam.
Miska
I. Jajecznica na bekonie, surówka z rzepy, 3 łyżki tahini
II i IV placek gryczany (mąka gryczana, jajka, kakao, wiórki kokosowe, olej kokosowy)
III. mięso wołowe z ryżem, sałatka z brokułów pomidora i łyzki humusu
V. stek z tuńczyka (smażony na smalcu), bataty, sałatka z ogórków kiszonych, pomidora i cebuli, koko kostka (pare łyżeczek
)
Plyny: woda, kawa, herbata zielona, earl grey
Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen, vitC, kurkuma, wapn +witD, magnez
Trening;
Rozgrzwka 8 min orbi
1. MC sumo 3x15
R20kg/30kg/30kg/30kg ,
2a. push press 3x15,
6kg (hantle)/6kg/6kg
2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x15
27kg/27kg/27kg
3a. wypady hantle 3x15 pow na noge,
8kg/8kg/8kg
3b. uginanie nog siedząc 3x15pow.
39kg/39kg/39kg
3c. prostowanie nog siedzac 3x15pow.
39kg/39kg/39kg
4. wyciskanie hantli na plaskiej 3x15
8kg/8kg/8kg
5a. woodchoper 3x15pow.
1szt/1szt/1szt
5b. plank 3x15
max/max/max
Rozciąganie
Nie mam pomysłu na siebie, korci mnie spróbowanie rekompozycji, ale nie wiem co i jak i z czym to sie je, żeby nie zrobić sobie świniomasy.
Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-08-26 23:01:15
Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-08-27 00:41:47