Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Widze trochę supelków masz
Kolor carbo odrzuca

ryz, jablka gotowane, banan, kiwi i mandarynka - smakuje ci tak na słodko ryż?

supelki jeszcze stare z redukcji. a guarana z tamtego roku.
ale dzisiaj już musiałem szamać bo wyczerpany byłem strasznie...

E tam odrzuca zielony bo kiwi... zayebisty smak POLECAM
a ryż pewnie że smakuje. właśnie ostatnio ogarnąłem opcję z bananem i kiwi i wchodzi zayebiście spróbuj

dabadu

supelki jeszcze stare z redukcji. a guarana z tamtego roku.
ale dzisiaj już musiałem szamać bo wyczerpany byłem strasznie...

E tam odrzuca zielony bo kiwi... zayebisty smak POLECAM
a ryż pewnie że smakuje. właśnie ostatnio ogarnąłem opcję z bananem i kiwi i wchodzi zayebiście spróbuj

Jak na razie nie mogę sobie pozwalać na takie przepisy

Fajnie się czyta twój dziennik/ ;p

Ile Ci na ten trening schodzi czasu? Bo sam teraz robię ramiona jeszcze z inną partią i czasami zajmuje ponad 1,5h

szamka elegancko wygląda
tez lubie ryz na słodko, ale dawno takiego nie jadłem, bedzie trzeba chyba powrócic do tego
ale szczerze powiem ze z kiwi jeszcze nie próbowałem

miałem to białko z activlaba o smaku vaniliowym i jest jak piszesz strasznie geste ale mi akurat to nie przeszkadzało a wrecz przeciwnie,

carbo zayebisty kolor, ja mam wiśniowy i też jest taki mocny kolor tylko że czerwony

MC miałem ostatnio taki sam cięzar, ale mam ten sam problem bo obciązenia też nie mam duzo wiec trzeba ostrożnie z progresją

Vnc1lq: cieszę się... jak mam wenę to jest lepiej a jak mi się nie chce to gorzej. ostatnio coś staram się porządniej

prz; no wczoraj trening trwał 75min chyba. Chwile schodzi na nim. pozostałe po 45 min.

Marian: mi też nie przeszkadza za bardzo, że gęste białeczko ale mogło by być trochę rzadsze Ogólnie smakowo bardzo dobre.
No w MC może do końca roku nie braknie ciężaru ale 150 chciałbym zrobić serię Po nowym roku trzeba będzie wydać pol wyplaty na jakies talerze...

--------

Wróciłem po pracy właśnie. szamka i czas na 130x6 w przysiadzie. Mam nadzieję, że pójdzie bo jak się zawacham to będzie lipa... nie mam asekuranta dziś

O dokładnie takich jak Ty masz stojakach myślałem tylko jeszcze poręcze do pompek musze miec a nie chce kupowac takich do ściany wiec może wmontuje to jakos w konstrukcje stojaków...

dzieki za rade

Po skończeniu obecnego planu mam zamiar ułozyc sobie plan prawie dokładnie taki jakim Ty cwiczysz (najbardzieh złożone cwiczenia na niskich zakresach, reszta na troche wyzszycj), jakie masz ogólne odzucia odnośnie tego planu?


Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-03 18:13:51

POSZŁO!!!
w końcu

Pobudka o 5. miałem lekki dramat. dobrze, że zawsze ustawiam 2 alarmy. drugi 5 minut później

Micha znowu monotonnie dzisiaj. ale na jutro już kupiłem 700g łopatki wołowej. nie wiem czemu kosztowała 13 zł a reszta paczek mniej wiecej o tej samej wadze ponad 20... ale nie ważne. wziąłem będe jutro coś kombinował

Przejdźmy do najważniejszego...
Trening ud i łydek

1. Przysiad tylni 5x6
6x 70/80/95/110 10x93 / 15x77
6x 70/85/100/115 10x98 / 13x 82
6x 80/95/105/120 10x102 / 15x 84
6x 50/70/90/110/125
6x 50/70/90/110/130 !!!

2. Przysiad przedni 15/15/12
15x 50/50/ 12x 55

3. Wyprosty jednonóż na wyciągu dolnym 20/18/15
20x10/ 18x12,5/ 15x12,5

4. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/10
15x 60/70/ 12x80 / 10x90

5. Uginanie nóg leżąc, wyciąg dolny 20/15/15
20x 15 / 15x 17,5/17,5

6. Łydki wg Szoprexa
1 obwód

1. No w końcu Przełamałem się i jedziemy dalej z koksem... Włączyłem nagrywanie żeby zobaczyc jak to mi wyszło ale nie wiem czemu nie nagrało... Nie było nawet tak ciężko...
2. No ciekawie... starałem się w wmiarę wolnym tempie. wychodziło ok 3sek w dół
3. Eksperymentalne ćwiczenie... nie mam maszyny do wyprostów ale jakoś chciałem ogarnąć żeby coś innego w końcu zrobić i takie coś wyszło. siadłem na ławce założyłem na kostke pasek z linką wyciągu dolnego i jechałem wyprosty. fajnie przypaliło...
4. BDB
5. na takich powtórzeniach masakra. prawie skurczy dostałem w ostatnej serii...
6. To już w ogóle przeyebane. paliło nieziesko. zobaczyłem u tibes'a w dzienniku takie cuś i postanowiłem spróbować... MASAKRA!!! Tibes: pisałeś coś o dorwaniu szoprexa... pisze sie

Trening bardzo ciężki. nogi prawie jak z waty. po schodach się ciężkawo chodziło

na treningu carbomax + BCAA
Po treningu ryż, jabłka i whey. Do wheya tym razem wlałem więcej wody - ok 650ml. i dużo lepsze wyszło. nadal gęste ale już fajniejsza konsystencja

Później dziewczyna wyciągnęła mnie do galerii na zakupy... jak dojechaliśmyto przy wyjściu z auta złapał mnie skurcz w nodze!

Skorzystałem na tym po poszedłem do Tesco na małe zakupy. i właśnie kupiłem łopatkę i olej lniany na który już dawno polowałem ale nie było tego co chciałem. a reszta droga do tego makaronik do spaghetti na jutro i jakieś tam bajery

wróciłem 3h później, więc trochę pochodziłem i doyebałem nogi

Na kolacje jajecznica z 6 jajek na 5g masełka i z cebulą. Do tego Gold omega 3 3kaps

I na koniec dnia pójdzie ZMA Tested 3kaps


-----

Vixen: odczucia odnośnie planu... mnie się podoba wolę więcej powtórzeń i spompować porządnie mieśnie. Zobaczymy jakie to rezultaty przyniesie bo szczerze mówiąc nigdy nie pracowałem na tak wysokich powtórzeniach (20-15). maksymalnie było 12. zobaczymy co to da.
Jutro robię pomiary i się okaże jak nic to pozostaje strzelić sobie w łeb %-D

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-12-03 23:02:13

Haha! Co do łydek to powiem Ci, że teraz będzie tylko gorzej. Ja jestem już 4 dzień po tym trenie i dalej zakwasy straszne, na palcach muszę chodzić bo tak boli

Brawo za 130tkę !! To przed świętami minimum 140kg