Moje wartości odżywcze:
B:190g
W:160g
T:70g
I posiłek (śniadanie)
60g płatków owsianych + 200ml mleka - (płatki będe jadł z wodą). Jak przyjdzie mi odżywka białkowa to jeszcze do tego będę brał 40g odżywki białkowej.
II posiłek
70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka
III posiłek nie wiem czy to ma być obiad czy po prostu 3-ci posiłek ponieważ w diecie mam np.150 g piersi + warzywa.
IV posiłek-przedtreningowy (wychodzi mi jako mój obiad ponieważ jako 3-ci posiłek jem chleb pełnoziarnisty z kurczakiem)
50g kaszy gryczanej + 200g pangi
lub bedę jadał sałatke kupioną w pizzeri jest to sałatka z tunczykiem jest tam sporo warzyw i duzo ryby , lub z kurczakiem.
TRENING
Po treningu banan
V posiłek-potreningowy
150 g piersi + warzywa
VI posiłek
4 jaja /twaróg chudy