SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta Redukcyjna - do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1129

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 485 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 30808
Witam. Chciałbym się poradzić was czy dobrze mam ulozoną diete i do tego pare pytan: -czy zamiast kurczaka moge zjesc cos innego?,- czy moge jesc kasze gryczana zamiast np.ryzu brazowego , kiedy stosowac odzywke bialkową , czy wolno mi smazyc kurczaka?- mam olej z pestek winogron i oliwe ale z gotowanym tez sobie poradze .

Moje wartości odżywcze:

B:190g
W:160g
T:70g




I posiłek (śniadanie)
60g płatków owsianych + 200ml mleka - (płatki będe jadł z wodą). Jak przyjdzie mi odżywka białkowa to jeszcze do tego będę brał 40g odżywki białkowej.

II posiłek
70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka

III posiłek nie wiem czy to ma być obiad czy po prostu 3-ci posiłek ponieważ w diecie mam np.150 g piersi + warzywa.

IV posiłek-przedtreningowy (wychodzi mi jako mój obiad ponieważ jako 3-ci posiłek jem chleb pełnoziarnisty z kurczakiem)
50g kaszy gryczanej + 200g pangi
lub bedę jadał sałatke kupioną w pizzeri jest to sałatka z tunczykiem jest tam sporo warzyw i duzo ryby , lub z kurczakiem.

TRENING

Po treningu banan

V posiłek-potreningowy

150 g piersi + warzywa

VI posiłek
4 jaja /twaróg chudy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1089 Napisanych postów 3437 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1231260
raczej Ci nikt nie będzie w stanie pomóc póki nie wypełnisz ankiety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 485 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 30808
maciejfil
Witam. Chciałbym się poradzić was czy dobrze mam ulozoną diete i do tego pare pytan: -czy zamiast kurczaka moge zjesc cos innego?,- czy moge jesc kasze gryczana zamiast np.ryzu brazowego , kiedy stosowac odzywke bialkową , czy wolno mi smazyc kurczaka?- mam olej z pestek winogron i oliwe ale z gotowanym tez sobie poradze .


Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 90
Wzrost : 185
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 99
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26
Aktywność w ciągu dnia : szkołą
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 2xwf,2xtrening piłkarski,1 mecz czasami 2.
Odżywianie : staram się jesc zdrowo unikac slodyczy.
Cel : redukcja
Stan zdrowia :Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed extreme,machine man burner , dymatize xt bialko,beta alanina ,witaminy olimpu,czasami glutamine i bcaa zamawiam
Stosowane wcześniej diety : mialem wczesniej rozpisana diete przez doktorka

Moje wartości odżywcze:

B:190g
W:160g
T:70g




I posiłek (śniadanie)
60g płatków owsianych + 200ml mleka - (płatki będe jadł z wodą). Jak przyjdzie mi odżywka białkowa to jeszcze do tego będę brał 40g odżywki białkowej.

II posiłek
70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka

III posiłek nie wiem czy to ma być obiad czy po prostu 3-ci posiłek ponieważ w diecie mam np.150 g piersi + warzywa.

IV posiłek-przedtreningowy (wychodzi mi jako mój obiad ponieważ jako 3-ci posiłek jem chleb pełnoziarnisty z kurczakiem)
50g kaszy gryczanej + 200g pangi
lub bedę jadał sałatke kupioną w pizzeri jest to sałatka z tunczykiem jest tam sporo warzyw i duzo ryby , lub z kurczakiem.

TRENING

Po treningu banan

V posiłek-potreningowy

150 g piersi + warzywa

VI posiłek
4 jaja /twaróg chudy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 7165 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30760
Kurczaka mozesz zamienic na wieprzowine, wolowine, cielecine. Poza kurczakiem jest masa dobrych (lepszych) mies. Ryz brazowy mozesz jak najbardziej wymieniac z kasza gryczana, w ogole ze zbozami nieprzetworzonymi.

Odzywke bialkowa generalnie stosowac mozesz kiedy chcesz - to jest tlyko uzupelnienie bilansu i dajesz to w momencie kiedy nie masz mozliwosci/sily zjesc normalnego posilku, badz kiedy po prostu jest Ci tak wygodniej, ale nie przekraczaj raczej ilosci 3x30g dziennie - mozna sie nabawic sraczki

Smazyc sie nie powinno, a jesli juz smazysz to na tluszczach ktore sie do tego nadaja czyli np smalec, maslo klarowane, oliwa z oliwek, olej kokosowy. W smazeniu istotne jest, by nie podgrzewac za mocno tluszczy, niedopuszczajac tym samym do charakterystycznego dymienia. No i smazymy bez panierki. Jednakze przede wszystkim gotowanie, grillowanie, gotowanie na parze, pieczenie.

//Diete masz ogolnie dobrze ulozona, tylko zdecydowanie za malo jesz. Ustaw sobie 200g B, 200g ww i 100g T na poczatek i wazne zebys mial przynajmniej te 700g warzyw mial.

/pozdr

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2012-05-29 17:49:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 485 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 30808
mniej wiecej kazdy posilek podniose o 10-20 gram - ogolnie dzieki za odp :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 485 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 30808
maciejfil
mniej wiecej kazdy posilek podniose o 10-20 gram - ogolnie dzieki za odp :)


Czyli że np. zamiast 2 posiłku mam zjeść 30 g odżywki ?
A stosować sie tez to BMI?-kalorii?
Czy tylko : B,T,W przestrzegać?

Coś jeszcze poprawic? w tej diecie ? obecnie z około 105 kg spadłem na 89kg nic nie obniżając
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Owoce po treningu

Następny temat

Dietka + jakiś "supl"

WPC zestaw