Dieta redukcyjna do sprawdzenia !!!!!!!!!!!

Witam wszystkich. Postanowilam wziasc sie za siebie po miesiacach narzekan ze tu przybylo i tego za duzo :) Licze na wasza pomoc, bo pomimo ze przeczytalam chyba wszystkie artykuly o dietach na sfd, nie jestem do konca pewna czy ulozona przeze mnie dieta jest ok. Prosze o komentarze np. czy nie za duzo/ za malo, co powinnam dodac co odjac.
Jesli chodzi o ruch, to bede chodzic 3 razy w tygodniu na taebo i w inne dni uskuteczniac gimnastyke w domu + jakies marsze na swiezym powietrzu.
Oto przykladowy dzien mojej diety:
SNIADANIE:
-musli (ok 4-5 lyzek stolowych)
-mleko (1 szklanka)
-kanapki: chleb razowy (2 kromki) z chudym twarogiem (nie wiem ile to bedzie wazylo) i dzem truskawkowy niskoslodzony (1 lyzeczka)
- jablko
- filizanka czerwonej herbatki
SNIADANIE II:
- kanapka: pieczywo chrupkie (2 kromki, plaster jakiejs chudej wedlinki, lisc salaty
- sok warzywny (1 szklanka)
OBIAD:
- gotowana piers z kurczaka lub gotowana rybka (srednia porcja - tez nie wiem ile to wazy),
- kasza gryczana (2 lyzki stolowe)
- salatka warzywna (salata, pomidor, ogorek, cebula)
- kubeczek zielonej herbatki
PODWIECZOREK:
-jogurt z kawalkami owocow (1 kubek)
- herbatka owocowa
- 2 sucharki
KOLACJA:
- puszka tunczyka we wlasnym sosie
- jakis ogor lub pomidorek
- kromka pieczywa chrupkiego

I co myslicie ???? Prosze o komentarze i poprawki. Z gory dziekuje

niewidze zdrowych tłuszczy

Na przyklad jakie proponujesz, w jakich ilosciach i w ktorych posilkach ????????

tłuste rybki olwe oleje orzechy
i według uznania

Czyli na przyklad moge sobie usmazyc rybke na oliwie z oliwek na obiadek ???

nie tłuszcz traci własciwosci w wysokiej temperaturze szczegulnie roslinny rybki smaz bez tłuszczu
a ja polecam wedzonom makrele zjesc

Ok, lubie wedzona makrele. Orzechy moge wrzucic do musli. A reszte jest w miare ok? Jeszcze pytanie o ziemniaki ... co z ziemniakami??? Mam jeszcze wiele pytan, ale nie moge sobie przypomniec tak od razu ...

no ziemniaki jak na redukcje zawysukie ig daj inne warzywa albo kasze

I jeszcze inne produkty:
- sery fromage
- sery zolte
i pytanie o konserwy na przyklad szynka konserwowa - czy nadaje sie na kanapke czy lepiej trzymac sie swiezych wedlin ?
Pytam o takie rzeczy, bo po prostu nie chce popelniac bledow, chce sie dobrze przygotowac, zeby to mialo jakis sens i rezultat.
Za dotychczasowe bardzo pomocne odpowiedzi DZIEKUJE DZIEKUJE DZIEKUJE

najlepiej sery białe bo chudsze i wedlinki aby nie mnielone i jak najmiej konserwantów

Dzieki Bede sie stosowac do zalecen. Pewnie jeszcze nie raz podesle jakies pytanko. O ! Na przyklad jesli chodzi o IG - od jakiej liczby jest ono "duze" ???