SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 777

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 511 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4517
Cześć,

proszę kogoś rozgarniętego o sprawdzenie diety.

aktualna waga - 93kg
reszta w profilu, ostatnio była przerwa jakieś 10 tyg i teraz planuję redukcję, za m-c dorzucę pewnie jakiś stack

treningi
pn-siłownia+aeroby
wt-j.w.
sr-wolne
czw-silownia+aeroby
pt-j.w.

9:00
Musli z owocami - 50g
Mleko 1,5% - 150ml

11:30
Chleb pełnoziarnisty - 75g
Tuńczyk - 50g
Ser gouda - 40g

14:30
Nasiona słonecznika - 40g
Orzeszki ziemne - 40g
Białko 80% 32g + mleko 300ml

17:00
Wołowina - 150g
Oliwa z oliwek - 20g

18:30
Carbo - 50g
Bcca - 6g

19:00 trening

21:00
Carbo - 50g
Baca - 6g
Białko 80% 32g + mleko 300ml

22:00
Ser biały - 100g

Total:
2534 kcal
B - 178g
T - 105g
W - 217g

z góry dzięki za konstruktywne odpowiedzi

Jak człowiek wygra to dopiero ma coś z życia, naprawdę czuje jak wariuje w żyłach krew
moje foty 12.2006 http://www.sfd.pl/temat317825

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 511 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4517
wyprzedzając pewne wypowiedzi:
pracuję od 10 do 18 więc trening późno i pierwsze śniadanie liche (nie lubię rano jeśc), a dieta moja nie jest zbyt bogata z uwagi na brak czasu, jednak wszelkie uwagi mile widziane

Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2009-06-01 08:49:53

Jak człowiek wygra to dopiero ma coś z życia, naprawdę czuje jak wariuje w żyłach krew
moje foty 12.2006 http://www.sfd.pl/temat317825

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
zdecydowanie za malo bialka,wegle ogranicz na sniadanie,przed/po treningu

9:00
Musli z owocami - 50g
Mleko 1,5% - 150ml
za musli daj owsiane,mozesz dorzucic orzechy/nasiona/oliwe dodaj jakis owoc/suszone,i zrodl bialka np.jajka/odzywke

11:30
Chleb pełnoziarnisty - 75g
Tuńczyk - 50g
Ser gouda - 40g
tu bez pieczywa,ser wywal daj wiecej tunczyka i dodaj warzyw,oliwy/orzechow

14:30
Nasiona słonecznika - 40g
Orzeszki ziemne - 40g
Białko 80% 32g + mleko 300ml
ujdzie chodz dalbys za bialko np.jajka i warzywa,jak nie da rady to bialo pij na wodzie

17:00
Wołowina - 150g
Oliwa z oliwek - 20g
brak wegli dodaj np.ryz brazowy/kasze i warzywa

18:30
Carbo - 50g
Bcca - 6g
carbo wywal

19:00 trening

21:00
Carbo - 50g
Baca - 6g
Białko 80% 32g + mleko 300ml
carbo wywal,wypij bialko na wodzie nastepnie w domu posilek ryz/kasza/makaron + chude mieso/ryba

22:00
Ser biały - 100g
dodaj oliwy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-01 09:00:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 511 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4517


to powinno ułatwic, weźcie proszę pod uwagę, że nie mam czasu spedzac pol dnia w kuchni na gotowaniu, a chcialbym :)

Jak człowiek wygra to dopiero ma coś z życia, naprawdę czuje jak wariuje w żyłach krew
moje foty 12.2006 http://www.sfd.pl/temat317825

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
wiecej bialka ok.2,5g i tluszczy z 1,5g
wystarczy chciec przygotowujesz wszystko dzien wczesniej pakujesz do pojemnika i masz gotowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 511 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4517
"wiecej bialka ok.2,5g i tluszczy z 1,5g "

ok, tylko wtedy znowu kalorie nie beda się zgadzaly. z czego zrezygnowac? i czym np. zastapic mieso bo w pracy nie mam mikrofali i musze jesc zimne co mi niezbyt pasi.

Jak człowiek wygra to dopiero ma coś z życia, naprawdę czuje jak wariuje w żyłach krew
moje foty 12.2006 http://www.sfd.pl/temat317825

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
tu nie chodzi o kcal zacznij od takiej ilosci jak ci podalem wegle daj 2,5 i obserwuj jak organizm reaguje stopniowo scinajac wege i fat,tak trudno ci zjesc zimne mieso,juz nie przesadzaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8
z tego co piszesz to bialka ok.2,5g, tluszczy 1,5g wegle 2,5g. czy nalezy trzymac sie tego przy redukcji nie zwracajac uwagi na swoje zapotrzebowanie kaloryczne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
zacznij od tej ilosci stopniowo scinaja i obserwujac,bo nigdy nie bedziesz w stanie okreslic swego zapotrzebowania
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bieg na 1000 metrow i 50 metrow

Następny temat

Proszę o pomoc w dobraniu odżywek!!

Wheyvita