SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta redukcyjna do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1835

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10786 Napisanych postów 47395 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o pomc i korekty:

moje zapotrzebowanie : 2200kcal
190g białka
285g węglowodanów
33g tłuszczy

Posiłek I(8:00)
100g płatków Fitness
200g mleka 2%
100g twarogu chudego

POSIŁEK II(11:00)
200g jogurtu naturalnego 2%
100g płtków owsianych

POSIŁEK III(13:00)
100g banana
100g sera twarogowego chudego
10g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno

POSIŁEK IV(16:00)
150g piersi z kurczaka
100g kaszy gryczanej
ogórek

POSIŁEK V(19:00)
100g jogurt naturalny 2%
35g płatków owsianych

POSIŁEK VI - potreningowy (22:00)
odzywka białkowa - i tumoje pytanie: co polecacie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
moje zapotrzebowanie : 2200kcal
190g białka
285g węglowodanów
33g tłuszczy

Posiłek I(8:00)
100g płatków Fitness / owsiane
200g mleka 2% / chde
100g twarogu chudego
daj tran

POSIŁEK II(11:00)
200g jogurtu naturalnego 2%
100g płtków owsianych / to możesz razowca

POSIŁEK III(13:00)
100g banana / warzywo
100g sera twarogowego chudego
10g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno

POSIŁEK IV(16:00)
150g piersi z kurczaka
100g kaszy gryczanej
ogórek

POSIŁEK V(19:00)
100g jogurt naturalny 2%
35g płatków owsianych

POSIŁEK VI - potreningowy (22:00)
odzywka białkowa - i tumoje pytanie: co polecacie? rybke

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3830 Napisanych postów 63349 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680464
Dodaj do diety oliwe z oliwek, orzechy wloskie. Dlaczego tylko 33g tluszczu w diecie przyjales?

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-28 13:37:15

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10786 Napisanych postów 47395 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
przy obliczeniach korzystałem z tego:
"*** Etap drugi - wyliczanie makroskładników :

Zaczynamy od przyjęcia założenia typowego dla diety redukcyjnej polegającego na tym że w diecie tej będziemy dostarczać organizmowi białko w ilości dwóch gramów na 1 kg masy ciała. Ma to służyć ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem, czyli jej rozpadem i utrzymaniu wysokiego tempa metabolizmu.

Uwaga - w dietach innego typu ilość białka, węglowodanów i tłuszczy na 1 kg masy ciała będzie inna, dlatego też poniższe wyliczenia są poprawne jedynie dla omawianej tu diety!

Mamy więc 2 gramy razy 90 kg = 180 gram białka na dzień.

Jak pamiętamy 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 180 = 720 kcal

Wartość tą odejmujemy od powyższych 2500 kcal, czyli 2500 - 720 = 1780 kcal. Tyle pozostaje nam do rozdysponowani pomiędzy węglowodany i tłuszcze.

Zwykle w diecie redukcyjnej przyjmuje się że w dni treningowe spożywamy 3,5 grama węglowodanów na 1 kg masy ciała, a w dni odpoczynku 3 gramy na kilogram.

W przypadku gdy trenujesz co najmniej 4 razy w tygodniu nie ma potrzeby rozróżniania w diecie dni treningowych i beztreningowych.

Przyjmijmy tu dla uproszczenia że wyliczamy ilość węglowodanów dla 3 g / kg masy ciała.

Mamy więc 3 gramy razy 90 kg = 270 gram węglowodanów.

Tyle węglowodanów powinniśmy zjeść w ciągu dnia - ani więcej, ani mniej.

I znów przeliczamy węglowodany na kilokalorie, czyli 270 g razy 4 kcal = 1080 kcal. Dokładnie tyle kilokalorii powinniśmy dostarczyć naszemu organizmowi w ciągu dnia z węglowodanów.

Odejmujemy to od pozostałych po uwzględnieniu białka kilokalorii, czyli 1780 kcal - 1080 kcal = 700 kcal

Pozostało nam 700 kcal, dokładnie tyle możemy rozdysponować na tłuszcze.

Przeciętnie na tradycyjnych dietach redukcyjnych zaleca się spożycie od 0,5 grama do 1 grama tłuszczy na 1 kg masy ciała - zobaczmy co nam wyszło.

Przeliczamy pozostałe kilokalorie na tłuszcz, pamiętając że jeden jego gram to 9 kcal. Czyli - 700 kcal dzielimy przez 9 i otrzymujemy 78 gram tłuszczy, co stanowi około 0,86 grama na kilogam masy ciała. "
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10786 Napisanych postów 47395 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
a tranw takim razie w jakiej ilość mam spożywać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 911 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10895
jak w kapsulkach to 3-4 kapsy do sniadania

- mafia tadkow niejadkow -

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3830 Napisanych postów 63349 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680464
W plynie Lysi lub Mollers ok 27zl w aptece. Do sniadania jedna lyzeczka i mozesz tez jedna w posilku pozniejszym.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Do Huberta: Co sądzisz o diecie zgodnej z grupą krwi????

Następny temat

za poźno węgle jem?

WPC zestaw