Dieta redukcyjna do sprawdzenia.

Posiłek I(7.15)

Jaja gotowane 150g B:15 T:11 W:1 164kcal
Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 183kcal
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500ml B:17 T:16 W:24 305kcal
Papryka czerwona 100g B:1 T:0 W:4 24kcal

Łącznie I posiłek: B:38 T:31 W:60 676kcal

Posiłek II(9.40)

Pestki z dyni 25g B:5 T:8 W:2 103kcal
Wieprzowina 100g B:18 T:14 W:0 196kcal
Ogórek 100g B:1 T:0 W:2 10kcal

Łącznie II posiłek: B:23 T:22 W:4 309kcal

Posiłek III(12.35)

Groszek zielony 50g B:2 T:0 W:3 23kcal
Udko z kurczaka 130g B:14 T:8 W:0 131kcal

Łącznie III posiłek: B:16 T:9 W:3 154kcal

Posiłek IV(15.30)

Pestki z dyni 25g B:5 T:8 W:2 103kcal
Wołowina 100g B:21 T:16 W:0 223kcal
Rzodkiewka 100g B:1 T:0 W:1 9kcal
Tu chciałbym dodać trochę ziemniaków, bo bez nich jestem szybko głodny.

Łącznie IV posiłek: B:26 T:24 W:4 335kcal


Posiłek V(18.30 - przed treningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 W:0 149kcal
Ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 322kcal
Oliwa z oliwek 30g B:0 T:30 W:0 265kcal
Kapusta pekińska 100g B:8 T:6 W:3 93kcal
Tu myślałem dodać tranu niewielką ilość żeby uzupełnić niedobór wit.D

Łącznie V posiłek: B:40 T:34 W:69 745kcal

Posiłek VI(21.00 - po treningowy)

Ser twarogowy półtłusty 140g B:26 T:7 W:5 186kcal
Pomarańcza 100g B:1 T:0 W:9 44kcal


Łącznie VI posiłek: B:27 T:7 W:15 230kcal

Zapotrzebowanie:B:172(2,2\kg)T:129(1,7\kg)W:165(2\kg) 2469kcal

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 183

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 85

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16%

Aktywność w ciągu dnia: siatkówka, piłka nożna kilka razy w tygodniu jeśli pozwala pogoda i czas

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poprawa estetyki i proporcji

Odżywianie: Jestem na diecie redukcyjnej

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: FBW 3x w tyg, HIIT obydwa od miesiąca i dalej mam zamiar

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: redukcyjna w tej chwili od miesiąca

Zmieniony przez - Ro0 w dniu 2009-03-24 19:34:45

Posiłek I(7.15)

Jaja gotowane 150g B:15 T:11 W:1 164kcal
Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 183kcal
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500ml B:17 T:16 W:24 305kcal
Papryka czerwona 100g B:1 T:0 W:4 24kcal

Mleko niepotrzebne, a na pewno nie w takiej ilości

Łącznie I posiłek: B:38 T:31 W:60 676kcal

Posiłek II(9.40)

Pestki z dyni 25g B:5 T:8 W:2 103kcal
Wieprzowina 100g B:18 T:14 W:0 196kcal
Ogórek 100g B:1 T:0 W:2 10kcal

Łącznie II posiłek: B:23 T:22 W:4 309kcal

Posiłek III(12.35)

Groszek zielony 50g B:2 T:0 W:3 23kcal
Udko z kurczaka 130g B:14 T:8 W:0 131kcal

A nie skusił byś się na pierś, więcej białka, mniej tłuszczu
Tu bym dał łyk oliwy (podziel te 30g z przedtreningowego na pół)

Łącznie III posiłek: B:16 T:9 W:3 154kcal

Posiłek IV(15.30)

Pestki z dyni 25g B:5 T:8 W:2 103kcal
Wołowina 100g B:21 T:16 W:0 223kcal
Rzodkiewka 100g B:1 T:0 W:1 9kcal
Tu chciałbym dodać trochę ziemniaków, bo bez nich jestem szybko głodny.

Zamień raz pestki może na orzechy
na redukcji zrezygnuj z ziemniaków, jak już to makaron razowy

Łącznie IV posiłek: B:26 T:24 W:4 335kcal


Posiłek V(18.30 - przed treningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 W:0 149kcal
Ryż brązowy 100g B:7 T:2 W:68 322kcal
Oliwa z oliwek 30g B:0 T:30 W:0 265kcal
Kapusta pekińska 100g B:8 T:6 W:3 93kcal
Tu myślałem dodać tranu niewielką ilość żeby uzupełnić niedobór wit.D

Tran daj do śniadania

Łącznie V posiłek: B:40 T:34 W:69 745kcal

Posiłek VI(21.00 - po treningowy)

Ser twarogowy półtłusty 140g B:26 T:7 W:5 186kcal
Pomarańcza 100g B:1 T:0 W:9 44kcal
owoc daj do 1, 2 lub 3 posiłku, nie jedz owoców na noc, jakieś lekkie warzywko do sera, pomidor, ogórek

zamieniaj czasem ryż brązowy na kaszę gryczaną

Dieta konkret, powodzenia


Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-03-24 20:16:23

Więc jeśli chodzi o mleko, to dlatego go tyle dałem bo mam niedobór wapnia i tak chciałem go wyeliminować. Zjem tą pierś jak trzeba(chociaż obawiam się że zbrzydnie mi szybko bo i potem ją jem), ale cóż ;D Pozostałe zmiany również zostaną wprowadzone. Dzięki.

poszukaj innych źródeł wapnia
wapń możesz czerpać z innych mlecznych przetworów, mleko nie jest najlepszym rozwiązaniem